On enemmän kuin vain stressin vähentäminen
Kun stressi osuu, monet juoksijat pukeutuvat juoksukengilleen, osuvat tielle ja pian havaitsevat parantavan mielialansa ja vapauttivat osan turhautumistaan. Mutta menestyksen henkiset hyödyt eivät ole pelkästään siitä, että euforinen juoksija on korkea, että juoksijat puhuvat usein. Kuten luonnollinen, yksinkertainen, tehokas ja kustannustehokas korjaustoimenpide, juokseminen on yksi parhaista tavoista tehokkaasti käsitellä stressiä, unettomuutta, ahdistusta, masennusta ja jopa riippuvuutta.
Seuraavassa on joitain niistä monista tavoista, joilla voit parantaa mielenterveyttäsi:
Juoksu vähentää stressiä
Jos olet koskaan mennyt juoksemaan kovan päivän jälkeen töissä, olet ehkä huomannut, että tien päällä tai juoksumaton juoksu helpottaa joitakin stressiä. Yksi käytännön tavallisimmista henkisistä hyödyistä on stressihäviö. Juoksu voi lisätä kehon kykyä käsitellä stressiä ja se on myös hyvä häirintä kaikista ongelmista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai huolta. Se on luonnollinen ratkaisu "lennon tai taistelun" reaktioon, jota koemme stressitilanteissa.
Rytmisen rytmikäs ja toistuva luonne voi olla myös hyvin rentouttava ja rauhoittava. Voit keskittyä hengitykseesi ja jalkojesi ääneksi, ja sitten alkaa unohtaa mitä tahansa vaivaa sinua. Juoksu voit vyöhykkeellä ja tasapainottaa itseäsi jännittyneen päivän jälkeen.
Running vähentää masennuksen oireita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen sydänkäyttö, kuten juokseminen, voi vähentää masennuksen oireita.
Jotkut masennuksen muodot aiheuttavat osittain neurotransmitterien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, puute. Juoksu auttaa kehoa luomaan enemmän näistä "tuntuu hyviltä" kemikaaleilta, mikä parantaa mielialan ja näkymän. Juoksu käynnistää myös endorfiinien vapautumisen - elimen oman luonnollisen masennuslääkkeen -, joka voi johtaa euforian tunteeseen tai juoksijan korkeaan.
Masennuslääkkeillä on raportoitu vähentynyt jännitys, vähentynyt väsymys ja vähemmän sekaannusta säännöllisen käynnissä olevan ohjelman aloittamisen jälkeen. Juoksu voi myös antaa ihmisille masennuksen jotain muuta keskittyä, antaen heille häiriötekijöitä negatiivisista ja masentavista ajatuksistaan.
Juoksu vähentää ahdistusta
Tutkijat ovat todenneet, että säännöllinen osallistuminen aerobiseen liikuntaan on osoittanut vähentävän yleistä jännitystasoa, vähentänyt kehon stressihormoneja ja kohottaen ja vakauttaa tunnelmia. Jopa viisi minuuttia aerobista liikuntaa voi edistää ahdistusta estäviä vaikutuksia. Harjoittelun jälkeen ahdistuneilla ihmisillä on vähentynyt jännittyneiden lihasten aktiivisuus, ja he ovat olleet vähemmän jitteryjä ja hyperaktiivisia. Ulkoilevat, kaikki luonnon kauneutta stimuloivat ja häiritsevät, voivat olla erityisen hyvä vastalääke ahdistuneisuudelle.
Juoksu auttaa tavoitteiden asettamisessa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteen asettaminen voi olla tärkeä askel mielenterveyden paranemisessa. Tavoitteiden asettaminen voi myös parantaa motivaatiota ja auttaa sinua kehittämään tavallista juoksevaa tapaa. Ja kun tuntemattomuus tai epäjärjestys voi usein johtaa stressiin, johdonmukainen juokseva ohjelma voi auttaa lisäämään rakenteen päivittäiseen elämään ja helpottamaan stressiä.
Kun lähdet ulos juosta, sinulla on välitön tavoite. Viimeisteleminen antaa sinulle tunteen saavutus ja suuri luottamus boost. Voit myös asettaa viikoittaiset tavoitteet, kuten 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa tai viikottaisen kilometrimäärän lisäämisen 1-2 maililla viikossa. Kilpailuun osallistuminen, kuten 5K , on erinomainen tavoite työskennellä. Voit halutessasi liittyä kevään kisaan auttamaan pysymään keskittyneenä ja motivoidusti juoksemaan kylmien ja pimeiden talvikuukausien aikana. Hanki ideoita käynnissä oleviin haasteisiin ja vinkkeihin älykkäiden käynnissä olevien tavoitteiden asettamisesta .
Running tehostaa luottamusta
Juoksu voi olla valtava luottamuspotentiaali, varsinkin jos olet noviisi juoksija, joka näkee paljon edistystä uuden tavanne kanssa.
Kun laihdut , lisätään lihaksia ja parannat kestävyyttäsi, oma kuva ja itsetunto paranee.
Yksilöllisenä urheiluna juoksu edellyttää, että luotat itsesi edistymiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen. Jokaisella ajalla on sinulle toinen tilaisuus käyttää motivaatiota ja päättäväisyyttäsi menestyä. Kaikki tämä käytäntö johtaa vahvempaan itsen tunteeseen, joka voi auttaa sinua paremmin käsittelemään elämän stressiä.
Kilpailun päättyminen tai jonkin muun käynnissä olevan tavoitteen saavuttaminen kannustaa sinua pitämään käynnissä ja asettamaan uusia tavoitteita. Löydät hallinnan, kurinalaisuuden, päättäväisyyden ja itseluottamuksen tunteen, kun otat uusia haasteita. Luottamus ja energia auttavat motivoimaan sinua tavoitteiden saavuttamiseen ja menestymiseen muilla elämänalueilla.
Juoksu auttaa parantamaan lepotilaa
Ihmiset, jotka käsittelevät masennusta, stressiä tai ahdistusta, joutuvat usein unettomuuteen, mikä tekee heidän oireistaan vielä pahemman. Juoksu säännöllisesti parantaa unen laatua, kun siirtyminen nukkumisjaksojen välillä muuttuu säännöllisemmäksi. Kun stressi on helpottunut juoksemalla, sinulla on helpompi aika nukahtaa. Sinusta tuntuu myös enemmän väsyneenä yöllä, joten sinun ei tarvitse heittää ja kääntää yhtä paljon. Ja lisäetuna, parempi nukkuminen voi johtaa parempaan suorituskykyyn, koska kehostasi on paremmat mahdollisuudet levätä ja toipua.
Juoksu rohkaisee sosiaalista vuorovaikutusta
Toinen tapa, jolla juokseminen voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta, on vuorovaikutuksessa muiden juoksijoiden kanssa - joko käynnissä olevissa kilpailuissa, kuntosalilla tai klubeilla . Uusien ystävien luominen tai siteiden vahvistaminen nykyisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa voi olla erinomainen sosiaalinen tukijärjestelmä niille, jotka käsittelevät masennusta tai ahdistusta. He voivat viedä mukavasti tietäen, että toiset käsittelevät samanlaisia stressiä arkipäiväisessä elämässä ja käyttävät liikkumista.
Yhteisön tunne, jota juoksijat tuntevat, kun he ovat vuorovaikutuksessa muiden juoksijoiden kanssa, voivat auttaa heitä myös hoitamaan ahdistusta, jota he saattavat kokea muissa sosiaalisissa tilanteissa. He saavat myös suurta motivaatiota, koska juoksun sosiaaliset edut ovat usein tärkeitä syitä siihen, miksi ihmiset pysyvät juoksuina.
Juoksu nostaa luovuutta
Jos tunnet jumissa ongelmasta tai aivoriihi, kokeile ajaa. Ei vain, että sinusta tuntuu selkeämmäksi, kun aloitat liikuttamisen, mutta juokseminen tai muut voimakkaan liikunnan muodot voivat myös lisätä luovuutta jopa kahden tunnin kuluttua. Jos etsit todella suurta luovaa stimulaatiota, valitse ulkona juoksumatto.
Juoksu voi auttaa hallitsemaan riippuvuutta
Juoksu ja muut liikunnan muodot ovat usein riippuvuuden palauttamisohjelmien tärkeimpiä osia. Parantunut itsetunto ja itseluottamus juoksijoiden kokemus ovat äärimmäisen hyödyllisiä alkoholi- ja huumeidenkäyttäjien toipumisen kannalta, koska he kohtaavat lukuisia haasteita elpymisestään. Juoksu voi olla tehokas lyhyen aikavälin hämmennys heidän himoilleen. Sairaanhoitajien talteenotossa voi olla paljon vapaa-aikaa, ja juoksu auttaa heitä tuntemaan itsensä tuottavaksi ja antamaan jokapäiväiselle elämästään enemmän rakennetta. Osa käynnissä olevasta yhteisöstä voi olla hyödyllistä myös addikteille, jotka etsivät uutta, terveellisempää sosiaalista verkostoa.
> Lähteet:
> Blanchette, David M., et ai. (2005), "Aerobinen harjoittelu ja kognitiivinen luovuus: välittömät ja jäljellä olevat vaikutukset", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. ai. "Onko liikunta kohtalainen hoito masennus?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 heinä / elokuu; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvardin lääketieteellinen koulu, Harvardin miesten terveyskatselu (2011, helmikuu). "Harjoittelu rentoutumaan".
> Amerikan ahdistusta ja masennusyhdistys. "Liikunta vähentää stressiä" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Luku 2: Fyysisessä toiminnassa on monia terveysvaikutuksia. Fyysistä toimintaa koskevat ohjeet amerikkalaisille.