Olet menossa ulos pitkästä kävelystä tai yrittämällä tehdä parasta aikaa 10k tai puolimaratonilla. Mitä sinun pitäisi syödä ja juoda energiaa? Onko tämä kallis energiapalkki parempi kuin Pop Tart tai jonkin reitin sekoitus ? Stone Research Foundationin urheilijoiden neuvottelukunta ei sano, että energiapalkit ja energialääkkeet ovat vain kätevämpiä, eivät parempia kestävyyden tai suorituskyvyn parantamiseen.
Energiamelit vs. rypälemehu
Energiageelit ovat kätevissä paketeissa suihkuttelemiseen suuhusi ja pesemällä runsaalla vedellä. Mitään pureskelua ei tarvita - mikä voi estää tukehtumista, kun olet huffing ja puffing. Ne ovat sokeritehostus, vaikka jokainen karkeaa itsensä olevan lempeämpi ruoansulatusjärjestelmässä kuin toiset, joista jokaisella on erilaisia sokereita. Yksi maratonin kävelystä kavereista usein ihmettelee, miksi hän ei vain vedä hyvää hyytelöä, laita sen pieneen pulloon ja käytä sitä sen sijaan, että käytät dollaria pakettia tai enemmän urheiluaineenergialle. Kivitutkimussäätiö kertoisi hänelle, että energiageelillä on sama ravitsemusprofiili kuin Jell-O Pop. Jos päätät tehdä omasi, kokeile sitä pidemmillä kävelyillasi aivan kuten energialääkkeiden kanssa.
Energiabars vs. Snickers tai Pop Tart
Voit viettää 1-3 dollaria fancy- energiapalkkeihin , joista jokainen sanoo, että ne tarjoavat hiilihydraatteja ja proteiineja maagiseen sekoittumaan.
Mutta Stone Research Foundation sanoo, että suurin osa niistä ei ole eroa Snickers-baarista tai Pop Tartista. Kannatan energiapalkkia pitkin kävelyä varten, ja valitsen yhden, joka on helppo pureskella eikä siinä ole päällystettä, joka sulaa kääreessä. Vältän vähän karb-baareja, jotka käyttävät sokerialkoholeja, koska niillä on haitallisia vaikutuksia ruoansulatuskanavaan, pahoinvoinnista löysästi ulos.
Et halua näitä oireita pitkällä kävelyllä. Voit säästää rahaa ostamalla trail mixin tai sekoittamalla joitain omia rusinoita, pähkinöitä, jogurtti siruja, jne.
Trail Mix Reseptit
Hydraatti vedellä ja urheilujuomalla
Vesi on paras tapa täydentää kehoa, kun harjoittelet tuntia tai vähemmän. Mutta jos olet menossa kestävyyteen ja hikoilee paljon, tarvitset hiilihydraatteja ja suolaa täydentämään itseäsi. Urheilujuomat hiilihydraatteilla ja elektrolyytteillä tarjoavat nämä tarvittavat korvaukset, kun kävelet, juokset tai pyöräillät yli tunnin ajan. Stone Research Foundation kertoo, että monet ihmiset juovat enemmän vettä, kun se maustetaan . Lisää hieman instant limonadisekoitetta vesipulloon tai sitruunamehun suihkuun. Kestävyysharjoittajat sanovat, että liian sokerijuomat, kuten hedelmämehut tai colas, voivat aiheuttaa pahoinvointia. Jos urheilujuomat maistuvat liian makeoksi sinulle, kokeile eri seoksia.
Urheilujuoma-reseptit
lisäravinteet
Fancy energia geelit, energia-baarit ja energiajuomat voivat olla koko apteekki arvo yrttejä ja täydentää niitä. Stone Research Foundation kuitenkin sanoo, että vain kahdella lisäyksellä on osoitettu olevan vaikutusta, kun käytät: kofeiinia stimulaattorina ja kreatiini lihaksen rakentamiseksi.
Jos uskot muihin lisäaineisiin, suosittelen, että säästät niitä, kunnes olet tehnyt pitkän harjoittelun, eikä vaaranna minkäänlaista ruoansulatusta.
Mukavuus voi voittaa joskus
Voit säästää rahaa tekemällä omia energiapulloja ja urheilujuomia, mutta silti on aikaa, jolloin on helpompaa ostaa se hyllyltä. Etsi yksi, joka on halvempi, ilman tarpeettomia lisäravinteita. Osta maku ja mukavuutta. Ostan Clif-palkit pisin kävelylöilleni, koska niitä on helppo pureskella - mutta kääriä on vaikea avata. Ennen kuin lähden kotiin, kaatan sen pureskeluun ja kuljetan sen pieneen voileipäkassiin.
Kannatan pakettien tai pienikokoisia urheilujuoma-sekoitetta, jotta voin sekoittaa omani vesipulloon pitkiä kävelyäni pitkin.
Recovery Drinks vs. Frappachino
Jälkeenpäin, sinun ei pitäisi olla fancy elvytysjuoma ? Mitään huipputekniikkaa ei tarvita, tutkimuksessa kerrotaan, että suklaamaito ei ole aivan yhtä hyvää kuin mikä tahansa juoma, jolla on sekä proteiinia että hiilihydraattia. Palkitse itsesi mocha latte tai frappachinolla ja tarjoat proteiineja, hiilihydraatteja ja kofeiinia - täydellinen lopputulos erinomaiseen harjoitteluun!
Lähde: Urheilijoiden neuvottelukunta, Stone Research Foundation Symposium, 1.6.2005.