Joskus nälkälakot yöllä. Olet Netflixin keskellä, ja vatsasi alkaa ryöstää. Mutta kun se on niin lähellä valoja, sinun on valittava viipymättä välipaloja. Et halua syödä jotain raskasta, joka pitää sinut yöllä, kun kehosi yrittää sulattaa sen. Tavoitteena on vähän kaloreita, unen aiheuttavia elintarvikkeita, täynnä ravintoaineita, jotka täyttävät.
Tässä on kuusi hyvää vaihtoehtoa sinulle.
Vähärasvainen juusto
Sano juusto! Tämä maukas herkku on proteiinia ja rasvaa, joten se pysähtyy nälkää kohti. Pidä kiinni kevyistä lajikkeista, mieluiten osavalvonnassa, jotta ylikuormitettaisiin.
Tartu Sargenton Snack Bites -juustarehujen tarjoiluun (Chipotle BBQ Cheddar on paras), kevytjuustotäyte, vähärasvainen cheddar-leipä tai Mini Babybel Light. Bonus: Babybelin punainen vaha pitää kädet varuillaan (häiritsee sinua syömästä) kun olet valmis juustoon.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
Tavallinen luonto on minun suosikkini, joka estää myöhäisillan nälän. Se on täynnä proteiineja ja vähän kaloreita. Vältä maustettuja, tavallisesti korkeampia kaloreita ja sokeripitoisia sokereita.
Jos se on liian kourallinen yksin, sekoita joitain luonnollisia ei-kalori makeuttaja ja vanilja uutetta. Varastoi ennalta annetuissa säiliöissä, koska ne tekevät suuren välipaloja.
Voit myös heittää hedelmää ja pähkinöitä terveenä ei-kokata aamiaista !
Turkki-Pickle Roll-Up
Olet luultavasti kuullut, että kalkkuna tekee sinusta uninen, joten on järkevää, että se on hyvä pre-bed snack. Ei tarvitse täyteen täyteläistä voimaa! Kääri kalkkuna viipaleet noin suolakurkkua tai kurkkua keihään vähän kaloreita välipala.
Paista sinappi lisäämään makua. Se on yksi niistä älykkäistä välipaloista, joita et todennäköisesti syö .
kikherneet
Nämä pikku palkokasvit tarjoavat suuren määrän proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Tartu tölkkiin, tyhjennä ja huuhtele ja nauti 1/2-kuopista vain noin 110 kaloria. Vielä paremmin: Crunchy chickpea välipaloja ovat yhä suosittuja. Kokeile Bienan tyyppejä tai tee omat yksinkertaisella reseptillä.
Rapea paahdettu kahviherne
1 / 4th reseptiä (noin 1/4 cupia): 92 kaloria, 1,5g rasvaa (0g sat. Rasvaa), 337mg natriumia, 15,5g hiilihydraatteja, 4,5g kuitua, 1g sokeria, 5g proteiinia
- Kuumenna uuni 400F: ksi. Suihkuta leivinpelti, jossa ei ole suihkuttavaa suihketta.
- Tyhjennä ja huuhtele 15 ounce lusikka purppura / garbanzo pavut. Huolellisesti kuivaa. Hävitä kaikki nahat, jotka on poistettu kuivauksen aikana.
- Aseta pavut leivinpaperiin. Paista 15 minuuttia.
- Levitä papuja arkkia vasten joko lastalla tai ravistellen arvaa kevyesti (uunin avulla). Paista kunnes ruskea, 15-25 minuuttia.
- Siirrä papuja keskikokoiseen kulhoon. Kuorista 1/4 tl. ekstra-neitsytoliiviöljyä ja ripottele 1/4 tl suolalla. Jos haluat, lisää chilijauhetta, valkosipulijauhetta ja / tai sipulijauhetta. Heittää takkiin.
- Anna jäähtyä rypistyneelle välipaloille tai nauti lämpimästä!
Apple + maapähkinävoi
Tämän helppokäyttöisen välipaloja, omenan täyttökuitua ja PB: n terveellistä rasva-yhdistelmää nälänsärkyyn.
Kiinnitä yksi rkl maapähkinävoita, jotta vältät liian raskas hoito. Ja tässä on hauska välipala: My Bestest Baked Apples .
Lihavalmisteinen keitto
Lämmin kuppi keittoa on rauhoittava, ja se sopii mainiosti siihen rauhoittavaan mielentilaan, jonka haluat ennen kuin osut hevoselle.
Yksinkertainen on paras: liemi, proteiini ja vihannekset. Viime aikoina olen koukussa keittoihin Boulder Organic! ja Campbellin hyvin kyllä! linja.
PSA
Vain syödä, jos olet todella nälkäinen, yritä nukkumaan sopivassa tunnissa ja pyrkiä 7-8 tunnin nukkumaan joka ilta. Me kaikki tarvitsemme nukkua toimimaan kunnolla, varsinkin kun laihdutus on huolenaihe. Nukkuminen on tärkeä osa mitä tahansa painonlaskutapaa !
Lisäksi voit sisällyttää terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja päivittäisen aterianne aikana, ja sinulla on vähemmän todennäköisyyttä saada nämä yölliset cravings. (Nämä maukkaat välipaloja ovat yhtä suuria päivällä!)
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!