Juoksumattoa on paljon hyötyä , ja se on erinomainen vaihtoehto juoksijoille, kun epäsuotuisat sää- tai turvallisuuskysymykset ovat mahdottomia ajaa ulos. Noudata näitä vinkkejä, jotta treadmill toimii tehokkaammin, nautinnollisesti ja turvallisesti.
Kun olet valmis aloittamaan, tässä on 5 juoksumattoa, joiden avulla voit liikkua ja räjähtää kaloreita.
1 - Lämmitä
Suorita tai kävele hitaasti ja vaivattomasti 5-10 minuutin ajan. On houkuttelevaa vain hypätä juoksumattoon ja aloittaa harjoittelu, mutta sinun pitäisi antaa aika lämmetä .
2 - Käytä lievää kallistusta
Aseta juoksumatto kaltevuus 1 prosentista 2 prosenttiin. Koska sisätiloissa ei ole tuulenrajausta, lempeä ylämäki paremmin simuloi ulkoilua. Tietenkin, jos olet vasta aloittanut käynnistyksen , on hyvä jättää kaltevuus 0 prosenttiin, kunnes kehität kuntosi ja lisäämät mukavuutta juoksumatolla.
3 - Älkää tehkö sitä liian jyrkästi
Samaan aikaan, älä aseta kaltevuus liian jyrkälle (yli 7%) - tämä voi johtaa akillesjänteisiin tai vasikan vammoihin. Älä myöskään aja yli 2%: n kaltevuudella koko ajokunnalle. Varmista, että sekoitat jyrkät kaltevuudet jonkin verran tasaisella kävelemällä.
4 - Älä pidä kiinni kaiteesta tai konsolista
Jotkut ihmiset olettavat, että heidän on pidettävä kiinni käsijohteista kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa. Käsijohteet ovat vain sinne, jotta voit turvallisesti päästä treffeäsi päälle ja pois. Kun käytät juoksumattoa, käytä asianmukaista ylävartalon muotoa pitämällä käsivarret 90 asteen kulmassa, aivan kuten silloin, kun käytit ulkona.
5 - jäähtyä
On myös helppo hypätä pois juoksumatto, kun harjoittelu on tehty ja syke on kohonnut. Vietä 5 minuuttia hitaalla jalkalla tai kävelemällä juoksun lopussa ja anna sykkeesi mennä alle 100 bpm ennen kuin pääset pois. Jäähdytys auttaa estämään huimausta tai tuntemista, että olet edelleen liikkeessä, kun poistut juoksumattoa.
6 - Älä lean eteenpäin
Varmista, että pidät kehon pystyssä. Ei ole tarpeen nojata eteenpäin, koska juoksumatto vetää jalkoja taaksepäin. Sinun on vedettävä jalkasi hihnasta, ennen kuin hihna ajetaan pois. Jos kallistat liikaa eteenpäin, saatat päätyä niskaan ja selkäkipuun.
7 - Kiinnitä huomiota juoksuun
Pidä askeleesi nopeasti ja lyhyessä paikassa, jotta voit pienentää jalkoihin kohdistuvan vaikutuksen. Yritä ylläpitää puolivälien lakko varmistaaksesi, ettet ole kantareunus silmiinpistävää ja shokki polvillesi. Saatat joutua liioittelemaan kantapäähän, koska eteenpäin suuntautuvan momentin puute merkitsee sitä, että jalkasi eivät liiku pyöreään reittiin.
8 - Työskentele harjoituslaskennan parantamiseksi
Mitä enemmän vaiheita teet minuutissa, sitä tehokkaammin sinä suoritat. Elite juoksijat juoksevat noin 180 askeleen minuutissa. Määritä harjoituslaskenta laskemalla kuinka usein yksi jalka osuu hihnaan minuutissa ja kaksinkertaistaa sen. Yritä parantaa harjoituslukumäärää ajon aikana tarkentamalla lyhyempiä, nopeampia harppauksia ja pitämällä jalat lähellä hihnaa. Tämä harjoitus auttaa sinua käsittelemään ikävystymistä juoksumattoon ja jopa parantamaan ulkokäyttöäsi.
9 - Kuuntele musiikkia
Vaikka kuulokkeiden käyttäminen ulkona ollessaan ei ole turvallista, musiikin kuunteleminen juoksumattoilla voi olla erinomainen tapa torjua tylsyyttä ja juosta pidempään. Valitse motivoivia kappaleita ja luo soittolista treeniin - se auttaa estämään sinua tarkistamasta kelloa jatkuvasti, jotta näet, kuinka paljon sinun täytyy mennä.
S kunnes tylsää? Kokeile tätä 30 minuutin välein harjoitusta .
10 - Hydraatti
Voit menettää vielä enemmän vettä juoksumalla juoksumattoa sitten, jos käytit ulkona, koska siellä on vähän ilmanvastus, joka auttaa sinua jäähtymään. Pidä pullossa vettä helposti ulottuvilla.
11 - Reitin visualisointi
Toinen temppu, joka kuluttaa aikaa juoksumatolla, on visualisoida ulkona reitti, jota usein ajetaan tai ajetaan. Kuvittele itsesi kävelemässä ja kuvittele rakennukset ja muut maamerkit, jotka kulkisivat matkan varrella. Muuta kallistusasetusta sillä hetkellä, kun menisit mäkeä kohti.
12 - Älä katso alas
On vaikeaa olla jatkuvasti katsoa, kuinka paljon aikaa tai matkaa olet jättänyt, mutta jos katsot alas, juokseva lomasi kärsii. Älä myöskään katso jalkoihinsi. Olet todennäköisesti ajautunut yli, mikä voi johtaa selkä- ja niskakipuun. Suoraan eteenpäin katsominen on turvallisin tapa toimia, olitpa juoksumatto vai ulkona.