Anna joogaa tekemään seuraavan lennon mukavampaa
Ei ole mikään salaisuus, että matkailu on stressaavaa ja lentokoneiden istuimet ovat pieniä. Jooga voi auttaa vähentämään stressiäsi, mutta miten sinun pitäisi venyttää, kun olet tukehtunut keskelle istuin? Oikeastaan on olemassa monta tapaa lievittää jännitystäsi ja ahtaita lihaksia, jotka eivät vaadi sinua nousemaan naapurinne henkilökohtaiseen tilaan.
1 - Joogahengitys (Pranayama)
Ensimmäinen ja ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä sen jälkeen, kun pääset asumaan istuimellasi, vie muutaman syvän hengityksen, hengittää nenän läpi ja ulostaa ulos suun kautta. Tällaisella hengityksellä on valta rentoutua kehossasi ja auttaa vähentämään ahdistusta . Sulje silmäsi ja kohdista tarkasti henkeesi, antaen kaikkien ulkoisten ärsykkeiden, kuten äänien ja hajujen, haalistuvan taustalle. Syvä hengitys harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja niillä on myös se etu, että ne ovat hyvin huomaamattomia.
2 - kaulan rullat
Aloita liikkeesi yksinkertaisilla kaulavuodoilla. Nämä ovat erinomaisia lievittämään matkustustressiä, koska niin paljon jännitystä säilytetään niskaasi ja et tarvitse paljon tilaa tehdä niitä. Ensinnäkin anna leukasi pudota rintaasi kohti. Yritä rentoutua ja antaa pää rullata raskas. Aloita ympyrä pääsi oikealle puolelle, sitten taakse, sitten vasemmalle puolelle. Jatka kiertelemällä hitaasti viidellä kierroksella ja vaihda sitten suuntaa ja ympyröi toista tapaa viisi kertaa.
3 - Eagle-aseet
Seuraavaksi voit tehdä varren asentoa kotkan poseelta . Tämä antaa sinulle mukavan venytyksen yläosassa ja olkapäissä. Tuo kätesi edessäsi ja kääri oikea ylävartalo vasemman viereen. Tuo kämmentäsi koskettamaan ja nosta käsivarret laskien olkapäitäsi. Ota viisi hengitystä ennen kuin vapautat ja käännät vasemman käden alla oikealla.
4 - Olkapääsi
Jos sinulla on pitkä lento, luultavasti alkaa tuntea paljon rasitusta hartioissa, selässä ja kaulassa. Tämä olkapään jousto auttaa. Ensinnäkin, päästä istuimen reunaan. Kiristä kätesi selän taakse ja suorista kädet niin paljon kuin voit takaa. Halaa olkapäät terien päälle selällesi. Voit myös päästää päänsi eteenpäin tai jatkaa eteenpäin taivuta vartaloa jalkojesi yli.
5 - Lehmä Pose
Täältä siirry itsesi pieneen kissa-lehmään . Ensinnäkin lehmä. Pysy istuimen etureunalla, jos molemmat jalat ovat litteitä. Aseta kätesi polviin ja suorista kädet niin paljon kuin pystyt. Inhale, kaivaa selkäsi, nosta rintaasi ja etsi katon yläpuolelle.
6 - Cat Pose
Seuraavalla hengästyneellä, kiertäkää selkärankaasi ja anna pääsi pudota eteenpäin. Kiinnitä erityistä huomiota laajentamalla tilaa olkapäiden väliin. Toista kissan lehmän liikkeet kumpaankin inhaleen ja hengitä viisi hengitystä.
Nyt rentoudu ja nauti loput lennosta. Tilaa vettä tai mehua juomakourusta pitämään itsesi hydratoituneina ja toista tarpeesi mukaan.
7 - Seisova eteenpäin taipuma
Nyt joissakin kohteissa voit tehdä, kun olet odottamassa liittymäsi päätelaitteessa tai kun tulet määränpäähän. On selvää, että voit tehdä juuri minkä tahansa joogaaseman, jonka valitsit nyt, kun sinulla on tilaa nousta ylös, mutta tässä on muutamia suosituksia poseille, jotka voidaan tehdä huomaamattomasti, mutta antavat sinulle hyvää bangia. Älä unohda tarkistaa, onko lentoasemalla jooga-huone . Tämä antaa sinulle tilaa todella venyttää ulos.
Aloita seisovan eteenpäin taivutetulla kädellä, jotka on lomitettu selän takana. Tämä on täydellisempi ilmaus olkapäästäsi, jota olet tehnyt koneen ollessa istumassa istuimella ja jossa on paljon tarvitsemaa hamstring-venytystä. Halaa olkapäitäsi selälle ja anna pään käden raskas kohti lattiaa.
8 - Pylväät
Löydä itsellesi seinät tämän seisovan version lantion kallistuksille . Nämä antavat alhaiselle taaksepäin helpotuksen kuljettaa kaikki matkatavarat.
Taivuta polvia hieman ja varmista, että alaselkäsi koskettaa seinää. Rentoudu kädet sivuillasi. Hengityksessäsi syövät selkäsi. Sinun uloshengityksessäsi kaarevat lantiota eteenpäin ja paina Sinun sisäänhengitystietojasi, kääntäkää selkäsi. Kun henkäytät, kaarele lantiota eteenpäin ja paina mid-selkäsiäsi seinään. Toista tämä liike 5-10 kertaa.
9 - Tuolin kierre
Tämä tuoli vaihtelu ardha matsyendrasana on kierre, joka auttaa vapauttamaan jännitystä selkäsi . Sinun ei tarvitse istua sivutuolilla, jos olet rivillä odottamassa porttisi. Väännä vain sivulle ja aseta kädet käsinojille vähän vastustusta varten.
10 - alaspäin koiralle
Et voi koskaan mennä vikaan alaspäin suuntautuvan koiran koko kehon venytyksessä. Tarvitset vain vähän lattiatilaa. Sinun tulee työskennellä erityisesti kainalot ja olkapäät. Polkuta jalat taivuttamalla yksi polvi kerrallaan, vapauttaen vastakkaisen kantapinnan kohti lattiaa. Ravistele pääsi kyllä ja ei, jotta saat silmät ulos kaulasta.
11 - Jalusta ylös - Viparita Karani
Jos lennosi viivästyy tai tunnet itsesi väsyneeksi ja stressaamisemmaksi, heitä varovasti tuulta ja heiluttavat jalat ylös seinään. Tämä pose on niin rentouttava ja on hyvä vähentää turvotusta jaloissa, mikä voi olla ongelma lentoliikenteen aikana. Slip laventeli-tuoksuva silmätyyny teidän carry-on ja voit melkein unohtaa olet tungosta lentokentällä. Hyvää matkaa!