Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 226
Rasva - 14g
Carbs - 22g
Proteiini - 5 g
Yhteensä aikaa 29 min
Valmistele 15 min , keitä 14 min
Tarjoa 12 (1/2 cup each)
Tässä on välipala sekoitettu resepti, joka on sinulle nostalginen lapsuuden, mutta silti voima sinua läpi pitkän päivän ilman painaa sinut alas. Sen sijaan, että käytit perinteistä sulatettua voita, käytämme neutraalia kanaöljyä ja kaada maku maustekastikkeella.
Samanlainen kuin värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen, ruoanlaitto värikkäillä mausteilla kuten syvä punainen paprika ja vilkas keltainen kurkuma voi myös tarjota tiettyjä syöpälääkkeitä.
Tämä resepti tasapainottaa suolainen-suolaisia huomautuksia hieman makea kuivattu kirsikka. Tiesitkö, että antioksidantit kuivatuissa kirsikoissa ovat samanlaisia kuin tuoreet kirsikat ? Tuoreet kirsikat ovat kesän lyhytaikaisia, joten nauttia antioksidanttisista eduista ympäri vuoden heittämällä kuivattuja kirsikoita välipaloiksi tai kaurapuuroiksi tai käyttämällä jäädytettyjä kirsikoita smoothieissa .
ainekset
- 3 kupillista cheerios viljaa
- 1,5 kuppia pureskelta
- 1/2 cup unsalted maapähkinöitä
- 1/2 cup salaaton cashew
- 1/2 cup unsalted manteleita
- 3/4 cup kuivattuja kirsikoita
- 1/4 cupin kanaöljyä
- 1 tl savustettua paprikaa
- 1 tl jauhettua kurkumaa
- 1 tl jauhettua kuminaa
- 1/2 tl suolaa
Valmistautuminen
1. Lämmitä uuni 325F: ksi. Suorita leivinpaperi, jossa on pergamenttipaperi ja varattu.
2. Sekoita cheerios, pretzels, pähkinät ja kuivatut kirsikat suuressa kulhossa.
3. Sekoita kanaöljyä.
4. Sekoita mausteet ja suola yhteen pieneen kulhoon tai kuppiin ja lisää viljan ja mutterin seos. Sekoita kunnes kaikki sekoittuu yhteen.
5. Kaada seos ulos leivinuuniin tasaiselle kerrokselle. Paista 14 minuuttia, kääntämällä leivinpeltiä puolivälissä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Haluatko lisätä sekoittumaan ylimääräisen "cheesy" makua? Huuhtele ruokalusikallinen ruokavaliota mausteilla (1 rkl sisältää noin 15 kaloria, 2 grammaa proteiinia ja 1 grammaa kuitua).
Ravitseva hiiva on vegaanista ruoka-ateriaa, joka näyttää keltaisilta hiutaleilta ja antaa maukasta juustomaista makua elintarvikkeisiin. Se on valmistettu hiiva-leipien samanlaisesta kuivatusta versiosta pientä leipää varten ja on vähäkalorinen, proteiinipitoinen tuote, joka on myös vahvistettu B-vitamiineilla kuten niasiini, tiamiini, foolihappo, B6 ja B12. Kokeile sitä popcornilla tai sekoitetaan pastaan.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tämä rapea välipala sopii hyvin liikkeelle! Säilytä jääkaapit muuripurkissa tai muussa säiliössä ja ota yksittäisiä osia mukaan työn tai matkan aikana.