Takaisin kouluun merkitsee myös maakohtaisen juoksukauden alkua keskiasteen, lukion ja korkeakoulujen juoksijoille. Vaikka jotkut maastojuoksuajat ovat olleet jo vuosien ajan, voit olla yksi niistä juoksijoista, jotka juuri liittyivät tiimiin ensimmäistä kertaa. Jos olet hieman hermostunut aloittamasta, tässä on muutamia vinkkejä aloittelijoille (riippumatta siitä, oletko joukkueen vai ei):
1. Hanki oikeat juoksukengät.
Oikeiden juoksukengän käyttäminen on avain mukavuuteen ja vammautumiseen. Älä vain saa samaa lenkkitossut, joita yksi joukkuetovereillasi on yllään. Käy käynnissä olevasta erikoiskaupasta sopivaksi juoksukengille jalkatyyppisi ja juoksutyyliasi varten. Varmista myös, että et juokse kuluneiden juoksukenkien mukana - ne on vaihdettava joka 300-400 mailin välein . Joten vaikka rakastat nykyisiä juoksukenkiäsi, saattaa olla aika saada uusi pari.
2. Älä syö heti ennen kuin aloitat sen.
Mutta varmista, että syöt jotain valoa, kuten granola-baarin tai omenan viipaleita maapähkinävoilla, noin 90 minuuttia - 2 tuntia ennen harjoittelun alkamista. Tämä varmistaa, että sinulla on tarpeeksi polttoainetta, jotta pääset käsiksi harjoitteluun. Jos sinulla on käytännönläheinen koulu, varmista, että sinulla on terveellisiä välipaloja, jotka on pakattu reppuun, jotta voit nopeasti nostaa polttoainetta, kun sinulla on tilaisuus.
3. Älä venytä ennen ajetta.
Voisit riskata lihasten vetämisen, jos yrität venyttää kylmää lihaksia. Jos lihaksia ei lämmitä ennen kuin venytät, olet vaarassa vetää niitä. Tee lyhyt lämmitys , kuten helppo 5-10 minuutin lenkkeus tai muutamia lämmittelytoimintoja ennen venytystä tai odota, kunnes olet valmis venyttämään.
Kun olet valmis venyttämään, tässä on joitain hyviä osia juoksijoille .
4. Hengitä suustasi.
Sinun lihakset tarvitsevat happea liikkumiseen ja nenänne ei yksinkertaisesti pysty antamaan tarpeeksi. Varmista, että hengität enemmän diafragmasta tai vatsasta, ei rinnastamme - se on liian matala. Syvä vatsa hengitys mahdollistaa enemmän ilmaa, mikä voi myös estää sivuompeleita .
5. Ole kärsivällinen.
Ensimmäiset pari viikkoa harjoittelusta voi olla vaikeaa ja saatat tuntea, että muut joukkueet ovat paljon vahvempia ja nopeampia kuin sinä. Älä yritä vertailla itseäsi muiden juoksijoiden kanssa. Sen sijaan seuraa omaa kehitystäsi ja huomaa, kuinka voimistat, kun jatkat harjoittelua.
6. Ole valmis ajamaan juoksua.
Murtomaahiihtäjät usein tekevät jonkin matkan kulkemista sekä käytännössä että kokouksissa. Jos et ole koskaan ajautunut polulle ennen, tutustu muutamiin vinkkeihin reitin käyttämisestä, niin tiedät mitä odottaa ja kuinka pysyt turvallisena.
7. Älä ylikuormita.
Ole varovainen, ettet liioitele sitä. Kuten monet juoksijat ovat oppineet oikeudenkäynnin ja virheen kautta, suuret hyppyt mittaristossa voivat johtaa sinut suoraan liikakäyttöhäiriöön. Pelaa sitä turvallisesti ja älä lisää kokonaiskulutusajasi yli 10% viikossa. Jos tunnet itsesi ajautuvan, ota päivä pois ja lepää.
Lisää: