1 - Uudistuvat edut
Luonnon elementit - ne ovat jotain, joka ei ole vain tehty ihastelemaan, eikä tehty yksinomaan käytettäväksi aineellisina esineinä, vaan pelattavaksi, käytettynä yhdessä, johon liittyy. Puu-kiipeily luo enemmän jännitystä kuin kiipeää pysyviä portaita. Heittäytyminen sinisen sinisen valtaan aina herättää sinut enemmän kuin kuntosali-allas. Hiekka, kivi ja maasto kaikki voivat työskennellä kanssasi harjoitusten apuna, motivoijana, kouluttajana ja inspiraationa.
Vaikka ulkona harjoitukset eivät aina ole kätevimmiksi, niillä on suuri merkitys. Työskentely luonnon kanssa ja sen ympärillä ei vain herättää fyysistä kehoa vaan mielesi ja sielusi. Älä hölmätä itseäsi kuntosalin sileiden harmaiden linjojen ja puhdistetun muovin mukavuuteen. Menkää ja haju nurmikkoa, tunne likaa, upota itsesi elementteihin ja jätä itsellesi tunne kunnollista työtä ja sopusoinnussa tämän maagisen maailman kanssa.
2 - Ranta Cardio Bursts
Rannat voivat olla yksi ihanteellisista paikoista rentoutua, mutta hiekka voi toimia myös ylivoimaisena lisäyksenä harjoitteluun. Ollessasi tekemässä tuck-hyppyjä, juoksemassa tai joutumassa alas ja likaantuilla tietyillä burpeeilla, hiekka lisää hämmästyttävää vastustusta . Jalkasi täytyy kaivaa syvemmälle, kun samanaikaisesti kaivaa itseesi. Kannattaa säilyttää vakaus aina vaihdettavalla pinnalla. Sinun on jatkuvasti valjastettava eri lihaksia näiden muutosten korvaamiseksi. Älä pelkää likaantua, päästä hiekkaan peitossa ja mahdollisesti näyttää kroketteja. Virkistävä, virkistävä, puhdas meressä on vain muutaman askeleen päässä.
Kokeile näitä: Sprintit, luistelijat , hyppyjousit, hyppää kyykkyjä, hyppyjä ja burpees
3 - Driftwoodin voimaharjoittelu: ylävartalo
Driftwood on hämmästyttävä materiaali, jota voit käyttää seuraavaan rantaharjoitteluun. Yleensä kuivattu aurinko ja suola, puu pehmennetty elämää rannalla, driftwood toimii ihana vaihtoehto barbell. Kokeile hauisien kiharat, olkapainat ja tricepipulsseja ylävartalon eristämiseksi. Yhdistelmähoidoille, taivuta yli riviä tai makaa hiekalle ja rintakehän puristusta.
Vaikka et olisikaan rannalla, saatat löytää samankaltaisia hautoja oksia sekä muita polkuja ja puistoja. Niin kauan kuin he eivät ole liian raskas tai mätä, ei ole syytä olla käyttämättä niitä.
4 - Driftwoodin voimaharjoittelu: Alaosa
Driftwood voi toimia myös ViPR: nä. Puun toisen pään sijoittaminen hiekkaan, voit tehdä puoleisia puita ja samanaikaisesti siirtää puuta kädestä toiselle. (Ajaudu toiselle puolelle, tuo puuta samalle puolelle polveen, työnnä sitten vastakkaiselle puolelle, siirrä puuta toiselle kädelle ja koko kehosi vastakkaiseen polviin.)
Lisäksi käytä ylimääräistä painoa auringonlaskun kallistumisistunnon tehostamiseen tai hiekkakiviä suoritettaessa.
Driftwood voi myös toimia esteenä, kun suoritat burpeen, käytä ajopuuta hyppäämään jokaisen repimen väliin. Sen sijaan, että hyppää ylöspäin, sinun on siirrettävä kehosi sivuttain puun yli.
5 - Rock Power ja voimaharjoittelu
Kalliot ovat luonteeltaan vahvuuskoulutusvälineitä. Jos sinulla on litteämpiä, keskikokoisia tai suuria kiviä, sinun kannattaa hyödyntää luonnon lääketieteellisiä palloja. Suorita "rock slams" paikalle pallo slams. Kyykki alas nostaaksesi kallion ja nosta se varovasti pään päälle ennen kuin löysät sen eteen. Kallion paino ja karkeuden tarkoitus antavat sinun valjastaa jokapäiväisen elämän stressin ja vapauttaa sen.
Turvaohje: Tämä tehdään parhaiten pehmeällä pinnalla, kuten hiekalla tai pehmeällä maastossa. Älä tee kovilla pinnoilla, kuten betonilla tai muilla kivillä, sillä kallio, jonka voit liukata, voi rikkoa tai murtautua.
6 - Rock voima ja ydinkoulutus
Jos sinusta tuntuu epämukavalta ja haluat rentouttavampaa kallio-ohjelmaa, käytä kalliota suorittamaan lankakallion vetää. Päästä lankkuasentoon, joko suoralla kädellä tai käsivarsilla. Aseta kallio pois sinusta, ei kauemmas kuin käsivarren etäisyys. Balancing yhdellä kädellä, vedä kallio kehosi kohti toisella kädellä, pitämällä lankasi asentoa. Voit sitten työntää kalliota rungon yli ja vaihtaa aseita työntämällä pois sinusta ja sivusta, jolloin neliön muotoinen. Erityisesti hiekassa vastus lisää mielenkiintoista, muuttuvaa, haastavaa osaa.
7 - Terrain Cardio Training
Ihmiset ovat taipuvaisia löytämään itsensä tasaiselle maalle lähes kaikkialla, missä he menevät - täysin sileä helppoa ja mukavaa matkaa varten paikasta toiseen.
Sileän, keinotekoisen jalkakäytävän sijaan voit käyttää luonnollista maastoa motivoimaan ja haastamaan sinut. Käytä korkeutta ja materiaalia, jonka maa on valmistettu: kiviä, hiekkaa, soraa ja likaa. Käytä luonnollisia esteitä, jotka edellyttävät, että voit hypätä, kyykistyä tai tasapainottaa. Anna itsesi menemään maalle. Älä yritä välttää sitä.
8 - Tree Neuromotor Full-Body Koulutus
Harvat asiat ovat maagisia kuin hämmästyttävä puu. Ihmeellinen asia puista ei ole pelkästään niiden kauneus vaan niiden fyysinen muoto. Vahva, ainutlaatuinen, haastava ja aina läsnä. Palauta lapsuudestasi ja yritä kiivetä niitä! Puu haastaa koko ruumiisi, kun tunnet sen lapsen kaltaisen jännityksen. Penkki kiipeily vaatii käsivartesi vetää sinut ylös, jalat työskentelevät työntääksesi sinut korkeammalle, ja ydin pitää sinut tasapainossa.
9 - Tree Cardio Bursts
Kun löydät itsesi vaeltamassa metsän ympärillä ja sinä törmäät puun kantoon, kunnioitkaa sen elämää liittämällä siihen! Kytke ulos laatikko hyppää kanto hyppää. Suhteellisempi pinta, sitä paremmin. Virta reiden läpi räjäyttäessäsi likaa kantoon.
Pelaa ympäröivällä alueella. Toista eri kantojen korkeuksilla ja eri leveydellä. Nauti itsestäsi, nauti poltosta, nauti elämästä ja ympäröivästä elämästä.
Turvallisuus Huomautus: Ennen hyppyjen suorittamista lakaise alue kalliille tai juurille, jotka voivat aiheuttaa vammoja. Suorita ne myös kuivissa olosuhteissa, jotta vältetään loukkaantumisvaara.
10 - Tree Strength Training: Core
Jos tarkennus abs on mitä etsit, tartu vakaan haaran ja suorittaa L-sit, piirustus jalat jopa hip-korkeus ja pitämällä L asema niin kauan kuin voit. Testaa kestävyytesi ja pidä jalat vahvoina ja suorina.
Kokeile tätä: Suorita L-istuinta, kun käytät tai välillä asetetaan ulkolaitteen aikana.
11 - Puuvoimaharjoittelu: ylävartalo
Jos korkeudet aiheuttavat pelottavan esteen, voit hyppää ylös, tarttua vahvaan haaraan ja tehdä joitain pulluja tai leikkauksia. Koska oksat muuttuvat, jotkut paksummat kuin toiset, saatat myös löytää käsivartesi polttamisen, kun yrität pitää tarttumasi.
Turvallisuus Huomautus: Olkaa tietoisia ympärillesi olevasta maastosta, jotta vältetään loukkaantuminen, kun pudotat haarasta.
12 - Beach Core Training
Ocean-virtaa voidaan käyttää parantamaan ydintoimintoja . Kuuman, hiekkaan harjoittelun jälkeen rannalla pieni on miellyttävämpää kuin meren syöminen. Käytä tätä jäähtyä paitsi virkistää, mutta päätyä hikinen istunto vastus-based abs. Wade tulee surffailuun (sinun ei tarvitse olla vettä ympäröimä) ja suorittaa standardi lankku tai sivutelineet.
Valtameren ja virtauksen ansiosta voit todella keskittyä vakauttamiseen. Voit suorittaa tämän toimenpiteen suoralla käsivarrella tai kyynärvarsien kohdalla riippuen veden syvyydestä. Vaikka jalkasi eivät pysy tiukasti hiekassa, voit silti keskittyä vakauttamiseen ja pitämään jalat suorina, tiukkoina ja veteen.
Kokeile näitä: Standardi lankku, kelluva lankku, sivupaneeli (vaihto vuoroveden ja kyynärvarren välissä)