Eri maitotyyppien ravitsemuksellinen vertailu
1 - maitotuotteet
Sai maitoa? Soija maito, manteli maito, kookosmaito ... näinä päivinä on niin paljon maitovaihtoehtoja hyllyille. Kiinnostaako erot? Tässä on vertailu kaikki maidot saatavilla.
Kaikilla maidon vaihtoehdoilla on helppo unohtaa hyvä vanha maitomainen maito. Rasvaton maito on hyvä, jos katsot kaloreita ja varsinkin jos katselet rasvan saantia. Maku on lievä, ja se on erittäin monipuolinen. Lisäksi sillä on kiinteä määrä kalsiumia ja vaikuttava proteiinimäärä. Mutta jos aiot leikata vielä enemmän kaloreita ja / tai olla herkkiä meijereille, kannattaa ehkä tarkistaa joitakin swap-sopimuksia.
1 kuppi rasvatonta maitoa on 90 kaloria, 0g rasvaa, 126mg natriumia, 13g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 12,5g sokereita ja 8g proteiinia.
2 - soymilk
Maapallosta valmistettu soijapapu, joka on sekoitettu veden kanssa, soija maitotuotos on klassinen korvike. Niille ihmisille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja tai meijeri-herkkyyttä, soymilk on erinomainen valinta. Se pakkaa yhtä paljon kalsiumia kuin säännöllinen maito, vaikkakaan ei aivan yhtä paljon proteiinia. Siltä osin kuin tekstuuri menee, se on melko kermainen - varmasti rikkaampi kuin rasvaton maito. Ja vaniljajäljillä on todella mahtava maku, ja ne lisäävät jotain erikoista viljaa, vähäkalorisia smoothieja ja jopa leivonnaisia. Siirry kevyisiin vaihtoehtoihin, jotka ovat huomattavasti pienempiä kaloreissa. Siellä on myös makeuttamattomat tyypit, jotka ovat hieman korkeammat kaloreissa, mutta ovat hyviä niille, jotka seuraavat sokerin saantia.
1 kuppi vaniljajäätelöä on 73 kaloria, 1,5 g rasvaa, 98 mg natriumia, 8 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 6 g sokeria ja 6 g proteiinia.
3 - mantelimaku
Hyvin alhainen kalori ja korkea herkku, makeuttamaton vanilja manteli maito on suosittu maitovaihto. Se on hieman pähkinäinen maku, mutta kaiken kaikkiaan se on melko lieviä. Almond-maito on loistava valinta kaikille, jotka ovat herkkiä sekä maidolle että soijalle. Ja kuten soymilk, se on creamier kuin rasvaton maito maito. Haitat? Kalsiumia ja proteiineja on vähän. On kuitenkin olemassa joitakin lajikkeita, joihin on lisätty kalsiumia ja proteiinia, joita kannattaa hakea. Ylös kaikki pois, tiesitkö, että mantelit ovat kaunistamista ruokaa?
1 kuppi makeuttamatonta vaniljan manteli maitoa on 35 kaloria, 2,5 g rasvaa, 178 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja, 0,5 g kuitua, <0,5 g sokereita ja 1 g proteiinia
4 - kookosmaito
Kookosmaito ei ole kookosvesi (nokta, joka tulee suoraan kookospähkinästä), eikä se ole tiivistetty tavaraa, jota ostat kannelta. Teknisesti tätä tavaraa kutsutaan "kookospähkinäjuomaksi". Se on hieman makeus ja mukava rikas rakenne. Kookosmaito on eniten rasvaa näistä maitovaihtosopimuksista, joten jätä se, jos se on huolenaihe. Kalsium ja proteiini ovat myös vähäisiä. Mutta jos rakastat kookospähkinää ja et pidä ylimääräistä rasvaa, tämä saattaa olla oikea valinta sinulle. Se toimii erityisen hyvin kahvin, kaurapuuro ja smoothie.
1 kuppi makeuttamatonta kookosmaitoa on 50 kaloria, 5g rasvaa, 15mg natriumia, 1g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 0g sokeria ja 1g proteiinia.
5 - Cashew Maitoa
Cashew-maito on yksi uusimmista maitovaihtoehdoista siellä. Makeuttamatonta tyyppiä on hyvin vähän kaloreita, ja jotkut merkit on vahvistettu kalsiumilla. Mutta kuten useimmat maitojauheet, se on vähän proteiineja. Se on hieman pähkinäinen maku, kuten manteli maito, mutta se on jopa creamier.
1 kuppi makeuttamatonta kasviöljyä on 30 kaloria, 2,5 g rasvaa, 123 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0 g sokeria ja <0,5 g proteiinia.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!