Olennaiset askeleet turvalliselle ja terveelle kävelylle työskentelylle
Kävely työhön on hyvä tapa pysyä terveenä ja säästää rahaa työmatkakustannuksiin. Suuret kaupungit, kuten jotkut Kiinassa, edes rakentavat jalankulkijoiden infrastruktuuria ympäri tätä käsitystä. Mutta muutaman hetken suunnitella eteenpäin voi tehdä kävellä töihin sekä turvallisemmaksi että mukavammaksi.
Varmista, että kävellessäsi on sekä terve että turvallinen vaatii enemmän kuin hyvän kävelykengän.
Toisin kuin metsän kävellä, sinun pitää tehdä työtä edestakaisin. Ja toisin kuin vaelluksessasi ottaa selkeä päivä, kohtaat vaihtelevia olosuhteita, jos haluat kävellä päivittäin.
Lopuksi, kävely voi olla yksinkertaisesti mahdotonta joissakin päivinä, johtuen säästä tai tarpeesta katsoa erityisen mukavaa tärkeälle kokoukselle. Jos käyt tavallisesti töihin, sinun on oltava valmis suunnitelmaan B.
Miten voit parhaiten valmistautua kävelemään töihin ja hyötyä tästä hienosta päivittäisestä harjoituksesta?
1. Suunnittele reittisi
Paras reitti kulkea töihin voi olla erilainen kuin mitä haluat ajaa. Haluan käyttää hiljaisempia sivukaduja tai vihreitä polkuja mahdollisimman paljon. Etsi reitti, joka on lohko tai kaksi päätieltä, sekä turvallisuustekijä nostaa että hengittää ilmaa. Kysy paikallisilta puistojen osastolta verkkosivuilta greenway-polkujen sijainnista. Haluan myös välttää pääkatujen ylittämisen sekä melun että viiveen takia.
Voit käyttää online-kävelyreittisuunnittelua tai -sovellusta paikallisen kävelyreitin etsimiseen, vetämiseen ja mittaamiseen.
2. Ennakoikaa kulkemisaikaa
Älä myöhästy töihin. Kuinka kauan sinut kulkevat töihin? Ensimmäisen kävelymatkanne suunnitella 20 minuutin nopeudella tai 12 minuuttia kilometriä kohden. Jos sinulla on useita kaduita risteytymään kävelysignaaleilla, voit halutessasi lisätä sitä 25 minuuttiin kilometriä kohden.
Aja ensimmäiset pari kävelee, jotta voit paremmin ennustaa kävelynopeutesi. Jos et ole joutunut ennakoimaan, kuinka kauan kävellä kuluu aikaisemmin, tämä voi tuntua hieman pelottavalta. On paljon helpompaa, jos huomaat ensin , kuinka nopeasti voit kävellä .
3. Käytä oikeita kenkiä ja sukkia
Suosittelen, että käytät urheilukenkiä 10 minuutin kävelylle. Saatat joutua vaihtamaan työympäristöeseesi sopivampia kenkiä kun tulet, joko jättämällä heidät töihin tai kuljettamalla heidät mukanasi. Athletic-kengät tukevat jalkojasi oikein kävelymatkan päässä, estäen jalka-tuskaa ja ongelmia. Hyödynnä hyviä urheilukenkiä alueenne myymälään, joka palvelee vakavia juoksijoita. He voivat suositella oikeaa kenkäsi askeleesi. Tutustu vinkkeihimme parhaiden kävely-kenkien valitsemisesta . Ja älä unohda, että sukat ovat tärkeitä . Sukkia voi heittää pois hiki ja auttaa estämään jalka rakkuloita.
4. Käytä oikeita vaellusvaatteita
Voitko kävellä töihin tavallisissa työvaateissa? Tämä riippuu säästä, kävelyn pituudesta ja siitä, käytätkö rentoja vaatteita vai pukuja. Vaellusvaatteesi tulisi sallia oikea kävelyreitti . Pallot tai hameet, jotka rajoittavat jalkasi liikkumista, tulisi välttää.
Jos haluat kävellä yli 20 minuuttia, kannattaa harkita asianmukaisten kävelyvaatteiden käyttämistä ja vaihtamista, kun pääset töihin. Vähintään suosittelen, että naiset käyttävät urheilullista rintaliivettä ja urheilullista paitaa, joka houkuttelee hikiään ja muuttaa tarvittaessa työtä saapuen. Katso mitä käytät ja mitä ei ole , kun kävelet.
5. Suojaa pääsi ja ihoasi
Hatut ovat hyvä ajatus kävelylle, jos kävisi kestää yli 10 minuuttia. Monet meistä yrittävät välttää "hatun hiuksia", koska emme yllään hattu . Mutta sinun on pidettävä pääsi lämpimänä talvella ja suojattava auringolta kesällä. Kokeile eri kampausta, jos näet, että tämä on ongelma.
Pitkäkarvaisena ihmisenä hieroen hiuksiani, jotta se ei tuhoutuisi ja sekaisin. Käytä aurinkosuojaa kaikissa sääolosuhteissa estämään ryppyjä, vanhenemista ihoa ja ihosyöpä.
6. Tehtäväsi
Tavallinen salkku tai olkalaukku on todennäköisesti epämiellyttävä kuljettamaan yli 10 minuuttia. Siirtyminen reppuun tai messinkipussiin antaa sinulle mahdollisuuden kuljettaa kuormaa pitäen samalla hyvän kävelytyksen . Tämä voi estää selkäkipujen kävelemisen huonolla kehon kohdistuksella. Vältä kuljettamasta mitään käsissäsi, mikä voi johtaa toistuvaan rasitukseen kaulasi, olkapääsi, kyynärpääsi tai ranneesi. Kevyet kuormat ja kirjat painavat paljon. Jokainen 5 arkkia paperia on yhtä unssia. Tavoitteena kuormittavuus viisi kiloa tai vähemmän (mukaan lukien pussin paino) parhaan kävelymukavuuden vuoksi. Jopa nostamalla reppu voi aiheuttaa niska- ja selkäkantoja. Katso oikeita ja vääriä tapoja kantaa reppu .
7. Ole valmis huonolle säälle
Haluan kuljettaa yhtä niistä halvista, taitetuista muovisista sadeponkeista juuri suunnitellun kaatosadan tapauksessa. Kerrospukeutuminen voi auttaa sinua valmistautumaan odottamattomaan lämpöön tai kylmään - poista tai lisää takki, mikrofleece liivi tai tuulitakki. Sateenvarjot voivat työskennellä joissakin ilmastoissa, mutta poncho on tehokkain vastaus tuuliin ja sateeseen.
8. Hiki Happens-Sprucing ylös työpaikalla
Jopa viileässä säässä, voit työskennellä jopa vaahdolla kävellesi. Anna itsellesi muutamia minuutteja saapumisen jälkeen jäähtyä ja kuivua. Etsi paras pesuhuone tähän tarkoitukseen. Jos huomaat, että hikoilet työmatkalla, vaihda kävelemään hikoilevaa urheilullista paitaa kävelylle. Käytä pyyheliinaa tai kostutettuja paperi- pyyhkeitä, jotta kalkkisi tulevat sienellä. Vaihda uusi paita. Voit halutessasi valita ryppyjä kestäviä työvaatteita, jotta voit tuoda heidät mukanasi. Jotkut urheilulliset paidat lisäävät anti-mikrobipäällysteitä, jotka estävät kehon hajua.
9. Korvaa kehosi
Jos kävisi kestää yli 20 minuuttia, suunnittele kupillinen vettä 20 minuutin välein kuljettamalla sitä mukanasi tai etsimällä vesilähteitä. Saavuttuasi on lasillinen vettä. 30 minuutin tai useamman kävelymatkan päässä on hyvä ottaa pieni kävelymatka, johon kuuluu proteiineja ja hiilihydraatteja, auttamaan kehoa rakentamaan lihaksia ja palauttamaan energiaa. Juoma, joka sisältää rasvatonta maitoa tai soijamaitoa, on hyvä valinta. Jos aiot kävellä säännöllisesti, tutustu juomavinkkejä ja ohjeita kävelijöille .
10. Suunnitelma B
Autoliikenteessä käytettävät henkilöt saattavat tuntea olevansa epämiellyttäviä, kun he eivät käytä autoa tehtäviin tai hätätilanteisiin. Mitä julkisia liikennevälineitä on tarjolla kodin ja työn välillä? Opettele bussi- ja rautatiereittejä ja pidä hinta kädestä. Oliko jokin työtoverisi sinulle ratsastaa tarvittaessa? Voivatko ystävät tai perheesi soittaa soittamaan sinut? Suunnittelu etukäteen helpottaa stressiä ja tekee siitä turvallisemman kävelymatkan.
Ole turvassa
Viimeisenä huomautuksena on vaaroja käydä äkillisen myrskyn jälkeen. Aggressiivisista koirista ärsyttävä vikoja, vaarallisia vieraita, oppia joitakin mahdollisia kävelyvaaratekijöitä, joita saatat kohdata, jotta pysytte varovainen ja terve.
Pohjapiirros kävelemässä töihin
Kävely työhön on erinomainen tapa parantaa yleistä kuntotasoa säästämällä rahaa työmatkalla. Sanottiin, kun ajat reitin suunnittelemiseksi eteenpäin, vaellusvaatteet, nesteytys ja varmuuskopiointisuunnitelmat voivat vähentää uuden harjoituksen stressiä.
> Lähde:
> Päivä, K. Rakennettu ekologisen liikunnan ekologiset yhteydet Kiinassa: katsaus. Ehkäisevän lääketieteen raportit . 2016. 3: 303-16.