Leikkaaminen hiilihydraatteja korjaa palkintoja
Hiilihydraattipitoisten ruokavaliota on paljon hyötyä. Jotkut niistä on tutkittu voimakkaasti, kun taas toisia on yleisesti ilmoitettu ihmisistä, jotka ovat vähentäneet hiilihydraattia ruokavaliossaan. Kaikki eivät tietenkään saa kaikkia näitä etuja. Hiilihydraateille herkempiä ihmisiä (insuliiniresistentti, metabolinen oireyhtymä, prediabetinen jne.) Saavat todennäköisesti eniten hyötyä.
Tieteellisesti osoitettu
Vaikka olen liittänyt vain yhteen tutkimukseen jokaisesta näistä väitteistä, on monia tutkimuksia, jotka ovat usein vuosikymmenien taaksepäin, ja ne osoittavat samanlaisia tuloksia. Siksi minusta on turvallista sanoa, että nämä tulokset on osoitettu. Huomaa kuitenkin, että monissa näistä tutkimuksista ihmisiä ei seulottu sellaisten tekijöiden kuin insuliiniresistenssin vuoksi. Jos todennäköisimmin hyötyvä ryhmä tutkitaan, satunnaisotoksen sijasta tulokset saattavat olla vahvempia.
- Laihtuminen (vaikka se ei tietoisesti rajoita kaloreita)
- Parannetut triglyseridit
- Vähentynyt verensokeri diabeetikoille ja pre-diabeetikoille
- Lisääntynyt HDL ("hyvä") kolesteroli
- Parantunut insuliiniherkkyys
- Vähentynyt verenpaine
- Alentaa verensokerin tasoa
- Verrattuna korkean carb-laihdutusruokavalioihin (ja yhdessä liikunnan kanssa), vähemmän lihasmassaa menetti
- Ketogeeniset ruokavaliot (eräänlainen low carb -ruokavalio), joita käytetään kohtausten häiriöiden hoitoon
Alustavat todisteet
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet nämä hyötyosuudet hiilihydraattien vähentämisestä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin lopullinen lausunto voidaan tehdä.
- Parannuksia akne
- Polystyvin munasarjasyndrooman paraneminen
- Ärtyvän suolen oireyhtymän parantuminen joillekin ihmisille
- Ketogeeninen ruokavalio voi parantaa joitakin neurologisia häiriöitä, kuten Parkinsonin tautia
Yleisesti raportoitu
Nämä ovat joitain yleisimmin raportoituja hyötyjä vähähiilisten foorumien, tukiryhmien ja epävirallisten tutkimusten yhteydessä.
(Joillakin on alustavia tieteellisiä todisteita, mutta subjektiivisempia parannuksia on vaikeampaa tutkia.) Kahdesta ensimmäisestä on selvästi yleisimmin raportoituja, ja nämä edut yleensä tapahtuvat ensimmäisen viikon loppuun mennessä, joskin toisinaan kestää vielä viikon tai kaksi. Tulokset ovat luonnollisesti muuttuvia yksilöiden välillä.
- Lisääntynyt energia
- Vähemmän närästystä
- Ihastukset makeisiin mennyt tai vähentyneet dramaattisesti
- Parempi henkinen keskittyminen; ei "aivojen sumu"
- Parempi mieliala; tunteet tasaisempi
- "Pakonomainen" tai "emotionaalinen" syöminen mennyt
- Parantunut hammashoito (vähemmän hammasplakkia, parantunut kumin terveys)
Joskus raportoitu
Nämä ovat muuttuvampia, osittain riippuvaisia oireista, joita ihmisellä oli ensisijaisesti. Jälleen alhainen carb-ruokavaliota ei voida mitenkään pitää parannukseksi näihin oloihin, eikä tämä ole tieteellinen tutkimus. Varmistu myös, etten luetella kaikkia hyötyjä, joista olen koskaan kuullut - niitä on mainittu riittävästi, jotta voisin ajatella, että heille on olemassa pätevyys joillekin ihmisille.
- Parantaa nivel- tai lihaskipua
- Vähemmän päänsärkyä
- PMS parani
- Vähentynyt suolistokaasu
- Ihon ulkonäön paraneminen