Jos suoritat tulevan 10 kilon kilpailun (6,2 mailia), voit arvioida loppumisaikaa edellisellä kilpailuaikalla ja tarkastella kilpailuaikaa ennustekaavion tai liittää sen kilpailuajan ennustelaskuriin. Jos et ole koskaan aiemmin järjestänyt kilpailua, voit kokeilla itseäsi suorittamalla kilometrin nopeimmalla tahdilla, johon voit mennä mukavasti. Käytä sitten joko kilpailuaikaa tai kilometrimääritystasi kilpailuajan ennustajana.
Lisää kilpailuajoista
On tärkeää tietää, että aika-ennuste on vain arvio siitä, mitä voit mahdollisesti suorittaa, jos olet suorittanut sopivan koulutuksen 10 kilotavaraistasi ja käy potentiaalisesti. Se ei tarkoita sitä, että suoritat kyseisen ajan automaattisesti kuntotasosi vuoksi. Lisäksi kurssin korkeus, sääolosuhteet, aikaisempi kilpa-ajokokemuksesi ja tunne, kuinka sinä tunnet sinä päivänä vaikuttavat myös loppumisaikaan. Useimmat juoksijat havaitsevat, että mitä enemmän he kilpailevat, heidän luottamuksensa, kuntonsa ja parannusten kilpailuedellytykset johtavat nopeampiin kilpailuajoihin.
Jotkut aloittelijajuoksijat, jotka eivät ole koskaan aiemmin kilpaillut, huolehtivat siitä, että he ovat viimeinen henkilö, joka lopettaa . (Tämä ei ole aina tapaus.) Jos mietit, mihin voit sijoittaa (ylhäältä 25%, pakkauksen takana jne.) 10K: sssa, jota käytät, katsokaa verkossa viime vuoden kilpailun tuloksista. Juoksijoiden määrä ja päättymisaika ovat todennäköisesti samankaltaisia tänä vuonna.
Jos olet todella huolestunut siitä, että olet yksin pakkauksen takaosassa, etsi rotu, joka on helppokäyttöinen ja yksi ilman määräaikaa.
Suorita nopeampi 10K
Jos olet aiemmin suorittanut 10 kilotavaraa ja toivottavasti parannat aikaa, on lukuisia asioita, joita voit yrittää saada nopeammin. Ensinnäkin, nopeusajon sisältävän harjoittelun aikataulun mukaisesti on tärkeää parantaa aikaa.
Nopea harjoittelu , kuten kilometrien toisto, tempo-ajo tai jyrkkyysväli, voi auttaa sinua parantamaan sekuntia tai jopa minuutteja ajastasi.
Voit myös tehdä muutoksia kilpailustrategiallesi, joka voi auttaa sinua parantamaan 10 k: n aikaa. Katso nämä strategiat nopeamman kilpailun suorittamiseksi ja vinkkejä kilpailujen nopeuttamiseen ja vahvistamiseen .