Lantion kallistukset ovat harjoitus, joka koostuu hyvin hienovaraisista selkärangan liikkeistä, jotka vahvistavat tukihoidon alhaisen selän, erityisesti vatsaontelon ympärillä. Ne ovat hyvä alustava harjoittelu niille, jotka etsivät alaselän kivunlievitystä , ja he tuntevat olonsa hyvältä, koska he antavat selälleen pienen hieronnan. Ne voidaan tehdä lattialla tai seisomassa takaisin seinään. Seisova versio on hieman vaikeampi, mutta se on hyvä vaihtoehto raskaana oleville naisille, jotka eivät ole tyytyväisiä selkäänsä tai ihmisiin, jotka eivät mahdu lattialle.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Lepää selällesi polvien taivutettu ja jalkapohjat lattialla. Tämä on sinun neutraali asento, jossa lannerangan luonnollinen käyrä aiheuttaa matalan taakan hieman nousevan lattiasta.
2. Pura hengästyneenä varovasti lonkat kohti kasvosi. Your butt ei todellakaan jätä lattiaa, mutta tunnet, että alasvetosi painetaan lattialle. Olet olennaisesti ottaen käyrän ulos alhaalla.
Ajattele lantiota kuin kulhoon vettä. Kun teet lantion kallistusta, vesi vuotaa vatsaasi kohti.
3. Muutaman sekunnin kuluttua hengitä ja palaa neutraaliasentoon.
4. Toista tämä liike 5-10 kertaa.
2 - pysyvät lantion kallistukset
1. Kierrä selkäsi seinälle ja taivuta polvia hieman.
2. Hengitkää nosta lantiota hieman ylös seinää vasten kasvoasi, jolloin alaselkäsi painaa seinää.
3. Sisään hengitettynä palaa neutraaliin.
4. Toista tämä liike 5-10 kertaa.