Kuinka monta vaihetta teet päivässä? Kuinka monta sinun pitäisi ottaa? Jos käytät askelmittaria tai kuntoilujonoa, se todella motivoi sinua kävelemään enemmän ?
Ota lisää askelia pitemmälle ja terveellisemmäksi elämäksi
Vaikka 10 000 askeleen päivittäinen tavoite on usein vakiomuotoinen, on todisteita siitä, että terveydellisiä hyötyjä on liikunnan määrän saavuttamisessa verrattuna toimimattomuuteen.
Lisäämällä jopa 2000 askeleita (noin 1 mailin) kävelee yli 3 000-4 000 lähtötasoa joka päivä liittyy alhaisempiin kaikkien syiden kuolevuuteen. Tavoitteena 6 000 askelta päivässä varmistaa, että sait ainakin jotain aktiivisuutta päivässä. Tavoitteena 8 000-10 000 askelta saa sinut suositellulle tasolle, joka kestää 30 minuuttia päivässä kohtalaisen voimakasta liikuntaa terveysriskien vähentämiseksi.
10 000 askelta painonhallintaan
Suositeltu painonpudotus on 60 minuuttia tai useampia viikonpäiviä. Tämä on yhtä suuri kuin ylimääräisten vaiheiden lukumäärä 10 000 askeleen saavuttamiseksi päivässä. Lisää vähintään 10 minuutin kävelytuntia nopeaan kävelyn vauhtiin, jotta saavutat kohtalaisen voimakas liikunta ja tavoite tunti päivässä.
Pedometrit auttavat motivointia
Pedometrit, joita käytetään huonoon rap-toimintaan, koska ne eivät ole tarkkoja mittaamaan etäisyyksiä useimmille ihmisille epätasaisen harppauksen vuoksi.
Se voi olla hyödyllistä lopettaa ajattelemisen etäisyydestä ja alkaa ajatella kirjautumistoimia. Kun käytät askelmittaria koko päivän, näet, kuinka monta vaihetta todella saavutat. Tavoitteena on tavoite 6 000 tai 10 000 askelta päivässä. Askelmittaritutkimusten selvitys osoitti, että ihmiset, jotka asettivat tavoitteen askelmittarilla, todennäköisemmin lisäävät liikuntaa, laihtivat ja alentavat verenpainettaan.
Yhtäkkiä alkaa löytää tapoja lisätä vaiheisiin:
- Pysäköinti kaukana määränpäästäsi
- Portaiden käyttäminen pikemminkin kuin hissi
- Lisäämällä kävelylle taukoja ja lounaita
- Nautitaan illalla kävellä rakkaitasi kanssa
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että korkeamman tavoitteen asettaminen motivoi ihmisiä käymään enemmän, vaikka he eivät täyttäisi asetettua tavoitetta. Tavoitteen pienentäminen merkitsi myös sitä, että olet todennäköisesti vähemmän vaeltamassa.
Pedometrit ja Fitness-bändit kehittyvät motivoimaan
Pedometrit menivät läpi useita parannustasoja 1990-luvulta lähtien. Jousimekanismit antoivat tien kiihtyvyysmittareihin ja kiihtyvyysmittarin siruihin, jotka vapauttivat askelmittarin vyötärönauhasta. Pocket pedometers antoi tien kuntosaleille , älypuhelimiin ja matkapuhelimiin rakennettuihin pedometreihin.
Pedometrit ja fitness-bändit alkoivat muodostaa yhteyden verkkovälitteisiin kojelautaan ja mobiilisovelluksiin, jotta käyttäjät voisivat tarkastella ja seurata erilaisia tietoja. Ei vain voit nähdä askeltasi, voit myös nähdä arvioita etäisyydestä, poltetuista kaloreista, keskipitkän ja voimakkaista toiminta-minuutit, ei-aktiivisesta ajasta ja nukkumisesta. Sovellukset sallivat käyttäjien muodostaa yhteyden ystäviin ja kilpailla keskenään.
Haasteena kuntosaleilla ja askelmittareilla on muistettava käyttää niitä. Voi olla hyödyllistä käyttää muistutuksia ja hakkeroita, jotta saat addiktoituneena käyttää sitä.
Plus, et ehkä pidä tyylisi seurustasi kaikissa tilanteissa - mutta ne voidaan pukeutua . Uudempiin Fitbitin malleihin ja muihin seurantaan on vaihdettavissa olevia bändejä, jotka on suunniteltu urheilusta pukeutumiseen.
Mutta monet ihmiset ovat tyytyväisiä siihen, että heidän älypuhelimissaan oleva siru on joko sisäänrakennettu terveydenhuollon sovellus tai askelmittari . Avain näiden laitteiden motivoimiseksi on, että sinun on muistettava tarkistaa ne tai ilmoittaa heille välitavoitteista tai kun sinun on lisättävä vaiheitasi päivittäisen tavoitteen saavuttamiseksi.
Fitness-näytöt motivoivat enemmän sosiaalisten vuorovaikutusten kanssa
Fitnessmonitorit, joissa on sosiaalinen verkko-osa, lisäävät uuden kerroksen motivaatiota kirjautumistoiminnoille.
Fitbit ja muut app-linkitetyt ja tietokoneeseen kytketyt pedometrit mahdollistavat seurata ystävien saavutuksia, jotka myös käyttävät laitteita. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että sovellusten kautta tehdyt sosiaaliset yhteydet vähenivät ja mittasuhteisempien toimien vaiheet ja minuutit kirjattiin.
Word From
Päivittäisen askeltavan määrän asettaminen ja edistymisen seuranta ja saavutukset voivat motivoida sinua saamaan terveyden tarvitsemasi liikuntaasi. Mutta kuten mikä tahansa motivoiva työkalu, se ei toimi kaikille ja se vie omistusta omalta puolelta.
> Lähteet:
> Anson D, Madras D. Alhaisen asteen tavoitteet estävät kävelykäyttäytymistä: satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen. Kliininen kuntoutus . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V et ai. Pedometrien käyttö lisääntymään liikuntaa ja parantamaan terveyttä. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Kehon edistäminen kehon edistämisessä midlife-naisilla, joilla on teknologiapohjainen itsetarkkailu ja sosiaalinen yhteys: pilottitutkimus. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Tavoitteet ja yhteiskunnalliset vertailut Edistää kävelyn käyttäytymistä. Lääketieteellinen päätöksenteko . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et ai. Kävely suhde kuolevuuteen suuressa tulevaisuudennäkymässä vanhemmista Yhdysvaltojen aikuisista. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.