Kysymys: Voin käyttää apuasi. Olen päättänyt haluta syödä terveellisempää ruokavaliota ja mielestäni parasta mitä voin tehdä, on seurata elintarvikkeita, joita syön. Onko se oikein? Minun on myös suunniteltava ateriat ja ostoksia erilaisista elintarvikkeista ja ainesosista, joita tarvitsen terveellisille aterioille. Kuinka vaikeaa on löytää joidenkin suosikkiruokani ravintoarvo? Mielestäni tämä helpottaa aterioiden suunnittelua.
Vastaus: Olet oikeassa - seurata ruokailuasi auttaa sinua syömään terveellisempää ruokavaliota. En ole varma, jos se johtuu motivaatiosta tai jos sinusta tuntuu olevan vastuussa siitä, mitä syöt. Kummassakin tapauksessa se näyttää toimivan monille ihmisille.
Löytyneiden elintarvikkeiden ravintoarvon löytäminen on muutamia tapoja. Aloita ruokakaupassa. Jos tarvitset pakattujen elintarvikkeiden tietoja, voit tarkastella Nutrition Facts -merkit . Nämä tarrat ovat paketin takaosassa, alhaalla tai sivulla sekä ainesosaluettelosta. Tai voit mennä metsästämään lempiruokasi verkossa. Useimpien valmistajien verkkosivustoilla on tuotteisiinsa saatavilla olevat ravitsemukselliset tiedot.
Ravintoaineiden etikettien on sisällettävä tietoja kaloreista, rasvoista, hiilihydraateista, vitamiineista ja mineraaleista annosta kohti. Heidän on myös tunnistettava, kuinka monta annosta pakkauksessa, voi tai pulloa.
Jos teet enemmän ruoanlaittoa näinä päivinä, sinun on tiedettävä, mitä ravintoarvoa käytetään yksittäisten ainesosienne suosikkielämääsi .
Jälleen pakattujen ainesosien on oltava ravitsemustiedot etiketissä. Mutta tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotkut leipomotuotteista ja esineiden ja lihan osastolla ei ole tarroja. Se tarkoittaa, että sinun on tutkittava vähän.
Voit tehdä tämän työn verkossa. Yhdysvaltain maatalousministeriö ylläpitää ravintoarvotietokantaa, jota kutsutaan Kansallisen ravitsemustietokannan standardijulkaisuksi.
Se sisältää ravitsemukselliset tiedot kaikenlaisille elintarvikkeille - ja se on paljon syvällisempi kuin tavanomainen elintarvikemerkki. Etsi vain suosikkielintarvikkeita ja valitse tarvitsemasi tarjoavat kokot.
Toinen keino mennä tämän ravitsemuksellisen arvon tutkimukseen on käyttää ruokavaliota ja laihtuminen sivustoja kuten ChooseMyPlate.gov. Heillä on ohjelmia, jotka laskevat automaattisesti päivittäisen ruokavaliosi ravintoarvot ja tarjoavat myös työkaluja, joilla seurataan ravintoaineiden ja kalorien päivittäistä saantia. Voit etsiä suosikkielintarvikkeita verkkosivustoilla tai käyttää mobiilisovelluksia.