Nukkua: Monet meistä tietävät, että tarvitsemme enemmän, mutta emme tee sitä ensisijaiseksi. Haluamme mieluummin pysyä tuossa ylimääräisessä tunnissa, katsomaan yhtä episodiamme tai tekemään enemmän, ennen kuin kutsumme sitä yönä. Mutta jos laihtuminen on tärkeää sinulle, lisää hyvää yötä nukkumaan tehtäväluetteloosi!
Miksi Sleep on niin tärkeä painonpudotukselle?
- Tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen mukaan 3 aikuisella on nukkua vailla. Keskimäärin tarvitsemme vähintään 7 tuntia unta yöksi. Saako sinusta? Jos ei, voit vaarantaa terveytesi.
- On ilmeisiä syitä, miksi unihäiriö voi estää laihtumista. Olet vähemmän todennäköisesti osumasta kuntosalille, jos olet väsynyt ja myöhäiset yöt usein johtavat enemmän syömiseen ja huonoihin ruokavalintoihin. Mutta siellä on myös todellinen biologinen syy. Vähemmän unesta jättää sinut fyysisesti nälkäisemmäksi. Tämä johtuu kahdesta hormonista: greliini ja leptiini. Ghreliini ilmaisee nälän, ja leptiini pysäyttää sen. Mutta tutkimukset osoittavat, että kun unta vailla, tuotat enemmän greliinia ja vähemmän leptiiniä. Ja kun tämä tapahtuu, kehosi ei voi käyttää insuliinia oikein. Liiallinen insuliini = ylimääräinen rasva-varastointi.
- Tarvitsetko todisteita? Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet lihavuuden ja unen puutteen välisen korrelaation. Esimerkiksi Harvardista tekemä tutkimus osoittaa, että naiset, jotka nukkivat 5 tuntia tai vähemmän yöllä, saivat 15 prosenttia suuremman riskin tulla liikalihaksi kuin koe-opiskelijat, jotka nukkuivat 7 tuntia yötä kohti.
Joten, älä sabotoi painonpudotustyötäsi säästämällä nukkumaan!
4 tapaa auttaa sinua saamaan hyvän yöunen
Syö nukkumaanhimoisia ruokia iltapäivällä
Olemme kaikki syytöneet kalkkuna syömistämme suuren kiitospäivän aterian jälkeen. Turkilla on tämä maine, koska se sisältää aminohapon tryptofaania, jonka tiedetään aiheuttavan uneliaisuutta. Ja sinusta tulee vielä unelias, kun parit tuon kalkkunan kanssa hiilihydraatteja, koska he ovat myös tiedossa saada sinut uninen.
Kokeile lihajuurikastikkeita kalkkunan ja kauran kanssa päästäksesi tuon unelias tilan mieliin. Muita tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat katkaravut, chia-siemenet ja munat.
Liikunta
Tiedän; olet liian väsynyt! Mutta sykli on rikki. Harjoittelu todella auttaa sinua nukkumaan paremmin päivän lopussa. Valitse kumpi ajankohta parhaiten sopii sinulle, mutta yleensä on parempi välttää voimakas harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos et ole kuntotyyppinen, teko housewalking ! Tai purista joitakin kaloreita polttamalla suoraan keittiössäsi .
Perustetaan Wind-Down-rutiini
Ryhdy tapana tavoite-näin, kehosi tunnistaa, kun on aika mennä nukkumaan! Ehkä voit nauttia kuppi teetä tai ottaa lämmin kylpy - molemmat nostavat ruumiinlämpöäsi ja laskevat sen alas ja ilmoittavat kehossasi, että on aika lyödä heinää. Spray laventorinen tuoksu makuuhuoneeseesi - on osoitettu aiheuttavan unen. Ja sammuta laitteesi! Meidän aivot stimuloivat iPads, iPhones, iPods ja I-need-to-watch-one-more-episode -ohjelmat kirkkaat valot.
Älä syö raskasta ateriaa lähellä Bedtimea
Et halua kehostasi ylitöitä tekemään aterian sulattamista, kun makaat. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, mikä vaikeuttaa sinua hämmentävän.
Aivan kuten harjoituksen yhteydessä, vältä suuren aterian syömistä 2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Jos sinulla on jokin näistä päivistä (me kaikki teemme) ja löydät itsesi nälkäämme juuri ennen kuin haluat mennä nukkumaan, syö jotain valoa.
Öitä!
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!