Kun huomaat painonpudotuksen ulkoasusta ja vaatekokoasi?
Aika, jonka näet (ja muut huomion) laihdutustulokset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Monet tekijät, kuten alkukoko ja syömissuunnitelma, voivat tehdä suuren eron. Yleensä kuitenkin monet ihmiset näkevät tulokset yhdestä kahteen viikkoon, jos he noudattavat suunnitelmiaan.
Kuinka kauan voit nähdä painonpudotuksen tulokset?
On monia eri tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti näet ruokavalion tulokset.
Valitettavasti ei ole selkeää leikattua vastausta siitä, kuinka pian laihtuminen näkyy. Nämä ovat joitain syitä, joiden perusteella tulokset voivat vaihdella.
- Aloituskoko. Jos alkupaino laskee liikalihavalmisteen lihavalle alueelle, ei ole mahdotonta, että painosi voi vaihdella jopa 20 kiloon yhdellä päivällä. Mutta tämä laihtuminen ei ehkä ole kovin havaittavissa suuremmalla kehyksellä. Kuitenkin, jos olet pieni nainen ja menetät 20 kiloa, niin painonlasku voi olla eroa useiden vaatekootien välillä. Pieni nainen olisi kuitenkin lähes mahdotonta (ja ikävästi epävarmalta) menettää niin paljon painoa päivässä. Jos olet pienempi, sinulla todennäköisesti on vähemmän painoa menettää ja se tulee hieman hitaammin. Kun aloituskoko on suurempi, todennäköisesti menettää enemmän painoa nopeammin - varsinkin ohjelmasi alkuaikoina.
- Ruokavalion tyyppi. Jotkut ruokavaliot on määritetty sisällyttämään alkuvaihe, jossa menettää enemmän painoa. Atkins , South Beach ja monia muita suosittuja ohjelmia ovat hyppy aloitus viikon tai kaksi, kun elintarvikkeiden rajoitus on voimakkaampi ja menettää enemmän painoa . Voit menettää viisi kiloa tai enemmän viikossa tämän alkuvaiheen aikana. Tämän seurauksena laihtuminen on havaittavissa aikaisemmin.
- Hiilihydraattien saanti. Hiilihydraattirajoitus voi johtaa nopeaan veden menetykseen . Kun menetät vedenpainon, todennäköisesti tuntuu ja näyttää ohuemmalta. Joillekin ihmisille katoamattoman veden paino voi erota kahta eri vaatekoot. Mutta vedenpainon menettäminen on erilainen kuin rasvan menettäminen. Leikkaamalla hiilihydraatteja on älykäs lähestymistapa laihtuminen monille dieetille, sen on oltava osa kattavaa terveellistä ruokavaliota kestävän laihtumisen tapahtuessa.
- Kuinka usein painot itsesi. Olet todennäköisemmin suuria muutoksia numeroon, jos painat itse vähemmän . Miksi? Koska jos punnitsit itseäsi kerran viikossa, tuloksena on seitsemän päivän aikana menettäneiden punojen kokonaismäärä. Jos painat itseäsi joka päivä, todennäköisesti näet pieniä muutoksia ja saatat edes nähdä painonnousua. On olemassa monia erilaisia syitä, joiden mukaan painosi muuttuu joka päivä, eikä se aina johdu siitä, miten hyvin seurasit ruokavaliota.
- Kuinka mitata laihdutustuloksia? Kun aloitat ruokavalio-ohjelman, tavoitteenasi voi olla pienempi vaatekoko. Tai ehkä mittakaavassa oleva numero merkitsee sinulle enemmän. Toiset haluavat nähdä muutoksia tiettyyn ruumiinosaan, kuten ohuempiin reisiin tai ohuempiin vatsaan.
Useimmissa tapauksissa et todennäköisesti näe muutoksia asteikolla etenkin, jos sinulla on korkean teknologian asteikko . Digitaalinen mittakaava voi nostaa pieniä muutoksia koko ruumiinpainoon (jopa puntamääräiset jakeet), jotka voivat olla liian pieniä havaittaviksi yksittäisen kehon yksittäisen osan kohdalla.
Seuraavaksi näet todennäköisesti vaatteesi muutoksia . Todellinen koko ei muutu heti, mutta huomaat, että vaatteet alkavat sovittaa mukavammin ja roikkuvat hieman löysemmiksi. Sinun todennäköisimmin huomaat tämän muutoksen ennemmin, jos käytät tyypillisesti enemmän asennettuja (tiukempia) vaatteita. Lopulta, jos noudatat painonpudotusohjelmaa, laihtuminen koko kehostasi johtaa vähentämään vaatekokoasi.
Lopuksi näet muutoksia jokaiseen kehon osaan . Tietenkin nämä muutokset tapahtuvat koko laihdutusprosessin ajan. Mutta et ehkä huomaa ohuempia reisiä, ennen kuin olet menettänyt useita kiloja. Olet todennäköisempää, että ruumiinosat muuttuvat ennemmin, jos aloitat harjoitteluohjelman, kun olet laihduttamassa. Muista kuitenkin, että liikunta voi parantaa kehon muotoa ja tehdä siitä tiukempaa ja houkuttelevampaa . Mutta parantunut lihasmassa voi johtaa painon nousuun mittakaavassa - vaikka kehosi on pienempi ja näyttää paremmalta.
Kuinka kauan minun vaatteesi koko muuttuu?
Yksi painonpudotuksen matkan parhaista osista on, kun siirryt kauppaan ja opit pienen vaatekokoon. Useimmille ruokavalioille tämä on hetki, jolloin tuntuu, että kaikki kova työsi on maksettu. Kuinka kauan kestää ennen kuin nautit erikoiskokemuksesta? Jälleen se vaihtelee. Korkeudella on suuri rooli.
Jos olet viisi korkuinen pitkäkestoinen nainen, 10 kiloa laihdutus voi tarkoittaa, että olet menettänyt jopa kymmenen prosenttia kehonpainosta. Tämä laihtuminen on hyvin havaittavissa ja voi muuttaa vaatekokoa jopa kahdeksi kooltaan.
Mutta jos olet erittäin pitkä urheilullinen nainen, kymmenen punnan tappion todennäköisesti ei edes ole havaittavissa eikä se välttämättä muuta vaatekokoasi lainkaan.
Monet asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi odottaa muuttuvan yhden vaatekokoa joka 10-12 kiloa painon mukaan. Mutta me emme yleensä laihtua tasaisesti koko elimistämme. Valitettavasti itsepintaiset alueet kestävät pisimmän muutoksen. Joten rintaliivikoko voi saada pienempiä kuin pikkuhousut. Viime kädessä vaatekokoosi riippuu kunkin ruumiinosan mittauksesta.
- Voit vaihtaa housusi koon pienentää vyötärön kokoa noin 1 - 1,5 tuumaa ja lonkan kokoa samalla määrällä.
- Jos haluat vaihtaa yläosan, sinun on vähennettävä rinnan ja vyötärön mittaus noin yhden tuuman pienemmillä kooilla (koko 8 ja alle) ja 1,5 tuumaa keskisuurilla ja suuremmilla kooilla (koko 10 ja ylös).
- Halutessasi vaihtaa mekkoosi, sinun on vähennettävä vyötärö-, rinta- ja lonkkamittaukset noin yhden tuuman kukin riippuen pukeutumistyyliin ja haluamallesi sopivaksi.
Kuinka kauan näkee laihtuminen (näyteajastin)
Muista, että uuden vaatekoko ja pienempi ruumis eivät ole ainoat painonpudotuksen edut. Nämä ovat joitakin laihduttamuutoksia, jotka olet todennäköisesti nähtävinä ja näyte aikajanalla, kun olet todennäköisesti nähtäväsi, jos pidät terveellistä vähäkalorista ruokavaliota ja kohtalaista harjoitteluohjelmaa .
- Viikko yksi: Useimmat dieetit alkavat nähdä muutosta mittakaavassa (yleensä jopa viisi kiloa) tällä viikolla. Olet todennäköisesti paremmin, mutta älä näe suuria muutoksia kehossasi.
- Viikko kaksi: Viikolla kaksi olet todennäköisesti alkaa nähdä muutoksia tavalla kehosi näyttää ja tuntuu. Harjoitus alkaa tuntua helpolta ja vaatteet alkavat tuntea löysästi.
- Viikko kolme: Viikko kolme on, kun alkaa tuntea vauhtia laihtuminen matkan. Jos olet suunnitelmissasi johdonmukainen, kehosi reagoi hyvin ja alkaa tuntea, että ohjelma onnistuu.
- Viikko neljä : Viikolla neljä on hyvin mahdollista, että olet menettänyt tarpeeksi painoa (turvallisesti) eri vaatekokoa.
Viikon 4 jälkeen uusi syömissuunnitelma alkaa tuntea enemmän normaalia rutiinia. Riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää, saatat alkaa palata oikaistuun ruokavaliosuunnitelmaan painon ylläpitämiseksi.
Haluatko nähdä painonpudotuksen tulokset nopeammin? On olemassa tapoja ruokkia ruokasi niin, että mittakaavassa oleva luku muuttuu useammin.
Painonpudotuksen tulokset ja ulkonäkö
Monet ravitsemusterapeutit panostavat laihtumissuunnitelmaan parantaakseen terveyttään. Mutta muut tekevät sen muuttaa ulkonäköään ja houkuttelevammaksi. Tietenkin, oletko vai oletko houkutteleva vai subjektiivinen, mutta tutkijat ovat tutkineet, kuinka paljon painoa haluat menettää ennen kuin ihmiset huomaavat muutoksen ulkonäössäsi.
Toronton yliopiston tutkijat arvioivat painonpudotusta ja kasvojen houkuttelevuutta. Sosiaalipsykologiassa ja persoonallisuustutkimuksessa julkaistut havainnot viittaavat siihen, että sinun täytyy menettää noin kahdeksan tai yhdeksän kiloa ennenkuin muut havaitsevat kasvosi. Se on hyvä uutinen. Huono uutinen on, että sinun täytyy menettää kahdesti tätä määrää ennen kuin muut löytävät sinut houkuttelevammalta.
Tutkimuksen tekijä Nicholas Rule on apulaisprofessori ja Kanada-tutkimuksen puheenjohtaja Toronton yliopistossa sosiaalisessa havainnossa ja kognitioissa. Julkaisu, hän selitti, että he tutkivat kasvojen adiposity (kasvojen lihavuus), koska se on "vahva indikaattori oman terveyden." Hän jatkoi tarjoamalla hyviä uutisia naisille. "Naisten kasvoherkkyys voi olla herkempi painon muutoksille", sanoi sääntö. "Tämä merkitsee vain sitä, että naiset, jotka yrittävät laihduttaa, tarvitsevat hieman vähemmän puntia kuin miehet, jotta ihmiset löytäisivät houkuttelevammat."
Sanasta alkaen
Me tuemme kohtalaista elämäntapaa, ravitsevaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, koska haluamme, että lukijamme ovat terveitä. Mutta tiedämme myös, että suurimmalle osalle meistä ulkonäkö on myös jonkin verran. Joten etsi laihdutustuloksia muutaman viikon ruokavalion ja liikunnan jälkeen, mutta ole ystävällinen ja kärsivällinen itsellesi. Jokainen ihmisen ruumis on ainutlaatuinen ja painon lasku voi olla erilainen kuin joku muu. Pysykää johdonmukaisena ja muistuta monista eduista terveellisen painon saavuttamisesta ja ylläpitämisestä, jotta pysyt motivoituna matkan keston ajan.