Jos elät stressaavasti elämässäsi, voit etsiä keinoja pitää se paikoillaan. Olet ehkä kokeillut harjoituksia tai stressin vähentämistekniikoita, kuten meditaatiota, mutta on myös joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että yrtti ashwagandha ( Withania somnifera ) voi auttaa.
Usein kutsuttu "intialainen ginseng" - vaikka se on kasvitieteellisesti riippumaton tosi ginseng -ashwagandaan kanssa, sitä pidetään adapto- geenina (ainetta sanotaan vahvistaaksenne vastustuskykyasi stressiin parantaen samalla energiaasi).
Käyttää Ashwagandhaa
Sen lisäksi, että käytetään stressiä ja ahdistusta, ashwagandhaa sanotaan vahvistavan immuunijärjestelmää sairauden jälkeen.
Se on myös sisällytetty formulaatioihin, joiden tarkoituksena on hoitaa kuten nivelreuma, kipu, väsymys, ruoansulatuskanavan häiriöt, ihon infektiot, pikkuaikainen ataksia, diabetes, korkea kolesteroli ja Parkinsonin tauti.
Ashwagandhan edut
Ashwagandasta tehty tutkimus on rajallinen, mutta useat tutkimukset viittaavat siihen, että yrtti voi olla hyödyllinen seuraavissa terveysongelmissa:
1) Ahdistuneisuus
Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa katsauksessa vuonna 2014 tutkijat analysoivat viittä aiemmin julkaistua kokeilua ashwagandhan käytöstä ahdistusta varten. Kaikki viisi tutkimusta osoittivat, että ashwagandha-hoito johti parempaan parannukseen (verrattuna lumelääkkeeseen) asteikkoa, joka mittaa ahdistusta ja stressiä.
Päätelmissään tutkijat huomauttivat, että tutkimuksissa oli epäselvää tai suurta riskiä potentiaalisesta poikkeavuudesta ja erilaisista tutkimusmenetelmistä.
2) Painonpudotus
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi olla hyödyllinen laihtuminen krooniseen stressiin. Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa aikuiset, joilla oli krooninen stressi, saivat joko ashwagandha-juurihoitoa tai lumelääkettä kaksi kertaa päivässä kahdeksan viikon ajan.
Ashwagandha-hoito johti pisteiden vähenemiseen havaitussa stressiasteikossa neljän ja kahdeksan viikon ajan verrattuna lumelääkkeeseen.
Ruokavaliot, ruumiinpaino, painoindeksi (BMI), reaktiivinen syöminen, kortisolipitoisuus, hyvinvointi ja onnellisuus parantuivat myös merkittävästi.
3) Lihasvoima ja elpyminen
Ashwagandha voi lisätä lihasten voimakkuutta vuonna 2015 julkaistussa International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tutkimuksessa miehet, joilla oli vain vähän kokemusta resistenssikoulutuksesta, otti joko ashwagandhaa tai lumelääkettä kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen lopussa ashwagandha-miehillä oli huomattavasti suuremmat lihasten voimakkuudet penkki- ja jalkateränpidennysharjoituksissa sekä suurempien lihasten koko aseissa ja rintakehissä.
Missä se löytyy
Ashwagandha on saatavana kapseleina, jauheina ja tinktuureina, jotka kaikki löytyvät monista terveys- ja elintarvikemyymälöistä ja apteekeista, jotka ovat erikoistuneet luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin. Yrtti on myös yleisesti esillä adaptogen lisäravinteissa, jotka sisältävät erilaisia yrttejä, kuten ginseng ja rhodiola.
Sivuvaikutukset
Tutkimustuloksen mukaan ashwagandhan sivuvaikutukset ovat sisältäneet huimausta, pään voimakasta tuntemusta, epäselvä visio, kohonnut testosteronitaso ja lisääntynyt mahahappo.
Yrtti voi aiheuttaa abortin, jos se otetaan hyvin suurina annoksina. Siksi raskaana olevien naisten tulisi välttää ashwagandhan käyttöä.
Imettävien naisten ja lasten pitäisi myös välttää ashwagandha.
Ashwagandha voi myös lisätä barbituraattien tehoa (huumeiden luokka, joka heikentää keskushermostoa), rauhoittavia aineita ja ahdistuneisuushäiriöitä. Ihmiset, joilla on alhainen kortisolitaso tai jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat kortisolin pitoisuuksiin, välttävät ashwagandasta.
Jos käytät verihiutaleita tai verenvuotohäiriöitä, muista kuulla lääkärisi ennen kuin käytät ashwagandhaa. Yrtti tulisi lopettaa vähintään kaksi viikkoa ennen aikataulun mukaista leikkausta.
Tapauskertomuksessa 32-vuotias terve nainen kehitti thyrotoxioosia (ehto, joka aiheuttaa ylimääräisen kilpirauhashormonin elimistössä), kun ashwagandha-kapseleita on otettu.
Lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa merkinnöistä.
Takeaway
Kroonista stressiä hoidetaan tehokkaimmin erilaisilla lähestymistavoilla, kuten säännöllisellä liikunta- ja rentoutustekniikalla. Vaikka on olemassa joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään stressiä ja stressin aiheuttamaa tilannetta, kuten unettomuutta ja ylensyöntiä, ei ole tehty laajamittaisia kliinisiä tutkimuksia. Jos aiot vielä kokeilla sitä, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, sopiiiko se sinulle.
> Lähteet:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ruumiinpainon hallinta aikuisilla aikuisilla kroonisen stressin alla hoitamalla Ashwagandhan juuripurkaus: kaksinkertainen, satunnainen, lumelääkekontrolloitu koe. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96 - 106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Vaihtoehtoinen hoito ahdistuneisuuteen: järjestelmällinen tarkastelu ihmisen tutkimustuloksista raportoitu ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 joulukuu; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Tarkasteltaessa Withania somniferan vaikutusta lihasten lujuuteen ja elpymiseen: satunnaistettu kontrolloitu koe. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25. marraskuuta, 12: 43.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.