Vertaa kaloreita, lihasten kasvua, turvallisuutta ja tunnelmia
Juoksumatto on tullut de facto osa kuntosalikokemusta, ja joillekin ihmisille ainoa paikka, jossa he tekevät mitään todellista juoksua. Varmasti, juoksumatot ovat niiden etuja , koska ne antavat sinun käyttää koko vuoden tahansa sää tai kausi.
Mutta miten juoksumaton juoksu todella vertaa ulkokäyttöön? Onko polttaa enemmän kaloreita kuin toisella, vai onko mitään hyötyä, joka saattaisi saada meidät muuttamaan harjoittelutietomme?
Vertailu kaloreihin
Juoksun edut ovat valtavat, käytätkö sisätiloissa vai ulkona, ja loppujen lopuksi polttamasi kalorit eivät riipu kovin paljon siitä, mihin haluat käyttää, mutta kuinka nopeasti teet sen.
Kun sanotaan, useimmat ihmiset kertovat teille, että ulkoilu vaatii paljon enemmän energiaa kuin treadmillillä. Ja tämä tuntuu kohtuulliselta mielikuvalta, koska matkustat jatkuvasti maastoon, taistelevat tuulesta ja tekevät nopeita pysähdyksiä ja käynnistyy, mikä kaikki lisää kalorikuumaa.
Mutta poltatko enemmän kaloreita on keskustelun aiheena. Yksi tunnetuista, vuonna 1996 julkaistusta tutkimuksesta viittasi siihen, että sinun tarvitsee juosta yksi prosentti kallistumaan juoksumattoon, jotta se vastaisi ulkona käynnistyksestä.
Vaikka tämä näyttää viittaavan siihen, että ulkokäyttö vaatii enemmän energiaa, johtopäätös rajoitti se, että tutkimuksessa oli mukana vain kokeneita juoksijoita. Jopa näiden suorituskyvyn urheilijoiden keskuudessa vastaavuus saavutettiin vain, kun käydessä nopeudella yli 7,09 minuuttia mailia kohti (tai noin 8,5 mailia tunnissa).
Katsotaanpa, että suurin osa meistä ajaa paljon hitaammin kuin tämä. Joten kysymys siitä, onko sisätiloissa tai ulkona toimiminen parempaa tapaa polttaa kaloreita, on suurelta osin pesu. Kuinka kovasti työskentelet , toisaalta näyttää olevan todellinen ratkaiseva tekijä.
Lihasten kasvua ja turvallisuutta
Toinen suosittu uskomus on, että juoksumatto on paremmin kehoasi, koska nivelet ja sidekudokset ovat vähemmän vaikutusta.
Ja vaikka se viittaisi siihen, että juoksumatot ovat "turvallisempia", ei ole ollut todellista näyttöä tämän tukemiseksi. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksumaton juoksu tuottaa paljon vähemmän lihaksia, jotka ovat tarpeen näiden haavoittuvien nivelien suojaamiseksi.
Yksi Woosongin yliopiston urheilun kuntoutuksen laitoksesta vuonna 2016 tekemä tutkimus osoitti, että ulkona käytettäessä oli paljon positiivisempi vaikutus alaraajoihin, mikä nosti nilkkojen liikkeen ja jalojen yleisen lujuuden lisäämisen (mitattuna pystysuoralla hypätä).
Yleisesti ottaen ulkona käynti on paljon parempi tapa rakentaa reiden, lihakset gastrocnemius- ja soleus-lihakset, lihakset ja lihakset lihakset pakarat. Tämä johtuu siitä, että aina kun jalkasi laskeutuu edessäsi juoksumattoon, vyö tuo jalkaasi takaisin allesi - jotain, jota nämä lihakset tekevät.
Turvallisuuden näkökulmasta on vaikea sanoa, onko jonkin tyyppinen juoksu luonnostaan "turvallisempi" kuin toinen. Jokainen aiheuttaa tiettyjä vaaroja, jotka voidaan minimoida käyttämällä oikeaa kengää , oppimaan oikein harjoittelua ja tietämään kuinka laitetta käytetään oikein . Nämä tekijät vaikuttavat yleensä turvallisuusriskiin enemmän kuin sinä suoritat.
Runningin vaikutus moodiin
Käynnissä yleensä tiedetään lisäävän energiaasi ja yleistä hyvinvointituntumustasi. On olemassa yksi tyyppi, joka selvästi on harppauksia etukäteen.
Vuonna 2012 Englannin Exeterin yliopiston tutkijat tekivät analyysin 11 suuresta tutkimuksesta, joissa tarkasteltiin luonnollisessa ympäristössä suoritetun harjoittelun tunnevaikutuksia verrattuna sisäkäyttöön. Mitä he löysivät, oli se, että ulkona harrastukseen liittyi lisääntynyt energiataso, parempia mielialoja, voimakkaampia elvytysolosuhteita ja vähentynyt jännitys, sekavuus, viha ja masennus. Lisäksi henkilö todennäköisesti jatkoi säännöllistä liikuntaa säännöllisesti, jos näin tapahtuu luonnollisessa ympäristössä.
Kumma kyllä, rauhallisuuden tunteet heikkenivät seuraavan ulkoilun jälkeen. Jotkut ovat ehdottaneet, että luonnollisessa ympäristössä tapahtuva ärsykkeiden muuttuminen voi olla osa kuntosalin suhteellisen staattista ilmapiiriä.
Vaikka tämä ei saisi viitata siihen, että juoksumatto on päinvastainen, se voi auttaa vahvistamaan, mitä äitisi on jo kauan kertonut: että on hyvä päästä ulkona ja saada raikasta ilmaa. Näin voi itse asiassa antaa sinulle tarvittavan lisäyksen, jotta kestävä osa elämäsi rutiinikurssia voidaan suorittaa.
> Lähteet:
> Sung, E. "Juoksumatto-pohjaisen ja radan pohjaisen kävelykoulutuksen vaikutus fyysiseen kuntoon nilkaniskuissa koki nuoria." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et ai. "Onko osallistuminen fyysiseen aktiivisuuteen ulkona luonnollisissa ympäristöissä, on suurempi vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin kuin liikunta sisätiloissa? Järjestelmällinen tarkastelu." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.