Aerobisen kunton ja maksimaalisen hapenpudotuksen mittaus
VO2 max tai maksimaalinen hapenotto on yhteinen mittaus, joka liittyy aerobiseen kestävyyteen, jota monet urheilijat käyttävät määrittäessään yleistä kuntoa. VO2 max on hapen enimmäismäärän mittaus, jota yksittäinen voi käyttää voimakkaan tai maksimaalisen liikunnan aikana. Sitä mitataan millilitroina happea, jota käytetään minuutin ajan kehon painokiloa kohden (ml / kg / min).
Se on yksi tekijä, joka voi auttaa määrittämään urheilijan kykyä harjoittaa jatkuvaa liikuntaa.
Urheilufysiologit pitävät yleensä urheilijan VO2 max -pistemäärää yhtenä urheilijan kardiovaskulaarisen kunton ja aerobisen kestävyyden parhaista indikaattoreista. Teoriassa, mitä enemmän happea voit käyttää korkean tason harjoituksissa, sitä enemmän adenosiinitrifosfaatti (ATP) -energiaa pystyt tuottamaan soluissasi. Tämä on usein kyse eliteja kestävillä urheilijoilla, joilla on tyypillisesti erittäin korkeat VO2 max -arvot.
VO2 max -arvoa ei pidä sekoittaa laktaattikynnykseen (LT) tai anaerobiseen kynnysarvoon (AT) , joka viittaa pisteeseen tyhjentävän, all-out-harjoituksen aikana, jossa laktaatti kertyy lihaksissa liikunnan aikana. Oikealla koulutuksella urheilijat voivat usein lisätä huomattavasti AT: ta ja käyttää pidempään korkeammalla intensiteetillä.
VO2 max eroaa VO2-piikistä, koska VO2-huipputestauksen aikana kohde antaa maksimaalisen ponnistelun mutta ei täytä VO2 max-testin kriteerejä.
Miten VO2 Max mitataan
VO2 max: n tarkka mittaus suoritetaan urheilun suorituskyvyn laboratoriossa. Kaikkea ponnistusta tehdään juoksumattoilla tai polkupyörällä tiukan protokollan puitteissa. Nämä protokollat edellyttävät sisään- ja uloshengitysilman tilavuuden ja happipitoisuuden käyttämisen nopeutta ja voimakkuutta sekä kertymistä ja mittaamista.
Tämä määrää, kuinka paljon happea urheilija käyttää.
Urheilijan hapenkulutus nousee lineaarisella suhteella harjoituksen intensiteettiin - pisteeseen asti. On erityinen kohta, jossa hapen kulutus ylätasot, vaikka harjoituksen voimakkuus kasvaa. Tämä ylätaso merkitsee VO2 max. Se on kivulias kohta VO2 max -testissä, jossa urheilija siirtyy aerobisesta aineenvaihdunnasta anaerobiseen aineenvaihduntaan . Sieltä ei ole kauan ennen kuin lihasten väsyminen pakottaa urheilijan lopettamaan harjoituksen.
Testi kestää tavallisesti 10-15 minuuttia ja vaatii urheilijaa kokonaan lepäämään ja motivoimaan kestämään kipua niin kauan, että hän löytää todellisen VO2 maxin.
VO2 max voidaan arvioida myös monien protokollien avulla, mukaan lukien Bruce-juoksumatto . Kuitenkaan mikään näistä ei ole yhtä tarkka kuin suora testaus.
Voitteko parantaa VO2 Maxia?
Tutkimus osoittaa, että vaikka VO2 maxilla on geneettinen komponentti, sitä voidaan myös lisätä koulutuksella. Kaksi menetelmää VO2 max lisäämiseksi sisältävät sekä koulutustilavuuden että voimakkuuden lisäykset.
Tutkimus osoittaa myös, että vähemmän sopivuus on, sitä enemmän voit lisätä VO2 maxia harjoittelun kautta. Itse asiassa aloitteleville harjoittajille on pystytty lisäämään VO2 max 20 prosenttia asianmukaisella koulutuksella.
Fit-urheilijoilla on vaikeampi aika lisätä niiden VO2 max, todennäköisimmin koska ne ovat jo niin lähellä niiden geenipotentiaalia.
Geneettisten tekijöiden lisäksi kolmella muulla komponentilla on suuri vaikutus VO2 max:
- Ikä: Vaikka se vaihtelee suuresti yksittäisten ja harjoitteluohjelmien mukaan, yleisesti ottaen VO2 max on korkein 20-vuotiaana ja vähenee lähes 30 prosenttia 65-vuotiaana.
- Sukupuoli : Monilla eliitin naisurheilijoilla on korkeammat VO2-arvot kuin useimmilla miehillä. Mutta ruumiin koon ja koostumuksen, veren tilavuuden ja hemoglobiinipitoisuuden erojen vuoksi naisen VO2 max on yleensä noin 20 prosenttia pienempi kuin miehen VO2 max.
- Korkeus : Koska korkeammalla korkeudella on vähemmän happea, urheilijalla on yleensä 5 prosentin lasku VO2 max -tuloksilla korkeudessa joka 5.000 jalkaa kohden.
Korkeimmat ja alhaiset
VO2 max tulokset vaihtelevat suuresti. Istumamassa olevan henkilön keskiarvo on lähes 35 ml / kg / min. Elite-kestävyysurheilijat ovat usein keskimäärin 70 ml / kg / min.
Yksi korkeimmista VO2 max -tuloksista (90 ml / kg / min) oli maastohiihtäjä. Pyöräilijä Lance Armstrongin VO2 max ilmoitettiin 85 ml / kg / min huipun aikana.
Onko High VO2 Max Means Better Athletic Performance?
Suurin osa eliitin urheilijoilla on VO2 max -arvot yli 60ml / kg / min, mutta tämä numero ei yksinään takaa elite-suorituskykyä. Korkea VO2 max voi osoittaa urheilijan mahdollisuuksia erinomaiseen aerobiseen kestävyyteen, mutta monet muut tekijät voivat määrittää tietyn rodun voittajan.
Jotkut näistä tekijöistä urheilullinen menestys ovat taitojen koulutus , psykologinen valmistelu, laktaattikynnys koulutus, lepo ja elpyminen ja ravitsemus .
Arvot VO2 Max
| VO2 Max Norms miehille mitattuna ml / kg / min | ||||||
| Ikä | Erittäin huono | Huono | oikeudenmukainen | Hyvä | Erinomainen | esimies |
| 13-19 | <35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30,2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26,1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2: n enimmäisnormit naisille mitattuna ml / kg / min | ||||||
| Ikä | Erittäin huono | Huono | oikeudenmukainen | Hyvä | Erinomainen | esimies |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31.4 |
> Lähde:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Urheilun ja liikunnan fysiologia . Champaign: Human Kinetics; 2012.