Kävely edistää pitempää elämää ja pienentää kuoleman riskiä
Onko kävely lisää pitkäikäisyyttä? Tutkimukset ovat löytäneet yhdistyksiä kävelystä enemmän ja elämisen kauemmin.
Ota 3000 askelta päivässä elämään pidempään
Laita päälle Fitbit , päästä ulos lepotuoli ja aloittaa astuessasi pitempään elämään. Tutkimus yli 2500 keski-ikäisestä aasialaisesta todisti, että kasvattamalla askelmittarinsa päivässä askelta kohti 10 000 askelta päivässä vähentänyt kuolleisuusriskiään 40 prosenttia. Tulokset näyttivät olevan lineaarisia - kävele enemmän, elää pidempään.
Kolmen askeleen lisääminen päivässä , vastaava 1,5 mailia tai käveleminen 30 minuutin ajan , vähensi ennenaikaisen kuoleman riskiä 12 prosentilla. Tutkimus seurasi osanottajia yli 15 vuoden ajan.
Älä lopeta kävelyä. Vuonna 2017 julkaistussa suuressa tulevaisuudennäkymässä todettiin, että elävät eläkeläiset vähentävät suuresti kaikkien kuolleisuuden riskiä verrattuna ei-aktiivisiin henkilöihin. Ne, jotka käyttivät kävelyä ainoana liikuntavuutena, mutta jotka suhtautuivat suositeltavasti kävelemään reippaasti 150 minuuttia tai enemmän viikossa, vähensivät kuolleisuuden riskiä 20 prosenttia verrattuna niihin, jotka kävivät vähemmän kuin kaksi tuntia viikossa. He vähensivät myös hengityssairauden kuoleman riskiä 30 prosentilla ja syöpä 9 prosenttia verrattuna vähemmän käveleviin. Mutta oli myös bonus niille, jotka kävivät vähemmän kuin kaksi tuntia viikossa, koska heillä oli 26 prosentin pienempi riski kuolla ne, jotka olivat inaktiivisia.
Johtopäätös: tee niin paljon kävelyä kuin voit.
Askelmittarin avulla voi motivoida sinua kävelemään enemmän , ja se myös objektiivisesti mittaa, onko kävely niin paljon kuin luulet olevasi. Se on hyvä taktiikka, jos olet ollut passiivinen ja haluat aloittaa ja jatkaa.
Kävelyn suuret terveysvaikutukset
Kävely ja muut harjoitukset luultavasti suojaavat sydämen ja verenkiertojärjestelmän nostamalla HDL: ää, hyvää kolesterolia ja pitämällä painoa alhaalla.
Asiantuntijat epäilevät, että se voi auttaa estämään syöpää hyödyttävillä vaikutuksilla immuunijärjestelmään ja hormonipitoisuuksiin muun muassa. Kävely edistää myös "säännöllisyyttä", mikä vuorostaan vähentää paksusuolen syövän riskiä. Tutkimukset osoittavat, että kävely ja muu keskivaikea liikunta vähentävät rintasyövän riskiä. Katso muut artikkelit kävelystä ja sairauksien ehkäisystä.
Vesi ja liikunta vähentävät kolorektaalisen syövän riskiä
Juo ja liikkua, Taiwanissa tehdyssä tutkimuksessa 83 prosenttia vähemmän kolorektaalisyöpä miehillä, jotka käyttävät istumia miehiä vasten. He eivät löytäneet vaikutuksia naisiin, mutta se voi johtua siitä, että naiset Taiwanissa harvoin ovat istumista, koska he tekevät paljon kovaa kotityötä.
Kohtuullinen harjoittelu edustaa sydäntä
Sinun ei tarvitse tuntea palovammoja. Vain 30 minuuttia päivässä kävely tuo niin paljon riskin vähentämistä sydänkohtaukseen kuin voimakas liikuntaohjelma, mukaan tutkimus julkaistiin Sisätautien arkistoissa.
Turvallinen liikunta ikäänkuin ja terveydentilanne
Urheiluvammojen ehkäiseminen on usein huolta. Kävijät voivat käyttää monia samoja periaatteita, joilla estetään juoksevia vammoja, kun olet yli 50-vuotias. Rakenna kävelyäsi ja nopeuta tasaisesti. Päivän kulku on hyvä sinulle, mutta myös levätä päivän jälkeen erityisen pitkä tai voimakas harjoittelu antaa keholle mahdollisuuden korjata ja rakentaa uutta lihaksia.
Tarkista neuvoja omasta terveydentilastasi ja terveydenhuollon tarjoajan suosituksista.
Niveltulehdus ja diabetes ovat yleisiä ehtoja, kun monet ihmiset kehittyvät ikääntyessään. Kävely on yleensä suositeltavaa keinona pitää aktiivinen ja hallita diabetesta. Niveltulehdus kipu voi vaikeuttaa halutessaan kävellä, mutta on tapoja jatkaa kävelyä, kun sinulla on huonot polvet . Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeesi muutoksista tai tilanteesi mukaisista suosituksista. Aloita sitten.
Kannusta niitä, joista rakastat päästä ulos ja kävelet säännöllisesti, jotta ne olisivat pidempään. Pysy terveenä ja pysy trailillä. Aloita kävelyä .
> Lähteet:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V et ai. (2015) Objektiivisesti mitattu päivittäinen vaihe ja sen jälkeinen pitkäaikainen kaikki syy-kuolevuus: kyynärnetty tulevaisuuskohorttitutkimus. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Vapaa-ajan fyysinen aktiivisuus ja primaarisen sydänpysähdyksen vaara". Sisätautien arkistot , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et ai. Kävely suhde kuolevuuteen suuressa tulevaisuudennäkymässä vanhemmista Yhdysvaltojen aikuisista. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fyysinen aktiivisuus, veden saanti ja kolorektaalisen syövän riski Taiwanissa: sairaala-pohjainen tapaustutkimustutkimus International Journal of Cancer, 1999 12.8., 82 (4): 484-9.