Suorita älykkäämpiä kilpailupäivänä
Suorita nopeammin tarkoittaa työskentelyä kovemmin, ja parannukset eivät ilmeisesti tapahdu yhdessä yössä. Mutta jos ammut PR: lle , voit lyhentää muutaman sekunnin tai jopa jopa minuutin kuluttua viimeistelyajastasi älykkäillä strategioilla, joilla on vähän tekemistä kuntotason kanssa. Onko sinulla 5K tai maraton, tässä on muutamia vinkkejä kokeilemaan seuraavan kilpailun aikana:
1 - Opiskele kurssia.
Hanki mahdollisimman paljon tietoja kurssista, jotta voitte tuntea vauhdin kunnolla tai valmistautua henkisesti vaikeisiin osiin, kuten kukkuloihin. Useimmat kilpailut lähettävät kurssikartan ja usein nousukartan rodun verkkosivuilla. Jos käytät paikallista kilpailua , käytä kotikentän etua ja suorita kurssi tai kurssien osat harjoittelun aikana.
2 - Suorita tangentit.
Vaikka kilpailukursseja mitataan tarkasti, monet kilpailijat ajavat pidemmällä etäisyydellä (ja siksi hitaammin viimeistelyajankohdasta) seuraamalla jokaisen käyrän tiellä. Tangentti on suora viiva, joka vain koskettaa käyrää, joten käsitys "tangenttien käyttämisestä" on suorittaa mahdollisimman lyhyt etäisyys suorittamalla suoraa käyrää seuraavaan.
3 - Tarkista lomake.
Jokainen kilometri tai niin, tarkista juokseva muoto pään ja varvas, jotta voit estää tuhlaa energiaa johtuen huonosta muodosta. Katso etukäteen (ei alas), pidä olkapäät rentoina, kädet kääntyvät edestakaisin (ei vierekkäin) ja kätesi tarttuvat varovasti. Pidä lantasi hartiasi alle ja varmista, että askeleesi ovat lyhyet, jalkasi lähellä maata.
4 - Älä menetä aikaa alussa tai vedessä pysähtyy.
Varmista, että muodostat alussa oikein , joten et käytä aikaa ja energiaa kudontaan hitaampien juoksijoiden tai kävelijöiden ympärille. Vedessä pysähtyy , jos et halua vettä, juokse suoraan keskeltä, joten et jää kiinni liikenteeseen. Jos haluat tarttua veteen, älä lopeta ensimmäisellä pöydällä - se on aina kaikkein tungosta. Siirry pöydälle kohti loppua ja vasemmalla puolella, jos on olemassa pöytiä molemmin puolin kadun. (Useimmat ihmiset ovat oikeakätisiä ja luonnollisesti menevät oikeanpuoleisiin pöytiin.)
5 - Vältä kylpyhuoneen pysähtymistä.
Älä tuhlaa aikaa pysähtymässä port-a-potties. Varmista, että pääsette kilpailuun alkamaan aikaisin, joten sinulla on paljon aikaa mennä ennen kuin aloitat kilpailun. Seuraa vinkkejä siitä, miten vältetään juoksijan juoksut ja lopettaa virtsatessa .
6 - Älä mene liian nopeasti.
Yksi suurimmista kilpailuongelmista on menossa liian nopeasti kilpailun alussa. Ongelmana on, että jos lähdet liian nopeasti, poltat varastoidun energianne liian nopeasti ja lihakset väsyvät nopeammin, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä ja köyhtyy rodun loppupuolelta. Noudata näitä vinkkejä, jotta vältetään liian nopea liikkeellelähtö .
Katso myös: Miten voittaa kilpailut nopeammin ja voimakkaammin