Sinun ei tarvitse ajaa tai pyöräillä polttamaan kaloreita
Tiedät, että teet sydämesi ja keuhkoista suosiota, kun pääset ulos lenkille tai liittyä paikalliseen käynnistysleiriin . Mutta nykypäivän maailma askel-laskenta ja syke seuranta, on helppo unohtaa toimintaa, joka ei välttämättä upota paljon vaiheita tai aiheuttaa voit rikkoa hiki, mutta silti teidän kehon hyvä. Itse asiassa kaikki liikkeet ovat tärkeitä, joten mitä useammin sinä päätät harjoittaa jännittävää toimintaa, joka vie sinut pois sohvalta ja ulkona suurella ulkona, sitä paremmin olet. Tarvitsetko enemmän vakuuttavia? Katso vain nämä odottamattomat ulkoiluaktiviteetit, jotka polttavat kaloreita ja laittavat kehosi testiin.
1 - ATV: n ajaminen tai vierekkäin
Istuminen on yleensä frowned kun kunto maailmassa, mutta on poikkeus jokaisen säännön, varsinkin kun karu maasto on kyse. Kun istut ATV: ssä tai vierekkäin, kun ratsut kallioisilla pengerteillä ja matalan veden välityksellä, tarvitaan ydinvoimaa ja valvontaa sekä henkistä keskittymistä, jotka kaikki verottavat järjestelmääsi ja nostavat kaloreita.
Esimerkiksi hiljattain vierekkäisellä vuoristossa Alpine Loopissa Silvertonissa, Colorado, minun Fitbit seurasi sykeääniä, joka vaihteli välillä 74 lyöntiä minuutissa ja 130 lyöntiä minuutissa kolmen tunnin kierroksen aikana. Tämä lopulta käännettiin 960 kaloria yhteensä kaloreita polttamalla tunnin tunti noin 320 kaloria tunnissa. Se on suunnilleen sama määrä kaloreita, jotka poltin kävelyä 3,5 kilometriä tunnissa tahtiin - ei tarvita kävelyä täällä.
Tietenkin poltettujen kaloreiden määrä vaikuttaa esimerkiksi korkeuteen, painoon, sukupuoleen, ikään ja lihasmassaan sekä maaston vaikeuteen, jota aiot ratsastaa. CalorieLab arvioi, että 150-kiloinen henkilö polttaa noin 100 kaloria tunnissa moottoripyörällä, mikä on todennäköisesti melko hyvä arvio ATV: lle tai vierekkäisestä ratsastuksesta kohtuullisen maastossa. Huolellisesti parempi kuin arvioidut 68 kaloria, sama henkilö polttaisi ratsastaessa autossa tai koneessa.
Mistä kokeilla: Pistä Silverton Colorado ja vuokraa Polaris RZR Rock Piratesilta. Kaupungin säädösten avulla voit ohjata vierekkäin tai moottorikelkkaasi suoraan Silvertonin keskustaan suoraan Alpine Loop -matkaan, jossa voit tutustua 65 mailin kestävään maastoon ja uskomattomiin näkymiin Colorado-huipuilta. Pysäytä Animas Forksillä, jotta voit tutustua aavekaupunkiin. Jos sitten tuntuu rohkeilta, pääset Engineer Passiin 12 000 jalkaan.
2 - Ratsastusta
Ratsastusta on yksi niistä istuimista, joita ei pidä pilkata. Texas A & M -yliopiston tutkijoiden vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 45 minuutin ajomatka, joka koostui kävelystä, trottista ja syöksyistä, johti harjoittelun aikana kaloreihin noin 200 kaloria, mikä tarkoittaa noin 267 kaloria tunnissa.
Tutkijat huomasivat myös, että tällaisen harjoittelun teho, kesto ja energiankulutukset, jotka suoritettiin useita kertoja viikossa, täyttäisivät fyysisen aktiivisuuden suosituksia, eikä kuntosalilla tarvita. Mitä vakavampaa olet ratsastusta, ja haastava ratsastus, sitä enemmän kaloreita, jotka päätyvät palamaan.
Mistä kokeilla sitä: Jos rakastat hevosia, mutta älä omalla, älä katso enää kuin Equitours Willamette Coast Ride. Tämä seitsemän päivän, kuuden yön kiertue alkaa Carltonista, Oregonista, ja vie sinut rannikkovesien yli Tyynenmerelle. Voit nauttia Oregonin viinimaasta, majoittua kodikkaisiin majataloihin ja aamiaisiin ja viettää päivät tukevan jalan päällä, kaikki samalla haastavat jalat ja ydin kun työskentelet tasapainon säilyttämiseksi. Älä ole yllättynyt, kun päädyt kipeästi.
3 - vesihiihtoa
Vesihiihto on samanlainen, mutta eroaa sekä ATVingista että ratsastuksesta. Muiden toimintojen tavoin se tehdään myös suhteellisen pysyvästi, ja se vaatii myös aktivointia ja henkistä keskittymistä. Mutta toisin kuin muut aktiviteetit, vesihiihto vaatii entistä enemmän kokonaisvaltaista sitoutumista ja hallintaa, kun seisot tai kourat koneen ajettaessa, lisätty vesi, tuuli ja nopeat elementit tekevät tehtävän haastavammaksi.
Useiden online-laskimien arvioiden perusteella 150-kiloinen henkilö voisi odottaa polttavan jonkin verran 200-475 kaloria tunnin aikana, riippuen siitä, kuinka he käyttävät voimakkaasti jet-hiihtoa ja missä olosuhteissa. Esimerkiksi suurilla nopeuksilla käsitelty kahvi tai aallot ovat paljon haastavampia kuin sileät vedet ja hidas nopeudet.
Mistä kokeilla sitä: Suunnittele Miamiin ja varaa kiertue Miamin Miami Jet Ski -kiertueella. Niiden 2 tunnin retket vie sinut ohi Miamiin rikkaiden ja kuuluisien koteihin, ulos eristettyihin alueisiin ilman nopeusrajoituksia, kauniita saaria ja hämmästyttävän villieläinten kautta - saatat jopa nähdä luonnonvaraisia delfiinejä tai manaateja.
4 - Sandboarding
Mahdollisuudet ovat, et ole edes kuullut sandboarding. Sandboarding on paljon kuin lumilautailu, mutta se tehdään hiekalla, hitaammilla nopeuksilla ja ilman hiihtohissejä, jotta voit ottaa sinut takaisin jokaisen hiekkadyn päälle. Itse lennon ei ole kaikki verotus, vaikka tunnet sen paikoillaan ja neljäsosissa, kun kyykkyjä pidät tasapainonne samalla kun liukuu alas dyyniin. Todella verotusosa kimmoilee jokaista hiekkakanavaa.
Kävely kuivan hiekan läpi on uskomattoman haastavaa, koska sinulla ei ole koskaan täysin vankkaa jalansijaa, ja maanpinnan reaktiovoima vähenee, mikä tekee työstäsi kovempaa työntääksesi jokaisen askeleen. Ajattele nyt sitä lisähaastetta kiipeäessäsi mäkeä ja kuljettamaan sinistä hiekkalaatikkoa. Koko alavartalo protestoi, ja keuhkot polttavat vaivalla, mutta mäen huipulla oleva tauko tekee kokemuksesta kannattavan.
Todellisia kaloreita palavia arvioita hiekkalaatikoille on vaikea saada, mutta äskettäin tehdyssä hiekkalaatamatkailussa poltin arviolta keskimäärin 262 kaloria tunnissa Fitbitin mukaan. Ei liian lapionmainen ottaen vähintään puolet joka tunti kului istuessa ja toipumassa ratsojen ja nousujen välillä. Tietenkin, jos ajatus kiivetä toistuvasti hiekkadyyneistä kuulostaa yhtä hauskasta kuin vetää hampaita, niin se ei ehkä ole sinua varten.
Missä kokeilla: Sand Master Park Firenzessä, Oregon, on maan ainoa sandboarding-puisto. Se on hyvä paikka vuokrata alusta ja testata hiekkarantoja lyhyemmissä dyynit. Kun olet luottavainen, pääset etelään muutaman kilometrin päässä Honeyman State Park -puistosta. Voit ajaa dyynit melkein suoraan makeanveden järvelle tai voit vaeltaa kauempana pääkäytön alueelta korkeammille ja haastavammille dyynit. Näkemykset ovat hämmästyneitä autioilla, karuilla tavalla.
Word From
Tarinan moraali on se, että vain kun kuntosi seuranta ei kirjaa askeleita kaikissa liikuntamuodoissa, se ei tarkoita, että nämä toiminnot eivät paranna hyvinvointia. Puutarhanhoito, slacklining, rullalautailu, paddleboarding ja pumppausradan pyöräily ovat kaikki esimerkkejä aktiviteeteista, jotka eivät välttämättä ole paljon askeleiden laskemista varten, mutta jotka tekevät paljon muita tärkeitä terveyden osa-alueita, kuten joustavuutta, tasapainoa, ylävartalon voimakkuutta , koordinointi ja henkinen keskittyminen. Kirjaa käyttämiesi minuuttien kirjaaminen on varmasti tärkeä, mutta älä unohda, että aktiviteetin pitäisi olla hauskaa - se pitää sinut tulemaan takaisin lisää.
> Lähteet:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Riderin energiankulutukset suuren intensiteetin hevosaktiviteetin aikana ja mahdollisuudet terveyshyötyihin". Kansainvälinen Journal of Exercise Science : Konferenssijulkaisu. Vol. 2, nro 7, s. 44. 2015.