10 Diet Plateau Ratkaisut, jotka toimivat

Vahvista painonpudotussuunnitelma saadaksesi tuloksesi, jotka ansaitset

Jos olet kärsinyt ruokavaliota, onnittelut. Tämä tarkoittaa, että olet juuttunut laihtumissuunnitelmaan tarpeeksi kauan kehosi kiinni ja tekemään muutoksia ylläpitämään nykyistä painoa. Tietenkin ruokavalion ylät ovat turhauttavia, mutta ne ovat myös normaaleja. Lähes jokainen dieter osuu yhteen menestyksellisen ruokavalion ja harjoittelun aikana.

10 tapaa räjähtää ruokavaliosi yläpuolella

Joten miten pääset yli laihdutuslaiturille? Älä katso tiesulkua negatiiviseksi, katsokaa sitä mahdollisuutena tarkistaa ohjelmasi ja tehdä siitä vakaampi. Kysy itseltäsi nämä kysymykset ja käytä nopeita korjauksia, jotta voimistat laihdutusohjelmaa uudelleen.

1. Ovatko annoskoot kasvaneet? Olet todennäköisesti mitannut ruokasi ruoan alussa. Mutta oletteko vähemmän varovainen siitä, että syötät oikean osan koon ? On helppoa tehdä pieniä määriä ruokaa, jonka kaadat kulhoon tai lusikkaan levylle. Nämä annoskokoiset virheet voivat lisätä loppupäivän. Pika-korjaus: Ota viikkoa mittaamaan ruokasi uudelleen, aivan kuten teet ruokasi alussa. Käytä digitaalista asteikkoa tarkan lukemisen saamiseksi. Saatat yllättyä siitä, kuinka osasi ovat lisääntyneet.
2. Laskitko oikein kaloreita? Voit seurata päivittäistä kaloreiden ja ravintoaineiden saantia paperiversiolla tai online-sovelluksella . Oletteko vielä varovainen jokaisen ruoan sisällyttämisestä? Oletko ollut hankala seurata ruoan saantia? Jos olet alkanut syöttää elintarvikkeita muistiin, on hyvät mahdollisuudet, että olet joko unohtanut ruokaa täällä ja siellä tai syöttämässä väärää annoskokoa. Pikakorjaus: Ota päiväkirjaasi mukanasi kaikkialla. Aseta hälytyksen älypuhelimeen tarvittaessa muistuttaaksesi itseäsi nautitaksesi ruokaa.

1. Pitäisikö uudelleenarvioida kalorimäärä, jota sinun tarvitsee syödä? Jos olet menettänyt menestyksekkäästi menestyksekkäästi, kalorimäärä, jonka sinun tarvitsee syödä päivittäin, on todennäköisesti vähentynyt suunnitellesi aloittaessasi. Nyt kun kehosi on kevyempi, se tarvitsee vähemmän kaloreita siirtyä normaalin päivittäisen toiminnan kautta. Pikakorjaus: Palatkaa ja arvioi uudelleen kalorimäärä, jota sinun tarvitsee syödä laihtua. Käytä online-laskinta tai muita menetelmiä saadaksesi päivitetyn numeron, joka saa sinut menemään laihtuminen tasangolla.

1. Onko kuntotasosi parantunut? Jos aloitit uuden harjoitusohjelman ja olet juuttunut siihen, kuntotaso on todennäköisesti lisääntynyt. Sepä hienoa! Mutta se tarkoittaa myös sitä, että kehosi ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa - tai polttaa niin paljon kaloreita - suorittaa saman määrän työtä. Sinun ei välttämättä tarvitse lisätä päivittäisen aktiviteetin määrää, mutta sinun on tehtävä joitain muutoksia. Pika-korjaus: Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle aktiviteetille, on nyt hyvä aika lisätä voimakkuusväliharjoittelua viikoittaiseen aikatauluun. Voit aloittaa myös piirikoulutusohjelman. Piiriharjoittelu rakentaa lihaa ja palaa kaloreita, joilla on aerobista toimintaa lyhyemmässä ajassa. Jos sinulla on aikaa, voit myös lisätä toisen helpon harjoittelun päiväsi aamupäivällä tai illalla pyöräretkellä polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
2. Oletko aktiivinen päivän aikana? Korvaako harjoituksesi viettämällä loppuasi istuntoasi työpöydällä tai sohvalla? Päivittäinen ei-harjoitustoiminta on suuri tekijä päivittäin poltettavista kaloreista. Jos olet istumisaika suurimman osan päivästä, et käytä suurta kaloreita palavaa osaa. Nopea korjaus : Lisää ei-harjoituksen termogeneesiä (NEAT) lisäämällä liikkumista päivittäisiin tehtäviin. Nouse ja työskentele tietokoneellasi, ota portaat hissin sijaan, tee helppoa kotitöitä kun katsot televisiota. Koiran ja puutarhanhoidon kaltaiset aktiviteetit ovat myös erinomaisia ​​tapoja parantaa NEATia. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus, kun olet ruokavaliossa.

1. Rakennatko lihaksia? Lihaksille on tyypillistä menettää lihas, kun he menettävät painonsa. Mutta aineenvaihduntaasi hidastuu, kun menetät lihaksesi, joten haluat pitää mahdollisimman paljon lihaksia. Yksi tapa tehdä tämä on painokoulutus. Pika-korjaus: Varmista, että ainakin kahdessa viikottaisessa harjoittelussa on vahvuuskoulutus. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tulla kehonrakentaja, mutta yksinkertaiset ruumiinpainon harjoitukset, kuten push-ups ja lunges, auttavat sinua säilyttämään terveellisen kehon koostumuksen.
2. Syötkö tarpeeksi proteiinia? Proteiinin on osoitettu tasapainottavan joitain metabolisia säätöjä, jotka tapahtuvat, kun laihdutetaan. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että proteiini auttaa meitä ylläpitämään lihaksemme ja rakentamaan uutta lihaksia. Nopea korjaus : Arvioi nykyisen ruokavalion ravinnetasapaino. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia riittävästi rakentaa lihasten tarvitset säilyttää terve aineenvaihdunta.

1. Pitäisikö uudelleenarvioida tavoitteesi? Se on turhauttavaa, kun osut ruokavalion tasangolla, mutta se voi olla hyvä aika säätää tavoitteesi uudelleen. Ehkä nykyinen painosi on terve. Kuinka pidät nykyisestä kehon koosta? Voisitko jäädä missä olet ja ole onnellinen huoltovaiheessa ? Pika-korjaus: Jos päätät vielä menettää enemmän painoa, aseta uudet lyhytaikaiset tavoitteet, jotta voit sijoittaa ohjelmaan. Arvioi menestyksesi ja kysy itseltäsi, kuinka voit nostaa palkin sisältämään uusia saavutuksia.
2. Oletko edelleen motivoitunut? Oletko edelleen yhtä motivoitunut kuin sinä päivänä? Luultavasti ei. Jokainen ruokavalio kulkee kuherruskuukauden vaihetta ja seuraava vaihe sisältää yleensä tasangon. Tämä on, kun todellisuus asetetaan ja saamme laiskan tehdä terveellisiä valintoja koko päivän. Uusi lyhyen aikavälin tavoite voi auttaa sinua sijoittamaan uudelleen suunnitelmaan, mutta voit myös käyttää uusia motivointitekniikoita . Pikakorjaus: vie aikaa tunnustaa ja olla ylpeä edistyksellesi tähän mennessä. Ruokalevy on todella kunniamerkki, joten anna itsellesi luottoa! Sitten, älä epäröi luoda uusia palkintoja itsellesi pitämään suunnitelmasi radalla.
3. Onko lääketieteellisiä tekijöitä harkittava? Ruokavalion tasot ovat normaaleja, ja lähes kaikki menestyneet ruokavalion osumaa. Mutta jos olet käynyt läpi tämän luettelon ja mikään se ei koske sinua, voi olla aika tarkistaa lääkärisi kanssa. Painonpudotuksen puute voi olla lääketieteellinen syy . Nopea korjaus: Kun olet kokeillut kaikkia näitä nopeita korjauksia, ota yhteys lääkäriisi . Uudet ruokavalion lääkkeet ovat markkinoilla, jotka voivat toimia tietyille ihmisille ja laihtuminen leikkaus voi olla vaihtoehto sinulle yhtä hyvin.

_Lähteet:

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Dietaryproteiinin vaikutus painon nousuun, energian kulutukseen ja kehon koostumukseen overeating aikana". Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.}

_{James A Levine, Sara J Schleusner ja Michael D Jensen. "Energiankulutusta ei harjoiteta." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nro 6, 1451-1454, joulukuu 2000.}

_{Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Vaikutukset 4 painonlasku ruokavalion eri rasva, ja hiilihydraatti rasvamassasta, vähärasvaisesta massasta, viskeraalisesta rasvakudoksesta ja maksasyövistä: tuloksena POUNDS LOST-kokeesta. " American Journal of Clinical Nutrition 18. tammikuuta 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB. "Proteiinin, meijerikomponenttien ja energian tasapainon vaikutus kehon koostumuksen optimointiin." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}