Kuinka Vegan-leiviskirja kääntyi Taco-ruokavalioon
Satoja villityyppisiä ruokavalioita, jotka osuvat medialle joka vuosi, yksi ohjelma on saanut jännitystä ja uteliaisuutta: taco puhdistaa. Tuhannet toiveeton ruokavalio ovat Googling "Mikä on taco ruokavalio?" ja "Voinko laihtua taco puhdistaa?" toivoen menettää paino ruokavalion tacos. Jos olet yksi heistä, pidä kiinni ennen kuin käytät Taco Bellia ohuempaan kuvaan.
On joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää ohjelmasta ennen kuin sijoitat.
Mikä on Taco Cleanse?
Jos sinulla on vaikea ajatella taco-ruokavaliota vakavasti, et ole yksin; olet oikealla tiellä. Taco-puhdistus ei ole vakava puhdistus. Se on peräisin humoristisesta kirjasta, "The Taco Cleanse", joka tarjoaa vegaanisia reseptejä ihmisille, jotka rakastavat tacoita ja haluavat kokeilla vegaanista elämäntapaa. Kaikki kirjassa esitetyt edut perustuvat anekdoottisiin todisteisiin (kirjoittajien henkilökohtaiset kokemukset), ja ne lisätään tekemään kirjan hauska ja hauska lukea.
Niin miten taco puhdistaa työtä? Kirjan kirjoittajat, neljä itsenäistä julistettua taco-tutkijaa, selittävät, että suunnitelma on melko yksinkertainen. Kaikkien aterioiden täytyy sisältää tacoita. Puhdistus voi kestää vain yhden päivän tai enintään kuukauden. "Kuten voisi odottaa," he selittävät, "korkean taco -ruokavalion hyödyt tulevat erityisen ilmeisiksi, kun lähestytään Fuego-tasoa."
Voitko laihtua Taco-ruokavaliossa?
Huolimatta siitä, että ruokavalio yrittää laihduttaa ohjelmaa, "Taco Cleanse" -kirjoittajat eivät edistä kirjaa laihtuminenohjelmana. Heidän äänensä ja sisällönsä ovat itse asiassa anti-ruokavalio. He ovat myös hyvin selvillä heidän mielipiteistään ruokavalion puhdistuksesta yleensä.
"Se on melko selkeä mielestämme puhdistaa (muut kuin Taco Cleanse, tietenkin) ovat epäterveellisiä", he sanovat. Kirjoittajat luettavat joukon resursseja, jotka vaimentavat villityypin ruokavalioita ja tarjoavat myös linkin hyvämaineiseen organisaatioon ihmisille, jotka saattavat joutua syömishäiriöön.
Joten, tämä tarkoittaa, että et laihtua taco puhdistaa? Ei välttämättä. Jos päätät seurata taco-puhdistusta ja täyttää tacos terveellisistä ainesosista, jotka ovat osa-ohjattuja ja alhaisempia rasvassa ja kaloreissa, saatat olla haalea. Mutta on olemassa etuja ja haittoja käyttää tätä ohjelmaa laihtuminen ja parantaa terveyttä.
Kuinka seurata Taco Cleanse
Hyvät ruokavalion yrittäjät pyrkivät seuraamaan taco-puhdistusta ja raportoimaan tuloksistaan tiedotusvälineissä. Kuluttajat, jotka näkevät artikkeleita, eivät todellakaan voi ostaa kirjaa, vaan noudattavat ohjelmaa ilman täydellistä tietoa huumorista.
Seuraavaksi puhdistetaan seuraavat säännöt:
- Sinun on syytä syödä ainakin yksi taco joka ateria, mukaan lukien aamiainen.
- Taco-koko on tärkeä asia. Sinun täytyy pystyä pitämään kukin taco yhdellä kädellä.
- Alkoholi on sallittua. Suppiloitumista margarioiden kanssa ehdotetaan ja kannustetaan.
- Voit saada luovia tacoita, mutta "taco" on selkeästi määritelty. Tacolla on vain yksi kertainen (esim. Burrito ei ole taco), sen on oltava tasainen eikä se saa olla "bready". Vohvelit pidetään tacoina. Kirjoittajien mukaan he ovat "suurikokoisia".
- Tacon on oltava kannettava ja kannettava.
- Voit käyttää monenlaisia tortilloja tacolle. Voit ostaa niitä tai tehdä niistä (reseptejä tarjotaan) vehnästä, maissista, viheriöistä tai plantainsista.
Taco-ruokavalio Hyödyt ja haitat
Jos päätät ottaa taco-haaste, ota nämä tekijät huomioon ennen ohjelman aloittamista.
Plussat
- Kirja kannustaa suunniteltuja aterioita ja tietoista ruokailua.
- Opit kokata oman ruoan ja valmistaa ja tuoda aterioita kanssasi pitämään syömisohjelmaasi radalla.
- Sinua innostaa kokeilemaan uusia ainesosia, joista monet ovat kokonaisia elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravitsemuksellisia etuja.
- Laske leivän ja muiden tärkkelyspitoisuuksien vähentäminen suunnitelmaan.
- Näytevalikot ovat osa-ohjattuja, ja ne viittaavat monenlaisten vihannesten ja ainesosien ravitsevaan saantiin.
- Jotta voit seurata taco puhdistaa, sinun on lisättävä saanti vihannesten, ja kirja tarjoaa ehdotuksia ihmisille, jotka eivät halua syödä vihanneksia.
- Kirjoittajat antavat helppoja vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään ohjelmaan. Vihjeitä voidaan soveltaa mihinkään ruokavalioon, kuten kyselemään odottajia ravintolaan, saada ystävien tukea, päiväkirjaa, joogaa ja kasvattaa omia kasvispuutarhoja.
Haittoja
- Taco-puhdistukseen tarkoitettu päivittäistavarakauppa sisältää erät, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä. Esimerkiksi tater tots, säilötyt refried pavut ja tortilla chips ei välttämättä pidetä ravitsevia elintarvikkeita.
- Ohjelma sisältää reseptejä vähemmän kuin terveille tuotteille, kuten Beer-battered Portobellos ja muut paistetut elintarvikkeet.
- Suunnitelma kannustaa sisällyttämään alkoholia, joka voi lisätä tyhjiä kaloreita ruokavaliosi ja ei voi olla terve kaikille.
- Kaikki yksittäiseen ruokaan perustuva ruokavalio ei ole kestävä. Kirjan kirjoittajat eivät myy ohjelmaa vakavana elämäntapana, mutta dieetit, jotka eivät lue koko kirjaa ja seuraavat vain online-versioita taco-ruokavaliosta, pitäisi ymmärtää, että se ei ole ruokavalio, jota olet todennäköisesti ylläpitävä laihtuminen tai terveellistä ruokaa.
Tee se tapa
Jos rakastat tacoa ja tarvitset laihtua , on olemassa tapoja sisällyttää ruokavalio tacos terveelliseen kaloriin ohjattuun ateriasuunnitelmaan. Voit myös sisällyttää ravitsevaa meksikolaista ruokaa pitkän aikavälin ohjelmaan painon säilyttämiseksi. Mutta kaikki Tex-Mex-hinta ei ole hyvä ruokavaliosi kannalta.
Yritä välttää esipakattuja taco-sarjoja ja purkitettuja tuotteita valmistaaksesi terveellistä Meksikon ruokaa. Esikypsytetyt Taco-kuoret voivat sisältää epäterveellistä rasvahappoa ja ovat korkeampia kaloreissa kuin kotona tehdyt. Ja taco lisäykset kuten purkitettu refried pavut ovat todennäköisesti korkeampi rasvaa ja natriumia. Jotkut valmistetut salsat ja guacamolit ovat terveitä, mutta suosikkibrändisi voi sisältää lisättyä sokeria tai keinotekoisia ainesosia. Tarkista Nutrition Facts -merkki ja ainesosat valitsemaan terveellinen tuotemerkki tai tee oma guacamole ja salsa kotona sisältämään tuoreita ainesosia.
Käytä näitä ohjeita luomaan oman terveellisen version taco-ruokavaliosta.
- Suunnittele yksi yö joka viikko nauttien Meksikon ruokaa ja kokeile terveellistä ruokavaliota taco reseptejä. Taco Tuesday on täydellinen ilta kerätä ystäviäsi tai perhettasi ja kokata hauskaa etelään rajatuista elintarvikkeista.
- Käytä terveellisiä keittoastomenetelmiä taco-kuorien valmistukseen. Sen sijaan, että paistat tortillasi, joko lämmitä ne uuniin, joka on kääritty folioon (pehmeitä tacoita varten) tai leivotaan ne kuumalla uunilla, jotta ne ovat teräviä.
- Ruskkaa, höyryä tai paistettua taco-täyttöä, jotta voit leikata öljyä.
- Keskity täyttämällä tacoita laajan valikoiman flavoriväreitä vihanneksia ja lisäämällä vähärasvaisen proteiinin kypsyyttä (täyteyttä). Kokeile kala-tacoja, katkaravun tacoita, tonnikala-tacoita, bison-tacoita ja kalkkunan tacoita.
- Käytä terveitä rasvoja säästeliäästi. Avokado on hyvä terveellisen rasvan lähde. Sour cream ja juusto ovat maitotuotteita, jotka myös hyödyttävät kehoa. Mutta nämä herkulliset ainesosat ovat myös rasvaisia. Valitse yksi ja liitä vain yksi osa kussakin tacossa.
- Katso natriumin saanti. Monia taco-täytteitä (kuten papuja, juustoa ja oliiveja) on paljon suolaa. Etsi vähän natriumvaihtoehtoja ja yritä välttää säilykkeitä tai jalostettuja ainesosia.
- Jos päätät nauttia cocktailin aterianne, valitse matala kalori-margariittisekoitus ja pidä mielessäsi annosvalvonta.
"Taco Cleanse" on hauska kirja lukemaan, ja kirjoittajilla on terve näkökulma ruokavalioihin ja puhdistuksiin. Mutta jos et lue kirjaa ja seuraa online-versioita, et ehkä tiedä sitä. Jos haluat laihtua taco-ruokavaliolla, käytä terveellisiä ainesosia ja tervettä järkeä saavuttamaan tavoitteet.