Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 73
Rasva - 5g
Carbs - 7g
Proteiini - 2g
Kokonaisaika 5 min
Prep 0 min , Cook 5 min
Tarjoa 2 (kaksi päivämäärää)
Välimeren ruokavalioissa makeisia käytetään vain pieninä määrinä. Sen sijaan painopiste on tuoreiden tai kuivattujen hedelmien valintaan syömisen jälkeen aterioiden jälkeen tai välillä. Päivämäärät ovat erityisen tunnettuja makeasta maustaan, ja niitä voidaan syödä sellaisenaan tai lisätä salaatteihin, kana- tai riisiastioihin tai liottaa ja puhdistaa tahnaan, jota käytetään leivontaan, levittämiseen paahtoleivälle tai sekoittamiseen jogurttiin tai kastikkeisiin.
Päivämäärät ovat hyvä kalium- ja kuitulähde. Tämä resepti vaatii täyttöpäiväjä, joissa on runsaasti proteiinia ja terveitä rasvapitoisia auringonkukansiemenvoita tai vähärasvaista ja runsasvalkuaista vuohenjuustoa. Nauti täytettyä päivämäärää tai kaksi ennen harjoittelua tai sen jälkeen, jotta energiaa pidetään vahvana.
Yhdessä syömisen kanssa terveellinen ruokavalio, joka on fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä - olipa kyseessä sitten rauhallinen käveleminen, voimakas liikunta tai päivittäisen elämän harjoittaminen - voi olla tärkeässä asemassa syövän ehkäisemisessä ja ihmisten elämänlaadun parantamisessa syöpään.
ainekset
- 4 suurta Medjool päivämäärää
- 1 rkl auringonkukansiemeniä
- 1/2 tl auringonkukansiemeniä
- 1 rkl vuohenjuustoa
- 1/2 teelusikallista hunajaa
Valmistautuminen
- Auringonkukkaöljyjen ja siementen päivämäärät: leikkaa viilto päivinä veitsellä ja poista kuoppaan. Täytä 1,5 tl auringonkukansiemenvettä päivämäärää kohden ja ripottele päälle 1/4 tl auringonkukansiemeniä.
- Tehdä Goat Cheese & Honey päivämäärät: leikkaa viilto päivämäärillä veitsellä ja poista kuoppaan. Asioita, joissa on 1,5 teelusikallista pehmeää vuohenjuustoa päivämäärää kohden ja suolalla 1/4 tl hunajaa päälle.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Medjool-päivämäärät ovat suuria, puolikovia päivämääriä, jotka sopivat täydellisesti täyttöön ja ovat laajalti saatavilla Yhdysvalloissa. Voit vapaasti jakaa ja tutkia muita päivämääriä, jotka ovat käytettävissä paikallisilla markkinoilla.
Haluatko maustella asioita? Lisää muutamia ravinneloja kanelia tai ripaus tuoretta raastettua inkivääriä auringonkukka täytetyt päivämäärät. Hanki pähkinä ja lisää pähkinäpuoli vuohenjuustoon ja hunajan täytteeksi.
Jos et pidä vuohenjuustoa, voit käyttää kovaa valkoista cheddaria, ricottajuustoa tai jopa kermajuustoa täytteenä.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Nämä päivämäärät ovat luonnollisia sormenjälkiä, mikä tekee suuresta välipalasta tai puolueen alkupalkasta.
Täytetyt päivämäärät ovat parhaita, kun niitä kulutetaan välittömästi täytön jälkeen. Säilytä jääkaapissa olevat jäämät tuoreuden säilyttämiseksi ja elintarvikkeiden turvallisuuden käyttämiseksi .