10K: n päättymisaika voi olla melko subjektiivinen - mikä yksi juoksija ajattelee on hyvä aika 10 kilon kilpailulle (6.2 mailia), ei voi pitää hyvänä jonkun toisen standardien mukaan.
Jos haluat nähdä, kuinka aikaasi verrataan muiden kilpailujen osanottajien kanssa, katso kilpailun tulokset kilpailun verkkosivuilla. Näet, että 10 k: n päättymisajat vaihtelevat suuresti, koska yleensä on sekoitus kokeneista, nopeista juoksijoista ja aloittelijoista ja kävelijöistä.
Voittanut mies voi ajaa 10 k: n kurssin jonnekin 30-35 minuuttia ja voittanut naaras voi käyttää sitä 37-40 minuutin välein. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa hyvältä viimeistelystä 10K alle 45 minuutissa.
Tietenkin verrattaessa miehiä naisiin ja 20-vuotiaisiin ihmisiin heidän 40-vuotiaillaan ei ole aivan reilua. Kilpailun suorituskyky riippuu todellakin lukuisista tekijöistä, kuten juoksuajasta, iästä ja sukupuolesta.
Ikäluokitustulokset
Yksi tapa sijoittaa kaikki 10 000 osallistujat tasavertaisiin toimintaedellytyksiin iästä ja sukupuolesta riippumatta on ikä-asteikolla. Ikäluokitelluilla tuloksilla verrataan kilpailuaikoja kilpailun muiden juoksijoiden sekä ikäsi ja sukupuolesi tasoon. Voit käyttää tätä ikäluokiteltua laskinta selvittämään ikärajaasi kilpailuaikaa saadaksesi vertailun siihen, miten loppumisaika verrataan muihin.
Ensimmäisen 10 k: n aikana yritä olla liian lyhyt kiinni viimeistelyajastasi. Keskity rotuasi täydentämiseen ja viimeistelyyn!
Ja nyt, kun sinulla on yksi 10 k hihnaasi, voit keskittyä enemmän suorituskykyisi, mutta älä yritä vertailla itsesi muiden kanssa. Suuri juttu kilpailuista on, että voit kilpailla itseäsi vastaan. Voit yrittää suorittaa saman 10K ensi vuonna (tai toinen myöhemmin tänä vuonna) ja yrittää voittaa henkilökohtaisen tietueen (PR).
Tällä tavalla voit kilpailla itseäsi vastaan ja mitata oman edistyksesi eikä pelätä, mitä muut rodun osanottajat tekevät.
Lisää noin 10K Times
Jos olet valmis suorittamaan 10 k ja utelias, mitä loppumisaika voi olla, tässä voit arvioida 10 k: n aikaasi . Karkea estimaatti ajastasi voi auttaa sinua selvittämään vauhdesi kisaan.
10K harjoittelun aikataulut
Jos aiot suorittaa 10 k, tässä on joitain harjoittelujaksoja, joista voit valita:
Run / Walk 10K: n harjoitusohjelma : Tämä 10-viikkoinen 10 k: n harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijalle / kävelijöille, jotka haluavat ajaa / kävellä 10 k: n kilpailussa. Vaikka et harjoittele 10 kk, tämä ohjelma auttaa sinua rakentamaan kävelemään / kävelemään yli 60 minuuttia.
10K harjoitteluohjelma aloittelijoille : Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat päästä 10 kilon kilpailun maaliin. Se olettaa, että voit jo ajaa vähintään kaksi kilometriä.
10 k: n harjoittelujakso edistyneille aloittelijoille : Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka voivat ajaa kolme mailia ja voivat käyttää 4-5 päivää viikossa. Et ehkä ole koskaan aiemmin suorittanut 10 k: n, mutta etsit aikataulua, joka on hieman haastavampi kuin 10 k: n aloitusohjelma.
10 k: n harjoittelujakso keskitason juoksijoille : Jos olet suorittanut vähintään yhden 10 k-kilpailun ja toivottavasti parannat aikaasi, sinun on ehdottomasti lisättävä nopeusvalmennusta harjoitteluohjelmaan, jos et ole jo tehnyt sitä. Tämä kahdeksan viikon harjoitteluohjelma on suunniteltu auttamaan sinua suorittamaan nopein 10K.
10 k: n edistyneiden juoksijoiden harjoitteluohjelma : Tämä kahdeksan viikon harjoitteluohjelma on suunniteltu edistyneille juoksijoille, jotka voivat ajaa jopa 6 mailia mukavasti ja voivat käyttää 5 päivää viikossa.