Se on yhteistä juoksijoille, etenkin pitkäturkkaajien koulutukseen, mustat tai mustelmat. Jotkut pitkän matkan juoksijat edes harkitsevat saada mustan toenail tai menettää toenail reitti passage. Mutta kuten muut käynnissä olevat vaivat, on mahdollista välttää mustia varpuskaisia. Tässä on vinkkejä niiden ehkäisemiseksi ja käsittelystä.
Oireet mustat toenails
Ensinnäkin toenail näyttää mustetta ja on tuskallista.
Musta väri on veri kynnen alla (läpipainopakkauksesta) kuivumisesta. Kynsi yleensä putoaa, kun uusi kynsi kasvaa. Juoksijat, jotka harjoittelevat maratonille tai tekevät paljon alamäkiä, ovat todennäköisimpiä ehdokkaita mustalle varpalle, koska varpaat jatkuvasti hankaavat kengänsä eteen. Olet myös todennäköisempää saada mustat toenails, jos käytät pitkiä matkoja lämpimämmässä säässä, koska jalkasi turvottavat enemmän, kun se on kuuma.
Syy mustia toenails
Mustat varpaankynnet johtuvat jatkuvasta lyönnistä tai hankautumisesta varpaasi kengän etuosaa vasten. Kynsien alle muodostaa veripakkaus, eikä läpipainopakkaus hengitä, joten parantuminen kestää kauemmin.
Musta toenails estäminen
Varmista, että käytät oikeaa juoksukengän kokoa (vähintään puolikokoinen koko suurempi kuin kadun koko, jotta sinulla on mustat varpaankoukut, jotta sinulla on runsaasti tilaa toeboxissa).
Sinun pitäisi olla yksi pikkukuvan etäisyys pisin kärjessä ja kengän loppuun. Osta uusia juoksukengät päivän lopussa, kun jalat ovat turvonnut. Trimmatkaa varpaita säännöllisesti ja pidä jalka kuivana niin kauan kuin mahdollista pitkillä ajoilla. Joskus pitkät käpälät voivat osua kengän etuosaan ja johtaa vuotamiseen kynnen alla.
Varmista, että käytät hyvästi siirtäviä sukkia , ei puuvillaa. Pidennä kengät tiukempi etupuolella, jos teet paljon lasketteluja.
Vaikka mustat toenails esiintyvät yleensä, kun harjoittelevat lämpimällä säällä (kun jalkasi turpoavat), sinun on myös oltava varovainen, kun käydään kylmällä säällä. Jos käytät paksuja sukkia tai kahta paria sukkia pysyäksesi lämpimänä, juoksukengät saattavat päätyä liian tiukkoihin, mikä lisää riskiä mustan varpaan.
Toenails hoito
Kun olet musta toenail, on parasta jättää se yksinään, kunhan kipu on hallittavissa. Kipu on yleensä pahin ensimmäisenä päivänä ja pienenee sitten joka päivä sen jälkeen. Jos se on äärimmäisen tuskallista, lääkäri voi laittaa reiän kynsiin paineen alentamiseksi.
Kynnen vahingoittunut osa vähitellen työnnetään pois ja uusi kynsi korvaa sen. Älä yritä pakottaa vanhaa kynsiä pois. Se lopulta irtoaa ja laskeutuu itsestään kun uusi kynsi kasvaa. Jos olet huolissasi siitä, miten varpaat näyttävät, on hyvä laittaa kynsilakka musta toenail ja uuden kynnen tulossa.
Jos jossakin vaiheessa huomaat punoitusta ja infektiota tai kipu pahenee, hanki se terveydenhuollon ammattilaiselta.
Katso myös: