Mitä tehdä päivinä maraton jälkeen
Teit sen! Olitpa juuri suorittanut ensimmäisen tai kymmenennen maratonin, teit sen läpi 26,2 mailia - ja sinulla on rankut ja väsyneet lihakset sen todistamiseksi. Seuraavassa on muutamia neuvoja, joiden avulla saat maratonesi elpymisen.Varo itseäsi välittömästi.
Elpyminen aloittaa toisen, kun ylität kyseisen maalilinjan. Jos kärsit paljon kipua, tuntuu kevyesti, tai vain ole oikea, pääset välittömästi lääketieteelliseen teltalle - sen pitäisi olla aivan maaliviivan vieressä. Varmista, että juot ja syö jotain heti. Vastusta kiireen pudottamiseksi maahan - jalkasi jäykistyvät heti, jos et. Kävele vähintään 10 minuutin ajan, jotta syke laskeutuu turvallisesti ja vältät riskin, että veren kerääntyminen jalkoihin.
Juo, juo, juo.
Nestetasapainon palauttaminen on kriittinen osa elvytysprosessia. Juo yhdistelmä vettä ja urheilujuomia täyttämään nesteet, natrium ja elektrolyytit.
Ota jäähaute.
Jos voit sietää sen, jätä kylpytynnyri muutamassa tunnissa tai jopa seuraavana päivänä sen jälkeen, kun maratonesi voi auttaa nopeuttamaan elpymistä. Jos et voi tehdä jäähauteita, käytä jääpakkauksia erityisen kipeisiin paikkoihin, kuten neloset ja polvet. Mitä ikinä teetkin, älä liota kylpytynnyriin .
Syö terveellisesti.
Kiinnitä tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti hyviä hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka auttavat korjaamaan ja kunnostamaan vaurioituneita lihaksia.
Lisää: Miten välttää postmaratonin painonnousu
Vastusta kiusauksesta aloittaa uudelleen.
Vaikka et tunne kipeästi tai väsyneenä, ota muutaman päivän pois käynnistyksestä. Älä välitä menetyksestä - kehosi tarvitsee levätä. Voit käydä kävelylle, jos haluat venyttää jalkasi tai tehdä vähävaikutteisia ristikoulutusta, kuten uintia. Kun aloitat toimintasi uudelleen, pidä kulkutasi lyhyenä ja helppona pari viikkoa. Kehosi on toipumassa, ja liian kova tai liian monta kilometriä voi kasvattaa mahdollisuuksiasi loukkaantumiselle.
Enemmän: Milloin voin suorittaa seuraavan maratonin?
Pysyä rauhallisena.
Tee kevyesti venyttely joka päivä, mutta varo, ettet ylikuorita.
Saada paljon lepoa.
Univaikeus on ratkaiseva elpymisen kannalta. Kuuntele kehoasi ja älä tunne syyllisyytesi nukkumisesta paljon - se on normaalia.Mene hierontaan.
Hieronta on suuri helpotus lihasten kipu ja jäykkyys. Odota vähintään 2-3 tuntia maratonin jälkeen, ennen kuin saat hieronnan, tai tee se päivä maratonin jälkeen. Varmista vain, että hieronta ylläpitää sitä lempeästi.
Taistele bluesia.
Olet harjoittanut niin kovasti, asettanut elämäsi juoksuksiesi ja olet nyt saavuttanut tavoitteenne. Se on normaalia - ja varsin hyvin yleistä - tuntea jonkin verran masentuneita ja irrallisia, kun rotu on ohi. Paras keino parantaa jälkeisen kilpailun bluesia on asettaa uusi tavoite. Anna itsellesi muutamia viikkoja aikaa toipua ja valita toisen rodun. (Ja sen ei tarvitse olla maraton!)
Lisää: Kuinka päästä yli huono kilpailu
Maistele suoritustasi.
Pidä itseäsi selässä. Katso kuviasi kilpailusta ja ymmärrä, mitä saavutuksesi on uskomaton saavutus. Laita maraton-mitali ja muista, miltä tuntui lähteä maaliin. Hemmottele itseäsi maratonin muistoksi juhlimaan suoritustasi.
Katso myös:
Mitä tehdä, kun olet päättänyt maratonista
Jaa maratonin tarinaasi
9 viimeisimmän maratonin vinkkejä