Jos yrität laihtua, on tärkeää työskennellä tietyllä intensiteetillä sydänliikunnan aikana . Karvonen-kaavan tai tavoitesyke-laskimen avulla voit löytää optimaalisen sykevyöhykkeen , jotta saavutat tavoitteet. Tavoitteiden sykealueet ovat 60 - 100% maksimisykkeestäsi . Eri alueet ovat:
Pieni intensiteetti: 60% - 70%
Tämä vyöhyke pitää sinut mukavasti alhaisella intensiteetillä ja on hyvä vaihtoehto lämmin tai aloittelijoille, koska se auttaa sinua kehittämään aerobista kuntoa entistä voimakkaampaan liikuntaan .
Keskitasoinen intensiteetti : 70-80%
Tämä vyöhyke nostaa voimakkuutta, parantaa kehosi kykyä kuljettaa happea koko kehossa ja säästää sydämesi. Poltat enemmän kaloreita myös tällä alueella. Asiantuntijat suosittelevat usein, että he työskentelevät kohtuullisella intensiteetillä kuntoilemaan ja laihtua. Tämä kestävyyskurssi on hyvä esimerkki kohtuullisesta intensiteetistä.
Suuri intensiteetti : 80% - 90%
Työskentely tällä vyöhykkeellä vie sinut pois mukavuusvyöhykkeeltäsi ja voit polttaa enemmän kaloreita parantaen VO2 Maxia ja nostaa anaerobikynnystäsi . Tämä korkean intensiteetin aerobinen vuorokausiharjoitus tarjoaa esimerkin suuremmasta intensiteetistä.
Suurin ponnistus: 90-100%
Työskentely tällä tasolla tarkoittaa sitä, että työskentelet yhtä kovaa kuin mahdollista, kuten kaikenkokoisissa sprinkseissa tai erittäin voimakasvälien välikoulutuksessa.
Useimmat meistä voivat vain ylläpitää tätä ponnistustasoa lyhyellä ajalla, mikä tekee siitä vaikeimman vyöhykkeen ja sopii edistyneille harjoittajille. Tämä sprinttiväliharjoittelu tarjoaa esimerkin harjoittelusta suurimmalla mahdollisella ponnistuksella, joka pysyy työaikojen välissä.
Lähde:
American College of Sportsin lääketieteessä. (2006). ACSM: n ohjeita harjoitustestille ja reseptille. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.