Pitkän kävelyn tai harjoittelun jälkeen palkitse itsesi palautussession avulla, joka sisältää tapoja rentoutua. On mukavaa hemmotella itseäsi hyvästä kuntoistuksesta. Sinun tarvitsee jopa ravita lihaksia, jotta he voivat rakentaa ja vahvistaa.
1 - Hyvä Long Soak vuonna Tub
Täytä amme lämpimällä (ei kuumalla) vedellä ja lisää Epsom-suoloja. Nauti mukava liota, joka auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia. On tärkeää, ettei paisteta lihaksia kuumassa vedessä, vaan ne ovat jo ylipainotettuja. Bonuspisteet, jos sinulla on suihkukaappi.
2 - Jalka Spa
Pitkän kävelyn jälkeen jalat tarvitsevat hyvää liotusta päivittää ne. On järkevää lisätä Epsom-suoloja veteen, jos saat rakkuloita tai kuumia läiskät, sillä se auttaa kuivaamaan ne. On olemassa monia malleja jalka kylpylöitä käytettävissä. Minulla on Homedics JetSpa ja se toimii ihmeellisesti. Siinä on suihkut ja kuplat. Se on huomattava parannus kahden käytetyn muovipussiin verrattuna. Mutta hieman vähemmän kannettava.
Lisää
3 - Aseta jalka ylös
Pitkän kävelyn jälkeen (tai jalkojesi pitkään aikaan) tuntuu hyvältä jäädä jalkoihin samalla, kun sinulla on hyvä tuki polvien alle. Ei ole helppoa löytää sopivaa tyynyn tyyppistä työtä. Yritin kokeilla Leg Loungeria, joka on suunniteltu vain tähän tarkoitukseen. Se säätää helposti kulmaa, korkeutta ja lujuutta. Sen kyyneleet ja kahvat antavat sinun vaihtaa korkeuden nousematta. Voit muuttaa kimmoisuutta napin painalluksella, joten itse täyttävät ilmatyynyt voivat täyttää tai vapauttaa. Tämä lyö tyynyjä tai kiiloja jalkojen nostamiseksi.
Lisää
4 - suklaan maito tai suosikki latte
Voit ostaa kaikenlaisia fancy-urheilun talteenottojuomia, mutta tutkijat sanovat myös suklaata maitoa tai suosikki latte-työtä yhtä hyvin. Pitkän kuuman kävelyn jälkeen rakastan jäistä mocha slusheea (hollantilainen Bros. kutsuu tätä hollantilainen Freeze) lähimmästä kahvilasta. Avain on saada proteiinin maitoa ja joitakin hiilihydraatteja suklaakypsistä tai muista makua siirapeista. Tämä antaa lihaksesi rakennuspalikoita, joita he tarvitsevat hyödyntääkseen harjoittelua. Nestle tarjosi suklaamäärää Portland Maratonin lopussa.
5 - Body Scrub
Jälkeen liota, haluan päästä pois hikeä, likaa ja kuollutta ihoa kylpylä runkopuhdistus. Niin monia erilaisia on saatavilla, voit valita suosikkisi. Ne vaihtelevat tyyppisissä hiutaleissa, joita he panivat tekemään pesemällä - kaiken sokerin ja maan väliltä grapeseedin bambusta. Jotkut niistä kuulostavat maukkaita jälkiruokia. Minun täytyy valita ne, jotka käyttävät luonnollisia tuoksuja, koska olen herkkä väärennetyille hajusteille.
Lisää
6 - Minttu energiaa
Olet liuotettu, olet lisännyt, käsittele jalkojaan mukavaan minttuun, joka auttaa palauttamaan energisen tunteen. Hyvä jalkaviira myös kosteuttaa jalkasi pitämään kalkkisuojasi pehmeänä ja estämään tuskallisen särkyneen ihon. Jos harjoittelet pitkän matkan kävelyä, älä poista niitä kovettumista, koska ne auttavat sinua pitämästä läpipainopakkausta samalla alueella. Tallenna pedikyyri vasta suuren tapahtuman jälkeen.
Lisää
7 - Pehmo ThermaTherapy Kaula ja käsipäällyste
Valmis rentoutumaan lepotilassa, kuuntelemaan musiikkia tai suosikki mielettömää televisio-ohjelmasi? Kosteuttaa käsiäsi - ne kuivuvat kävelystä. Pop tämä pehmo lämpimämpiä mikroaaltouuniin minuutin tai kaksi lämmittää sitä ja liukua se kaulasi ympärille. Laita kädet kädenlämmittimiin ja RELAX. Se on kevyt tuoksu laventeli ja kamomilla.
Lisää