Kalorien laskeminen oli ikävä tehtävä. Sinun oli kirjoitettava kaikki paperiin, sitten ottaa aikaa etsiä kaloreita ja tehdä matematiikka. Nyt kätevät sovellukset tekevät siitä helppoa! Sovellukset esiohjelmoivat kaloreita kaikista suosikkiravintoloistasi ja ketjuravintoloistasi.
Käytätkö sovellusta apuna laihtua? Kliininen tutkimus osoittaa, että syöt ruokaa seurataan ja laihdut, joten lataa ilmainen sovellus ja aloita tänään!
Kuinka monta kaloria tarvitsen?
Sinun tarvitsemasi kalorien määrä riippuu painosi tavoitteista. Laihtua sinun täytyy syödä vähemmän. Punnitsemiseksi sinun täytyy syödä enemmän. Nykyisen painon säilyttämiseksi sinun täytyy syödä sama määrä kaloreita.
Jotta voit laskea, kuinka monta kaloria kehossasi on, sinun on harkittava:
- Paino
- Korkeus
- Ikä
- Päivittäinen aktiivisuus
Tarjoilun koko ja kaloreiden laskenta
Elintarvikkeiden etiketti kertoo kuinka paljon kaloreita annosta kohti. Jos syötteesi on suurempi kuin annosmäärä, lisää kalorit vastaavasti.
Jos sinulla ei ole tarraa lukemaan tai tulostus on liian pieni, ota tarvittavat tiedot kalorilaskennan sovellukseen.
Tutki kalori-laskuri-sivustoja
Siirry kalorilaskuri-verkkosivustoon ja syötä tavallisesti syövät elintarvikkeet tai ravintolat, joihin menette. Ennen kuin napsautat kohdetta, arvata, kuinka monta kaloria se on. Saatat yllättää, että jotkut elintarvikkeet ovat kahdesti kaloreiden määrä, jonka ajattelet, kun taas muilla elintarvikkeilla on paljon vähemmän.
Pidä surffailua, kunnes alat saada heidät oikein, ja pidä hauskaa.
Juuston ja kastikkeiden kaloreiden arvioiminen
Nyrkkisääntönäni on se, että aina, kun minulla on jotain juustolla tai sidoksilla, lisään noin 150 kaloria arviointini (annosta kohti). Se "palvelua" on erittäin tärkeä.
Jos sinulla on jättiläinen salaatti ravintolassa (usein noin kolme annosta) ja laitat pukeutumisen siihen, sinun täytyy ottaa 150 kaloriarvion ja kertoa 3: llä.
Joten, suurilla salaateilla voi olla jopa 450 ylimääräistä kaloria.
Osat ja laskenta-kalorit
Pohjimmiltaan koko aterian on sovitettava pieneen 9 tuuman levyyn luomatta mitään pilvenpiirtäjiä. Jos noudatat tätä ohjetta, syövät yhden osan jokaisesta asiasta.
Voit arvioida joitakin kaloreitasi seuraavasti:
- Yksi paistettu peruna on 300 kaloria
- Yksi osa hedelmää on 100 kaloria
- Yksi viipale leipä tai yksi tortilla on 100 kaloria
- Yksi osa vihanneksista on 50 kaloria
- Yksi osa voita on 50 kaloria
- Yksi viipale juusto on 50 kaloria
Varo nestemäisiä kaloreita
Sodas, makeutettu mehu, frappes ja enemmän voi sisältää satoja kaloreita, kun taas makeuttamaton tee, kahvi tai vesi eivät. Yleensä yksi pullo olutta, yksi lasillinen viiniä, yksi voi sooda tai yksi energiajuoma on noin 150 kaloria. Yksi keskikokoinen latte tai smoothie on noin 300 kaloria.