Rakenna taitojasi näiden pre-teaser-harjoitusten avulla
Pilates teaser-harjoitus on osa klassista Pilates-matosekvenssiä . Se on ollut tunnetusti haastava ihminen yli 60 vuoden ajan. Joten älä tunne yksin, jos tämä harjoitus on vaikeaa.
Kuitenkin teaser on oppimisen arvoinen harjoittelu. Se vie paljon voimaa, joustavuutta, valvontaa ja tasapainoa - kaikki, mitä haluamme kehittää Pilatesissa. Teaser, kun se tehdään oikein, on yksi Pilates-harjoituksista, joka kuuluu myös litteiden vatsan harjoitusten luokkaan.
Rakentaa Pilates Teaser
Kun Pilates harjoittaa, kuten teaser, se on vaikeaa, se auttaa tarkastelemaan niitä, mitä välittömästi liittyvät taidot muut Pilates harjoitukset voivat opettaa sinulle siitä, olet työskennellyt.
Esimerkiksi teaserissä voimme helposti löytää osia rinnan hissistä, sadasta, rullaluistosta ja kaksoisosasta. Voisimme löytää enemmän, mutta nämä saavat sinut alkuun. Katso vinkit ja linkit ohjeisiin näistä harjoituksista paremmassa teaser-ohjelmassa alla 30 päivän ohjelmassa. Asettaessasi nämä teaser-rakennusharjoitukset säännölliseen Pilates-harjoitteluun voit kehittää jatkuvasti vahvuuksia ja taitoja, joita tarvitaan tekemään täysi teaser.
Aloita oppimalla One-Leg Teaser
Muokkaaminen teaser pitää yksi polvi taivutettu, jalka litteä maahan on erittäin hyvä tapa harjoitella teaser koska olet rakentamassa jopa täynnä teaser. Se on hieman helpompaa, mutta voit harjoitella kaikkia kriittisiä osia teaser muodossa.
Harjoittele rintakehä
Rintakehys antaa sinulle ylivoimaisen voimakkuuden, jota tarvitset teaserissä. Sen ansiosta voit harjoitella myös selkärangan pituutta ja hengitystä, joka käynnistää liikkeen sekä nivelletyn rullan.
Käytä Pilates-sataa
Täysin teaser-harjoitus alkaa makuulla, kuten sata. Menet Pilatesin sata asentoon, kun matkustat täydessä teaserissa. Teaser vain pitää kaatopaikalleen ja pyörii ylös ... Sata auttaa sinua myös rakentamaan paljon voimaa. Satojen muuttaminen taivuttamalla polvia pöydälle on edelleen hyödyllinen.
Harjoittele Roll Up
Monet ihmiset eivät pidä rullaa mitään helpompaa kuin teaser. Mutta rullaaminen on hieno harjoitus ja teaser on samanlainen ylävartalon selkärangan nivelten että roll up on. Roll up auttaa myös harjoittelua pitämään hartiat alas ja olkapäät asettuvat sinut takaisin kun tulet.
Huomaa: Yksi vieressä olevien ihmisten haasteista on, että heidän jalkansa lentävät. Valitettavasti tämä ei ole vatsakipu-vatsan-lihaksikäyttöinen jalka nostavat meitä teaser. Jos sinulla on lentävät jalat tai muut haasteet rullan kanssa, katso Master the Roll Up. Voit myös harjoitella pre-roll up -toimintoa, tuettua rullaa takaisin , saada monia taitoja teaser ja roll up.
Käytä kaksoisjalan alaosaa
Tämä on paikka, jossa aiot mennä pitkälle kehitettäessä ylävartalon kestävyyttä ja alempaa ab-voimaa, jota sinun täytyy kaataa nämä jalat ylös teaseriksi.
Laita koko teaser yhteen
Olet tehnyt yhden jalka-teaserin, joten olette suurin osa siitä! Ennen kuin siirryt täyteen teaser-tilaan, harkitse muutamia muita teaser-ominaisuuksia.
- Teaser koordinoi hengitystä ja kehoa
- Teaser on virtaava liikunta
- Teaser pyörii ja pyörii tasapainoisesti - oikealle vasemmalle ja ylävartalon alareunaan.
- Voit yksinkertaistaa teaseria (ja monia harjoituksia) äärettömän ajattelemalla siirtymistä keskeltä ja kehon keskiviivasta.
- Pilates teaser näyttää samanlaiselta kuin joogavene, mutta se ei ole veneen aiheuttama.
Full Teaser -ohjeet
Aloita makuulla, kädet sivuillasi. (Palatessaan elämän hallintaan Joseph Pilates opettaa tämän harjoituksen alkuvaiheessa. Minusta kauha on helpompi löytää alkamassa, mutta jos tiedät istumaversion, se on hieno.)
- Laajenna jalat 45 asteen kulmaan (voit myös aloittaa jalat pitkälle edistyneemmälle versiolle)
- hengittää sisään
- Uloshengitys: Pidennä selkäsi päätäsi hieman pään päällä ja aloita kouristuksia vatsalihaksesi sisään ja ylös niin, että ylävartalo alkaa rullata mattoa. Samanaikaisesti käsiisi tulevat jaloilleen rinnakkain. Käsipisteet ulottuvat varpaiden ohi, mutta hartiat pysyvät alhaalla.
Tämä on kauhistus. Energia liikkuu etupuolella ja alas takana tuntomerkillä tukipituuksilla jalkojen takana. - Inhalaa kun tulet ylhäältä ja avaat rintakehäsi, nostamalla päänsi hieman ilmaisemaan selkärangan pituutta.
- Ulos hengittää. Aloita matala abs ja käytä säätöä, vierintä peräkkäin selkäranka pitkin. Pidä jalat yhteen. Ajatelkaa keskiviivasi rullaamista.
- Toista 3 kertaa.
Teaser on klassinen Pilates mattoharjoittelu. Joseph Pilates opettaa sitä hieman eri tavoin v alkua istuen ja hengittää ylösalaisin - kirjassaan Return to Life Through Contrology . Jotkut pitävät sitä hieman vaikeampina. Se voi olla seuraava askel.
Teaserä edeltää sivuhaarukka ja sitä seuraa lonkkaus klassiseen Pilates-mattojärjestykseen.