Mikä käyttää riippuu tavoitteistasi
Keskustelu siitä, onko juoksu ulkopuolella tai juoksumatto on parempi harjoittelu ei ole uusi. Ei ole yksinkertaista vastausta, koska on olemassa etuja ja haittoja riippuen urheilijan tyypistä ja koulutustavoitteista.
Juoksumatot ovat yksi suosituimmista kardiovaskulaarisia kuntolaitteita sekä kotona että kuntosaleissa. Juoksumatot helpottavat nopeaa ja tehokasta harjoittelua vähemmän kuin ihanteellinen sää, ja monet ihmiset pitävät sitä turvallisempana ja houkuttelevammana juostamaan tai kävelemään sisätiloissa.
Tuhannet kuntoklubin juoksijat ja kävelijät, juoksumatto on hyvä ystävä. Ja jopa eliitti urheilijat kääntyvät juoksumattoon joskus, vaikka on todennäköisempää, että he tekevät suurimman osan harjoittelustaan maissa ulkona radoilla, polkuilla tai jalkakäytävillä.
Juoksumatto Juoksuammattilaiset
Seuraavassa on syitä, joiden vuoksi haluat käyttää juoksumattoa:
- Ei ole sää-, lämpötila- tai maastoongelmia.
- Voit pysäyttää milloin tahansa tarvitset tai haluat.
- Voit treenata television, videoiden tai online-sisällön katselun aikana.
- Sileä, pehmustettu pinta on helpompi nivelissä.
- Sinulla on vähemmän huolta henkilökohtaisesta turvallisuudesta.
- Sinun on helpompi päästä WC-tilaan ja veteen tarpeen mukaan.
- Et tarvitse juoksevaa kumppania.
Outdoor Running Pro
Voit halutessasi hyötyä ulkokäyttöön:
- Voit ajaa missä tahansa.
- Se on paljon toimintakykyisempi päivittäisen toiminnan simuloinnissa.
- Se tarjoaa urheilukohtaista koulutusta maantieajoille.
- Voit nauttia maisemista, hengittää raikasta ilmaa, huomioida vuodenaikoja ja nauttia luonnosta.
- Se on yleensä haastavampaa ja voit käyttää enemmän kaloreita.
- Se on todennäköisesti enemmän motivoivaa. Sinun on täytettävä matkan tavoite ja hän ei voi vain pysähtyä ja päästä pois.
- Sinulla saattaa olla suurempi tunne suorituskykyä ulkona.
- Voit ottaa uusia reittejä ja nähdä jotain erilaista päivittäin.
- Se on hyvä tapa käyttää koirasi samalla, kun pääset harjoitteluusi.
Eroja kävelytyössäsi
Yleensä urheilijat voivat saada samanlaisen harjoittelun juoksumattoihin kuin juoksevat ulkona, kunhan he ylläpitävät yhtä paljon vaivaa. Tässä voi olla suuri ero sisä- tai ulkokäyttöön. Voit yleensä arvioida vaivaustasoa perustuen sykkeesi tai luokiteltuisi tuntevaan rasitukseen (RPE).
Jos kuitenkin käytät samaa vauhtia kuin juoksumatto, niin kuin tasaisen jalkakäytävän ulkopuolella, käytät vähemmän energiaa juoksumattoon. Tämä johtuu tuulenpuutteesta, maaston muutoksista ja juoksumattohihnan liikkumisesta auttamaan sinua pitkin. Jalankulkijan vauhdin kompensoimiseksi vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkän askeleen nostaminen vähintään yhdeksi prosentiksi simuloisi paremmin kävelykäyttöön tai juoksemiseen kulutettuja energiamenoja ulkona ulkona.
Kuka pitäisi käydä ulkona?
Jos harjoittelet ulkokäyttöön tai kävelytapahtumaan, tietenkin haluat harjoittelua kilpailuolosuhteista, mikä merkitsee ulkonäköä. On hienoa tehdä jotain koulutusta juoksumatto, mutta yritä tehdä vähintään 60 prosenttia siitä ulkona kehon kouluttamiseksi todellinen kauppa.
Sinulla on paljon enemmän valmistautuneita lihasten ja nivelten vaatimuksiin käymällä monilla maastoilla, jos käytät ulkona. Olet myös tottunut juoksemaan vaihtelevissa sääolosuhteissa ja oppimaan, mitä käyttää eri lämpötiloissa.
Toinen tärkeä näkökohta on se, että monilla juoksumattoilla ei ole vähennysominaisuutta simuloida alamäkiä, mikä on välttämätöntä, jos suoritat tapahtumaa, jolla on epätasainen tai vaihteleva maasto. Vastaavasti juoksumatto ei syty, mikä on toinen tärkeä mukautus, jota kehosi tarvitsee tehdä, jos aiot juosta ulkona.
Kenen pitäisi juosta juoksumattoilla?
Jos tavoitteena on yksinkertaisesti kirjautua sydän-liikuntaan, juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden.
Juoksumatto on hyvä ratkaisu, jos asut alue, jossa ulkotila on rajoitettu säästä, läheisten turvallisten ja miellyttävien juoksuympäristöjen puutteesta tai juoksevan kumppanin puutteesta. Jos huomaat tekosyitä ulkona olemisesta ajoituksen tai mukavuuden vuoksi, saatat olla entistä johdonmukaisempaa liikuntaa treadmillissä.