Teaser on yksi niistä vatsan harjoituksista, jotka todella osoittavat meille, työskentelemme absimme symmetrisesti. Se vaatii koordinaatiota ja tasapainoa ja auttaa nopeasti kehittämään ydinvoimaa.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat Harjoitus
Teaser on kova, mutta sen arvoinen. Se on nopea matka tasolle abs ja vielä tärkeämpää, suuri ydinvoima rakentaja. Etsi teaser haastaa tasapainosi ja symmetria. Työssä toimivat lihakset sisältävät pakarat, selkälihakset ja pakaroiden gluteus maximus.
Muista, että Teaser on tarkoitettu suoritettavaksi sujuvasti ja valvonnan alaisena. Tarkasta Pilates-periaatteesi, jotta ymmärrät sujuvan liikkeen merkityksen.
Täydellinen Pilates-teaser on vieläkin vaikeampi, molemmat jalat ovat laajentuneet. Suosittelen kuitenkin, että annat tämän version kokeilemalla ensin. Vaikka tiedätkin Teaser, on joskus mukavaa palata ja tarkistaa perusasiat.
Mitä tarvitset yhden jalkapöydän ääreen
Tarvitset harjoitusmattoa tai Pilates-mattoa. Sinun ei tarvitse tarvita mitään muuta laitetta. Voit suorittaa tämän harjoituksen kotona, Pilates-studiossa tai kuntosalilla.
Valmistaudu One Leg Teaserille
- Valehtele selälle polvillasi taivutettuna 45 asteen kulmassa. Aseet puolellasi, palmut ylös. Olet neutraalissa selkärangassa . Ota hetki hengittää, avaa rintakehäsi, anna selän kylkeni pudota ja rentoudu olkapääsi.
- Jalat ovat rinnakkaisia - varmista lantio, polvet, nilkat ja jalat riviin.
- Laajenna yksi jalka - polvet ovat samalla korkeudella
- Jätä rintakehäsi alas, kun tuo käsiisi kaaren päällä, kuten olisit aseilla.
2 - Reach Up ja Roll Down
Nyt olet valmis ja olette paikalla, olet valmis One Leg Teaserin liikkeelle:
Hengitä.
- Tuo kätesi yläpuolelle kun nyökkää leukasi rintakehääsi kohti ja ryhdy rullaksi ylävartaloa matosta.
Pidä hartiat alas ja lapalusi tarttuvat selkääsi. Tämä osa on samanlainen siirtyminen Roll Upiin . - Jatka siirtoa, kun tulet ylös ja tavoitat varpaisi.
Tämä on voimakas hetki, jolloin sinun täytyy vain mennä siihen. Käytä abs ja hengenveto, ei vauhtia. Ajattele energiaa ampuessasi laajennettua jalkaa pois vatsan syvenevästä sisäänvedosta. - Vinkki : Älä yritä vetää itseäsi eteenpäin olkapäilläsi tai heittää käsiasi. Kun tulet ylös, alaselkä on lievässä C-käyrässä ja rintakehäsi nousee ja aukeaa.
Tauko.
Hengittää.
- Roll down alas rullaa alas abs, käyttäen vatsan ohjaus kuin peräkkäin sallia selkäranka pudottaa jokaisen nikama alas matto.
- Kun rullaat ylälataa alas, käsivarret liikkuvat taaksepäin. Pidä hartiat alas ja älä salli rintavien ponnahtamista.
- Levätä, hengittää ja toista 4-6 kertaa, muuttamalla pitkät jalat
- Kun vahvuus kasvaa, voit siirtyä nesteen, non-stop rytmi kääntyy ylös, roll down.
Pilates teaser variantit
Seuraavaksi kokeile Pilates teaser -ohjelman täydellistä versiota. Se on osa klassista Pilates-matosekvenssiä ja tunnetaan monien ihmisten vaikeana haasteena. Joseph Pilates opettaa tätä harjoitusta palatessaan elämän hallintaan . Muunnelmia on kehitetty, ja kun hän opetti lähtemästä istuma-asennosta, näytän alkavan makuulla.