Vältä kipua oikeilla kengillä, sukkia, voiteluaineita ja paljon muuta
Räpylät ovat yleinen valitus kävelijöille ja juoksijoille. Jos olet juuri alkanut kävelemään juoksemiseen, vaihtaa kenkiä tai aloittaa pitempiaikaisia harjoituksia, saatat joutua läpipainopakkauksiin jalkoihin ja varpaisiin.
Mutta ovat rakkuloita väistämätöntä? Voisitko tehdä sen puolimaratonilla, maratonilla tai monipäiväisellä kävelyllä ilman kivuliaita rakkuloita? Kyllä, on olemassa tapoja koventaa jalkasi ja estää useimmat rakkulat.
Tarkastelemme parhaita tapoja estää rakkuloita sekä ennen että kävellesi.
Vihje 1. Löydä oikeat kengät estämään rakkuloita
Kengät ovat usein läpipainopakkausten lähde. Saat kuplien aiheuttaman kitkan, jos varpaat, korkokengät ja jalkasi pohja hankaa kenkää vasten. Jokaisella on jalat eri muodoissa ja kooissa, eikä yhtään kenkää ole oikea kaikille. Oikean koon ja muodon saaminen voi estää rakkuloita.
Syy: Uudet kengät: Jos otat uusia kenkiä pitkään kävelemään, saatat saada läpipainopakkauksen, kun se hankaa eri alueita kuin viimeinen kengät. Jokainen kenkä voi antaa sinulle läpipainopakkauksen ensimmäisten harvoin kulumista ennen kuin jalat ovat tottuneet heihin.
- Ratkaisu: Ota se hitaasti ja jatka vain lyhyillä kävelylenkkeillä uusilla kenkäpareilla, vaikka ne olisikin sama brändi ja malli, jota olet käyttänyt. Rakenna mittarilukema ja nopeus jokaisessa kenkäparissa.
Syy: ahtaat kengät: Kapealla varvaslaatikolla varpaat hieroavat kenkien sivuja tai päätä.
Tämä voi jopa johtaa mustetta oleviin varpaankärkiin tai kadottaa varpaankynnet pitkän kävelyn jälkeen.
- Ratkaisu: Kävelykengissäsi on oltava sormen pituus leveyden varaan ja kengän loppuun, jotta jalat voivat laajentaa kävelyä. Valitse jalat sopivasta leveydestä niin, että varpailla on tarpeeksi tilaa. Tarvitsetko isompia kenkiä?
Syy: Jalat liukuva kengät: Jos kengät ovat hentoa ja jalat liukuvat eteenpäin ja takaisin kenkään jokaisen askeleen kohdalla, lisäät lisäpainetta aiheuttavaa kitkaa. Saat myös mustan varpaan.
- Ratkaisu: Haluat, että jalat ovat tarpeeksi tilaa laajentaa kävellessäsi, mutta ei tarpeeksi liukumaan. Käytä paksumpaa sukkia ottaaksesi ylimääräisen tilan. Opi pitämään kengät pitämään kantapään kantapenkissä kullakin askeleella eikä liukumaan eteenpäin. Jos silti näyttää olevan liian paljon tilaa, osta kengät, jotka sopivat paremmin.
- Katso kävelykengänohjaimesi vinkkejä oikein sopivaksi kävelykengille.
Syy: Karkeat reunat kengissäsi: Saumat ja pohjan sisäreuna voivat hankautua jalkoihin tai varpaisiin.
- Ratkaisu: Voit vaihtaa kenkien tai pohjallisten tyyliä. Jotkut kengät on suunniteltu saumattomiksi sisälle. Yleensä ratkaisu on voitelu tai peittäminen alueelle, joka saa hierotaan.
Vinkki 2. Estää läpipainopakkauksia kovaamalla jalat
He eivät kutsuta aloittelijaksi mitään turhia juttuja! Pehmeillä vaaleanpunaisilla jaloilla on vähemmän ongelmia läpipainopakkauksissa, jos ihosi saa hieman kovempaa.
- Calluses ovat ystäviäsi: kun jalkasi saavat enemmän harjoitusta, he rakentavat sointuja. Nämä ovat ystäviäsi. Haluat kalluksia, jotka toimivat luonnollisena alustana kitkaa vastaan, joka muodostaa rakkuloita. Älä anna kauneutta ja ajele tai pudota alas kalluksia - ainakin pitkän kävelyn jälkeen.
- Tannic acid toughen: Marathoners ja pitkän matkan kävelijät voivat haluta kovaa jalat 10 prosenttia tannic acid tai teetä liota (tee sisältää tanniinit). Levitä tanniinihappo jaloille tai liota vahvaan teetä kahdesti päivässä kahdesta kolmeen viikkoon.
- Moisturize Away Heel Cracks: Jotta kengät saattaisivat kuivua liikaa ja kehittää kivuliaita halkeamia, kosteuttavat jalkasi jokaisen kylpyammeen tai suihkun jälkeen hyvän jalan kerman tai käsienpesun jälkeen.
Vinkki 3. Estää läpipainopakkaukset oikeilla suukkoilla
Unohda puuvillasukat, kiinni synteettisellä materiaalilla. Näin asiantuntijat sanovat, kun on kyse rakkuloiden estämisestä.
Puuvilla säilyttää jalkasi hikeäsi, joka sitten pehmentää ihoa ja jättää sen alttiimman rikkoutumiseen kitkalla, ja rakkuloita muodostuu.
- Wick it Away: Synteettiset sukat akryylistä, polypropeenista tai CoolMax-kangasta poistavat kosteuden poispäin jalasta pitäen sen kuivana. Nämä ovat saatavilla urheilukaupoissa.
- Kaksoiskerrokset: Double-layer-sukat voivat olla vastaus rakkuloiden estämiseen. Sisäkerroksen on oltava läpäisevä kangas. Kaksi kerrosta estävät kitkan muodostumisen jalka itse. Jotkut kaksikerroksiset sukat, kuten WrightSocks, tulevat myös ilman blister-takuuta. Voit myös käyttää kahta paria sukkia.
- Pehmustetut sukat vs. ohut sukat: Läpipainopisteen näkökulmasta kokeile sukkia paksuutta. Jos sukat ovat niin paksut, että varpaillasi ei ole tilaa, tarvitset isompia kenkiä tai ohuempia sukkia. Kun asennat kenkiä, tuodatkaa sukka paksuus, jonka aiot käyttää, jotta se sopii oikein.
- Muuta sukkia en reittiä: Monet maratonit suosittelevat sukkiaan vaihtamista aina, kun jalkasi kastuvat sateen tai maratonin puolivälissä.
- Siellä on Rub: Tarkista, missä sukka saumat ovat lyön varpaat. Onko siellä missä saat rakkuloita? Jotkut sukkasukat ovat suunniteltu pitämään saumat jaloilta. Putkisukat eivät ole suositeltavia, koska jalat eivät ole putkimaisia ja ne eivät yksinkertaisesti sovi oikein.
- Socks as a Investment: Jotkut urheilullinen sukat käynnissä $ 7 - $ 20 pari, se voi olla tuskallista varastossa. Mutta hyvät sukat voivat kestää kauemmin kuin halvat ja säästää rahaa pitkällä aikavälillä.
- Kävelynauhojen parhaat valinnat : Katso hyviä vaihtoehtoja sukkia varten.
Vihje 4. Estää läpipainopinnat kasvattamalla jalkoja
Kitka - hankausliike jalan, sukan ja kengän välillä - aiheuttaa lämpöä ja repeytymisvoimia, jotka tekevät ihon altis räpylöille. Vähennä kitkaa ja vähennä rakkuloita. Yksi tapa vähentää kitkaa on voitelu jalat, niin ne liukuvat kuin hankaa.
- Petroleum Jelly: Vaseliini tai geneerinen maaöljyhyytelö on edullinen voiteluaine. Se on suositeltavaa maraton-juoksijoille ja kävelijöille, ja sitä tarjotaan jopa tiettyjen kilpailujen aikana. Varoitukset ovat, että se ei helposti pestä sukkia, ja se tekee lika tarttua sukkia. Tämä voi tarkoittaa, että kengässäsi on enemmän rakeita ärsyttää jalkasi, mikä puolestaan voi aiheuttaa enemmän rakkuloita.
- AD-voide: Tämä valmiste on paksumpi kuin öljyhyytelö, mutta silti saatavilla missä tahansa vauvanvaipoissa myytäessä. Se on toinen edullinen tapa voitele jalkasi.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Nämä tuotteet löytyvät käynnissä olevista myymälöistä ja käyvät kuin deodoranttipussi tai tulevat kätevästi putkeen. Ne vaihtelevat formulaatioissaan, jotkut niistä ovat öljytöntä. Useimmat heistä ovat vähemmän todennäköisesti suuta sukkiaan pysyvästi verrattuna vaseliiniin. Olisi hyvä palauttaa ne uudelleen kävelyn aikana. Mutta pitäkää nämä ympärilläsi estämään muiden ruumiinosien hankautuminen.
- Teflon: Jotkut sukat sisältävät teflonia kitkan estämiseksi.
- Top Blast -voiteluaineet : Katso, kuinka ne pinoavat.
Vinkki 5. Estää rakkuloita pitämällä jalat kuivana
Pidä jalkasi kuivana alkavat poistavat sukat, mutta voit käyttää myös muita strategioita.
- Maissitärkkelys ja talkkipulveri: Ensinnäkin sileä vanha maissitärkkelys (kyllä, aivan kuin käytät ruoanlaittoa) sukkia ja kenkiäsi voi pitää jalkasi kuivana. Käytä sitä uudelleen vähintään kerran pitkän matkan tapahtumassa. Vauvan jauhe tai talkki jauhe sekä haisee kivaa että myös pitää jalat kuivana.
- Antiperspirantti: Sotilastutkimus osoitti, että jalkojen erityisen raskaiden antiperspiranttien käyttö vähentää läpipainopakkausten esiintymistä . Vaikka tavallinen antiperspirantti on vähemmän keskittynyt, se saattaa olla syytä kokeilla.
- Mutta juo: Pidä jalkasi kuivana, mutta älä anna muiden jäädä kuivaksi. Pidä juomavettä ensimmäisen tunnin ajan, sitten urheilujuoma elektrolyytteinä (suoloina), jotta kehon nesteiden tasapaino säilyy. Kuivaus voi aiheuttaa rakkuloita.
Vihje 6. Suojaa jalkaosi ongelmakohdat
Jos sinulla on paikka, joka on altis rakkuloille tai on kehittänyt kuumakohdan, kun olet kävelemässä ja käynnissä, se voi suojata sitä. On useita vaihtoehtoja, kuten urheilu nauha, moleskin, geeli sidokset ja erityisiä laastaria. Hyppysessä saatat jopa laittaa kanavaliinoja toimimaan. Katso erilaisia ratkaisuja läpipainoliuskaisiin ja peitotöihin .
Aluetta peittävät haitat ovat, että usein nämä siteet ja tyynyt eivät pysy siellä, missä olet asettanut ne, varsinkin kun jatkat kävelyä tai juoksua. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia tyyppejä löytääksesi ne, jotka sopivat sinulle parhaiten. Kuten aina, ennaltaehkäisy on paras ratkaisu kuplapakkaukseen.
Vihje 7. Pysäytä ja säädä uudelleen, kun tunnet kuumuuden
Usein tuntuu kuumapisteen kehittymisen, joka voi muuttua läpipainopakkaukseksi.
- Vaikka haluat jatkaa, paras tapa on lopettaa välittömästi.
- Jos käytät läpipainopakkausta , aseta kuplapakkaus tai muu suojakuori paikoilleen.
- Säädä sukat ja kengät uudelleen yrittäessäsi poistaa paikkoja, joissa sukat ovat voineet jäädä.
- Jos sukat ovat kosteat, vaihda kuivaan pariin, jos voit.
Vaikka sinun on parasta lopettaa kävellä tai ajaa, kun saat kuuma pisteen, nämä taktiikat saattavat pilkata kehittämästä, jos sinun pitää jatkaa.
> Lähteet:
> American Academy of Dermatology. Miten estää ja käsitellä rakkuloita. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologinen säätiö käytännön strategioille, joilla estetään harjoitteluun liittyvät jalkaiskourut. Nykyiset urheilulääketieteen raportit . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Jalkahiukkasten ehkäisy. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.