1 - Pilates Roll Over - esittely ja käyttöönotto
Roll over on kyse valvonnasta. Se antaa selkäsi ja hamsters hyvä venytys, ja tee vatsan lihakset toimivat hyvin kovasti.
Yksi tämän tehtävän avaimista on muistaa, että se on rullattava , ei floppi. Olemme kaikki nähneet jonkun, tavallisesti hyvin joustavan naisen, valssi studioon ja päässyt heti lattialle heittäen jalkansa pään yli isoin olinpaikkaan. No, se on hauskaa, jos voit tehdä sen, mutta se ei ole hieno tapa kehittää ydinvoimaa (se on hyvä tapa satuttaa selkäsi ja niskaa).
Lämmitä ennen harjoitusta. Saatat myös haluta tarkastella ylimääräisiä vinkkejä rullalle . Jos sinulla on selkä- tai niskahäiriöt, ole varovainen rullattaessa - se ei ehkä ole sinulle sopiva.
Mitä tarvitset Roll Over
Tämä on mattoharjoittelu, sinun tarvitsee vain harjoitusmatto ja tilaa tehdä se sisään.
Pilates Roll Over -harjoituksen aloituspaikka
- Löysää seläsi kädet pitkin sivuja, kämmenten alas. Kaula on pitkä ja siinä on paljon tilaa olkapäät ja korvat väliin, ja rintakehäsi on auki.
- Jalkasi yhdessä työnnä niitä suoraan ylös kohti kattoa 90 asteen kulmassa.
- Uloshengitys: Laske hieman jalat.