Muodin lisäksi tarvitset toimintoja ja mukavuutta kävelyvaatteissasi ja vaihteistasi. Vaellusvaatteesi tulisi olla mukava ja löysä, jotta voit liikkua. Ja vaikka jotkut tuotteet saattavat tuntua hyvältä (esim. Puuvillasukat), he eivät todellisuudessa ole. Ymmärrä, mitä kulutat ja mitkä vältät ennen kuin aloitat kävelyä.
Sukat
Valitse: High-tech-kuidut
Vältä: puuvillaa
Suojasi tulisi olla mukavia, ja CoolMaxin tai muiden huipputeknisten kuitujen modernit sukkasukat ovat mieluummin puuvillaa, jotka pitävät hikiä ihon alla ja sallivat rakkuloiden muodostumisen nopeammin.
Sinun kävelysukat on valmistettava hikiä kantavasta kankaasta. Niiden pitäisi olla anatomisesti suunniteltuja, eikä putkisukat, joten ne pysyvät paikallaan varren ja kantapään kohdalla.
Sinulla on muutamia vaihtoehtoja siitä, mitä sukkia ostaa, joten tee tutkimusta !
Kävelyhousut
Valitse: hikoilevaa kangasta
Vältä: Denim
Denim on huono kävelyvaihtoehto. Kuumalla säällä se on raskasta ja kuumaa ja pitää hikiä ihon viereen. Märällä säällä se imee sateen kuin sieni. Jos lopetat märät joko hikeestä tai sateesta, saatat pian hiipua reissasi ja haaroistasi.
Sen sijaan valitse hikeä tuottavalta kangasta valmistetut kävelyhousut .
Hatut, aurinkolasit ja aurinkovoidetta
Valitse: Suljetut top hatut, aurinkolasit, aurinkovoidetta
Vältä: Visiirit
Sekä miehet että naiset, peitä pääsi ja olkapäät! Kävely tunnin tai enemmän antaa sinulle runsaasti auringonvaloa pään, hartioiden, kaulan, selän ja pilkkoutumisen. Voit myös helposti ylikuumentua kuumalla säällä tai jäähtyä liian nopeasti kylmällä säällä, jos pääsi on paljaana.
Avotulppa ei tee temppua - pään yläosa on edelleen avoin ja voi ylikuumentua - joten ota aikaa valita hyvä kävelyhaalari ja seuraa auringonsuojakäytäntöjä. Aurinkolasit kävelykäyttöön estävät UV-altistumisen silmille.
paidat
Valitse: Lyhyet hihat, hikoilevat materiaalit
Vältä: ihonläpäisevät toppeja
Olkapäillesi, vaikka käytät hyvä aurinkovoidetta, yllään iho-baring säiliö top tarjoaa liian paljon auringonvaloa. Kaikki lisääntyy vuosien saatossa iän iän ja nostaa riskiä ihosyöpään. Paras käyttää lyhyitä hihoja auringonsuojamittauksena.
Jos hikoile kävellessäsi, kannattaa sijoittaa CoolMaxiin tai polypropeenipukuihin, jotta hikoillaan pois kehosta.
kerroksia
Valitse: Yksinkertainen kerrosjärjestelmä
Vältä: Liian paljon vaatteita
Riippuen ilmastasi, pukeudu kerroksittain, jotta voit poistaa kerroksen, kun lämmität kävelyä ja laitat sen takaisin, jos sinusta tuntuu viileältä. Jos olet lämmin kun aloitat kävelyä, tulet pian liian kuumaan. Aloita tunne hieman viileä.
Jos et suunnittele kävelemään hikeä, järjestelmä voi olla yhtä yksinkertainen kuin t-paita, kevyt villapaita (villa tai alas) ja tuulenpitävä takki, joka voi olla myös vedenpitävä.
Ellet käytä hiilihydraattilämpötiloissa, tämä on kaikki mitä tarvitset. Lisää hattu, käsineet tai huivi lisää mukavuutta.
värit
Valitse: värit ja heijastavat raidat
Vältä: Kaikki mustat, varsinkin pimeässä, ja naamiointi
Pukeutuminen kuin ninja ja kävely pimeän jälkeen on vaarallinen muotivalinta. Autot ja pyörät eivät odota sinua ylittämään kaduilla. Anna heille ainakin mahdollisuus nähdä sinut. Myös päivällä, jos matkustat pitkin tiellä, sinun on oltava näkyvästi lähestyttäviä autoja. Käyttämäsi rajalliset värit tai jopa naamiointi (ellei ole sotilasyksikkö) on vaarallista.
Valitse kävely-asu, johon kuuluu vähintään yksi kohde kirkkaasta väristä, joka näkyy edestä ja takaa. Tai ainakin käytä heijastavaa turva-liiviä tai yön näkyvyyttä . Omasta puolestani rakastan Glo Glovin käsineitä - niitä on helppo ottaa ja vaikea kaipaa.
Painot
Valitse: nopeus ja etäisyys ylipaino
Vältä: Raskas kengät, nilkka tai kädenpaino
Pidä vain kävelemässä minkä tahansa infomercialin kautta, joka kertoo, että raskaat kengät, nilkkapainot, käsipainot tai painotettu liivi ovat juuri sitä, mitä tarvitset pumppaamaan kävelyäsi. Jokainen lääketieteellinen asiantuntija, jonka olen kuullut 12 vuoden aikana, on sanonut välttävän näitä kuntoilun aikana, koska ne lisäävät loukkaantumisriskiä.
Painot kädet tai jalat ovat luonnottomia ja todennäköisesti aiheuttavat rasitusta. Ylimääräinen paino vartaloosi ei todennäköisesti satuta, mutta on parempi mennä nopeammin tai kauemmas polttamaan enemmän kaloreita. Säästä painoja tekemällä yksinkertainen voimaharjoittelu muutama minuutti ennen tai jälkeen kävely, kun voit tehdä sen asianmukaisella asennolla ja muodolla.
Kantolaukut
Valitse: Hip pack ja taskut
Vältä: Heavy reput
Täytyykö todella pakata viikon vettä, ruokaa ja vaatteita tunnin kestävälle kuntokalastolle? Tarvitset vain muutamia olennaisia.
Yritä kuljettaa avaimia ja muita esineitä taskussa, hip-pakkauksessa tai hyvin suunnitellussa pienessä repussa. Vedä vettä, jos aiot käydä puoli tuntia tai enemmän ilman vettä reitillesi. Pieni hydrauspakkaus, jossa on sisäänrakennettu vesipullon pidike, on kätevä.
Riippumatta siitä, mitä käytät, varmista, että käytät sitä oikein välttää kipuja.
kengät
Valitse: Hyvin suunnitellut kuntokengät
Vältä: raskaita saappaita ja flip-flops
Raskaat saappaat saattavat kestää pakotettuja marsseja, mutta ne eivät ole tarkoitettu kunto-kävelyyn. Tallenna raskaat vaelluskengät tilanteesta, jossa ne on suunniteltu - tukemaan retkeilijöille raskasta reppua karkeilla reiteillä.
Fitness-kävelijät tarvitsevat joustavia pohjia liikuttaakseen jaloillaan, kun he kulkevat askeleen läpi. Selkäreppu saappaat ovat raskaita, joustamattomia pohjia, jotka voivat asettaa sinut lihasten rasitukseen.
Ja flip-flopsia ei tehty kuntokäynnille. Ne eivät tarjoa mitään tukea, eivätkä ne anna sinun painaa jokaisella askeleella. Itse asiassa olet sekoittamassa pikemminkin kuin kävelyä. Tallenna heidät kesän hauskuuteen, joka ei edellytä kävelyetäisyyttä. Jos rakastat tuntumaa ilmaa varpaisi, pankaa pariin hyvin suunniteltuja vaellussandaaleja .