Mitä kannattaa, tuoda ja odottaa Pilates-studiossa
Pilates-studiossa ensimmäistä kertaa käveleminen voi olla pelottavaa. Nopea silmäyksellä paljastuu monenlaisia outoja näköisiä muunnoksia, joita oikeasti oletat, ovat Pilates-koneita, mutta et ehkä niin helposti kuvittele, kuinka kehosi voisi todella liittyä heidän kanssaan.
Ei hätää, koska Pilates on erittäin ammattitaitoinen, asiakaskeskeinen käytäntö. Riippumatta siitä, mitä studiota vierailet, ystävällinen ja asiantunteva henkilökunta tervehtii sinua.
"Joten mitä todella tapahtuu täällä?" Useimmat studiot auttavat sinua osallistumaan luokkaan pudotusvaiheessa (palkka luokan mukaan). Opettajan pitäisi olla valmis selittämään asiat sinulle, mutta luultavasti haluat olla valmis siihen, mitä odottaa.
Mitä Pilates-luokkaan tulee?
Sinun ei tarvitse tuoda paljon sinua Pilates-studiolle. Studio tarjoaa yleensä laitteita harjoitteluun. Sanottiin, että monet ihmiset haluavat työskennellä omalla matollaan . Pilatesmat ovat usein hieman paksumpia kuin joogamatto. Tarkista opettajan kanssa, mihin matto hän suosittelee. Vaikka luultavasti ei juo niin paljon vettä kuin aerobisen harjoittelun aikana, haluat silti käyttää vesipulloa ja varmista, että olet hyvin hydratoitunut ennen kuin aloitat.
Mitä käyttää Pilates-luokkaan
Useimmat Pilates-studiot ovat rentoa. Pukemisen pitäminen yksinkertaisena, ainakin aluksi, auttaa sinua selvittämään, mikä toimii parhaiten sinulle ja mitä normit ovat teidän studiossa.
Tässä on muutamia tärkeitä muistiinpanoja Pilatesin kulumista varten.
- Ei kenkiä: Pilates yleensä tehdään paljain jaloin, joten fancy jalkineita ei tarvita.
- Muotoon soveltuvaa, ei kangasta: haluat harjoittelua, joka on joustava, mutta ei leveä. Opettajan täytyy pystyä näkemään luidensa kohdistaminen ja lihasten sitoutuminen. Itse asiassa voi olla hyvä etsiä vaatteita, joissa on saumoja ja ompeleita, jotka seuraavat kehosi keskiviivaa ja sivureunoita. Tämä auttaa sinua ja opettajia tunnistamaan kohdistuksen ja symmetrian luokassa. Myös jotkut Pilates-harjoitukset päätyvät jalkoihisi ilmassa tai vartalossa ylösalaisin, ja löysät vaatteet voivat nousta ylös tai laskeutua paljastamaan.
- Vältä vetoketjut ja vyöt: Vetoketjut voivat olla epämukavia, kun makaat selällesi. Solmiot tai vyöt tai tupsut voivat jäädä jumiin, jotka ovat osa Pilates-studiota ja aiheuttavat loukkaantumisen.
- Ei sisustustarvikkeita: Vaatetustarvikkeet, kuten vetoketjut, soljet tai muut metalliset koristeet voivat vahingoittaa vakavasti pehmustettuja Pilates-laitteita. Korjaukset ovat kalliita ja voivat aiheuttaa seisokkeja studiolle. Valitse yksinkertainen harjoituspaita ilman mitään metallisia tai muovisia koristeluita.
- Ei tarvikkeita tai koruja: Pitkät kaulakorut, vyöt ja rullaavat rannekkeet voivat olla häiritseviä ja vaarallisia, jos ne jäävät kiinni laitteeseen
- Tie Back Your Hair: Hiusten on oltava pois kasvot ja sidottu takaisin, jos se on pitkä.
- Ei tuoksuja: Monet ihmiset ovat herkkiä hajusteille ja voimakkaasti hajustetuille deodoranteille, käsikremille ja muille hygieniatuotteille. Studios usein pyytää, että asiakkaat pidättäytyvät voimakkaista tuoksuista.
- Ei meikkiä: Meikkaus, kuten pohjat ja punastumiset, voi vuotaa pinnalle, kun olet pinnalla, varsinkin kun olet alaspäin.
Vaikka Pilates on yksinkertainen ja perussääntö, voit silti pitää hauskaa harjoittelussaan. Pilatesin ja joogan vaatteet ovat olennaisilta osiltaan samat, ja molempien tieteenalojen suosio räjähdys on aiheuttanut vallankumouksen tyylikkäissä harjoitteluvaatteissa.
Se on paljon helpompaa kuin se on ollut löytää vain mielenkiintoisia vaatteita, mutta vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu erilaisiin kehon tyyppeihin ja tarpeisiin.
Mat työ ja varusteet
Pilates-harjoitukset perustuvat joko Pilates-mattoihin, jotka tehdään lattialla vähintään laitteilla tai Pilates-laitteilla, ts. Ne oudot näköiset harjoittelut.
Matto on hyvä paikka aloittaa. Kaikki perusliikkeet ja Pilates-harjoituksen periaatteet sisällytetään mattoharjoituksiin. Mattiharjoitukset soveltuvat mihinkään kuntotasoon, ja on hienoa keskittyä perusopintojen oppimiseen ilman, että tarvitsisi olla ystävällisiä uusien kuntolaitteiden kanssa samanaikaisesti.
Mattiharjoitukset auttavat sinua nopeasti saamaan paljon voimaa ja luottamusta Pilates-menetelmään.
Sinulla on hauskaa Pilates-studiossa käytettävien kuntolaitteiden kanssa. Huolimatta epätavallisista nimistä, kuten Reformer , Cadillac ja Wunda tuoli , kaikki jouset, palkit, hihnat ja hihnapyörät yhdistyvät erittäin hienostuneeksi, kehoystävälliseksi harjoituslaitteeksi.
Etiquette Pilates-luokka-Dos ja Don'ts
- Saavuikaan ajoissa: myöhässä saapuminen keskeyttää luokan virran, ja se tarkoittaa, että kehosi ei saa täydellistä hyötyä opettajan rakentamassa järjestyksessä. Ajallaan on merkki ohjaajan ja muiden opiskelijoiden kunnioituksesta.
- Älä ole ei-show: soita, jos menetät luokkaasi. Vaikka jotain ilmestyy viime hetkeen ja olet hämmentynyt, tai unohdit luokan ja muistat liian myöhään mennä, soita. Jos olet rekisteröitynyt luokkaan, kyseinen paikka pidetään puolestasi vasta viime hetkeen asti. Jos studio tietää, ette ole tulossa, he voivat kyetä täyttämään paikkasi, eivätkä he välitä sinusta.
- Lämmitä ennen luokkaa: Jos sinulla on aikaa ennen luokkaa, lämmittely on paras tapa käyttää sitä. Jos et ole varma siitä, mitä tehdä, aloita näillä harjoituksilla: Pilatesin perusteet ja Pilates-lämpeneminen.
- Älkää tunkeudu luokan ennen sinua: Jos luokka on käynnissä, ole kunnioitettavaa. Älä puhu muille tai puhelimessa kuulemalla oppilaita. Pidä kiinni lämpimästä, kunnes luokka päättyy. Jos löydät hiljaisen nurkkaan tehdä oman juttusi, se on yleensä hieno. Yleensä ei ole hyvä auttaa itseäsi tyhjälle uudistaja ja aloittaa tekemällä mitä haluat, kun luokka on käynnissä.
- Älä anna opettajan tietää ruumiinloukkauksista tai muutoksista: Opettajat tarkistavat oppilaat ennen luokkaa ja kysyvät, miten he tuntevat ja jos jotain erityistä tapahtuu. Mutta jos jotain uutta tapahtuu puolestasi, älä odota, että sinua pyydetään. Poliittisesti lähestyä ohjaajaa ennen luokkaa ja kertoa hänelle, mitä on. Uusia kipuja tai kantoja on tärkeää kommunikoida. Samoin kuin merkittäviä muutoksia, kuten leikkaus, raskaus , niskakipu tai selkäkipu .
- Älä käytä luokan aikaa Chat-Aikaa: Ennen ja jälkeen luokan ovat hyviä hetkiä jutella ystävien kanssa ja jakaa tietoa Pilatesista (niin kauan kuin et häiritse muita). Luokan aikana kannattaa tarkistaa, onko sanonne ajankohtainen ja asianmukainen. Puhuminen voi viedä sinut pois hetkestä, ja menettää keskittymisen harjoitukseen.
- Kysy asianmukaisia kysymyksiä: Jotkut kysymykset voivat odottaa luokkansa jälkeen, mutta joskus tietyt harjoitukset herättävät kysymyksen, joka on viivästynyt. Toisaalta saatat olla suuressa luokassa, jolla on harjoitusvirta, mihin suuntaan se voi olla parhaiten kiinni siitä vasta sen jälkeen. Varmista kuitenkin, että vastaat kysymyksiisi vasta sen jälkeen.
- Älä tee harjoituksia, jotka satuttavat kehoa: Olet vastuussa kehostasi. Jos ohjaaja pyytää sinua tekemään jotain, joka ei ole oikein, voit pyytää muutosta .
- Selvitä, miten voit päästä Pilates-laitteistosta: Jos siirrät laitetta tai otat taikaisen ympyrän paikasta, aseta se takaisin. Pyyhi laite pois, kun olet valmis pyyhkeillä ja suihkeella. Joskus studio haluaa sinun palaavan laitteita siihen seuraavan luokan aloitusasetuksille.
- Älä pelkää Pilates-luokat: Pilates-studiot ovat yleensä tervetulleita ympäristöjä, joissa kaikenlaiset ihmiset hyötyvät Pilates-eduista eri syistä.
Word From
Saatat olla innoissasi tai hieman pelotella, kun aiot mennä ensimmäiseen Pilates-luokkaasi. Kun tiedät vähän siitä, mitä odottaa, olet valmis. Jos huomaat, että yksi studio ei ole sinun mielesi, kokeile toista, sillä he voivat olla erilaiset. Pian voit nauttia erosta, jonka Pilates voi tehdä kehossasi.