Sakset on kehittynyt Pilates-harjoitus, joka vaatii valtavia olkapää- ja lantionvakautta ja joustavuutta. Tarvitset myös kykyä saada mieleesi todella pidentyvän voimanlähteen läpi ollessasi ylösalaisin. Jos tämä kuulostaa liian pitkältä, kokeile sen sijaan saksia .
Tämä harjoitus kohdistaa ylemmän ja alemman abs. Näiden lihasten on myös sitouduttava sitomaan vakauden ylläpitämiseksi, joten se on erinomainen haaste abssiin.
- Vaikeus: Kova, tämä on edistyksellinen harjoittelu, aloittelijat alkavat sivusaksilla.
- Vaadittava aika: Tätä harjoitusta varten tarvitaan 2 minuuttia.
Mitä tarvitset Pilates-Sakset-harjoitukseen
Saksi on mattoharjoittelu, jota voit tehdä kotona tai studiossa. Tarvitset Pilates-maton tai pehmustetun pinnan, mutta muita tarvikkeita ei tarvita.
Tässä on miten suorittaa Pilates-Sakset Harjoitus
- Valehtele selässä polvillasi taivutettuna, jalat lattialla. Ota hetki hengittää syvään. Tunne olkapäiden paino matolla ja paina kevyesti käsivarsien takaa mattoon. Täällä käynnistät avoimen rinnan ja olkapään vakauden, jota tarvitset myöhemmin harjoituksessa.
- Tuo polvet kohti rintakehäsi ja rullaa lantiosi ylös maton päältä niin, että olet ylösalaisin alhaalla, lepäävät olkapäilläsi. Käännä lantion takaa kädet ja päästä kyynärpäät suoraan lantionne alle.
- Laajenna lantionne ja jalat niin, että olet pitkällä lävistäjällä. Jalat ovat yhdessä. Sinun ristiselän alue ei ole taipunut, se on vähän laajennettu, joten tämä on hieman pelottava asema. Tämä on osa, joka tekee tämän harjoituksen edistyksellisemmäksi ja erilaisemmaksi kuin vain tukemalla itsesi ylösalaisin. Tulet olemaan menestyneimpi, jos ajattelet koko voimalaitoksen pidentymistä ja kapenemista.
- Ennen kuin siirryt, varmista, että rintakehäsi on vielä auki ja kaulasi on pitkä. Pudota olkapäät, jos tarvitset, ja saat tukea ylälarujen selästä.
- Saa jalat auki, yhtä kaukana toisistaan. Taipumus on tuoda yläpuolinen jalka takaisin liian kauas eikä vaaraa jatkaa jalkaa, joka liikkuu lattialle. Tee työtä varovasti ajan mittaan.
- Pulssi jalat kahdesti auki ja vaihda jalat. Vain jalat liikkuvat. Lantio pysyy täysin vakaana.
- Toista sahaustoimenpide 6 kertaa.
- Tuo jalat yhteen yläpuolella ja rullata alas kontrolloimalla, koska palaisit rullalta .
- Seuraavassa harjoituksessa klassisessa järjestyksessä on polkupyöräharjoittelu .
Vinkkejä Pilates-Sakset-harjoitukseen
- Kuten kaikilla Pilates-harjoituksilla, harjoittelu hyvässä ja turvallisessa muodossa on tärkeämpää kuin toisto.
- Jos et tunne vahvaa laajennetussa asennossa, laske ja kokeile uudelleen.
- Perinteisessä Pilates-mattojärjestyksessä saksin liikunta tulee rutiinin keskipisteeseen. Sitä edeltää niskan vetäminen ja polkupyörän seuraaminen.