Kuinka tietää, miten ostaa uusia juoksukengät
Vanhojen tai kuluneiden juoksukengän juokseminen voi johtaa juoksevia vammoja. Ajan myötä juoksukengät menettävät iskunvaimennuksen, vaimentumisen ja vakauden. Kun käytät kuluneita kenkiä, se lisää jalkojen ja nivelten stressiä ja vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa liiallisvaurioita. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä estääkseen juoksevia vammoja, on vaihtaa kengät oikeaan aikaan. Täältä tiedät, että tarvitset uusia juoksukengät:
1 - Kilparadanne kengissäsi on korkea
Hyvä nyrkkisääntö on vaihtaa juoksukengät 300-400 mailin välein, riippuen juoksutyypistä, painosta ja pinnasta. Pienemmät juoksijat voivat saada uusia kenkiä suosituksen yläpäässä, kun taas raskaammat juoksijat pitävät vaihtokenkiä lähemmäksi 300 mailia.
Missä pääset myös määrittämään kuinka pian sinun on vaihdettava kengät. Jos käytät karkeita teitä tai polkuja, sinun on vaihdettava kengät aiemmin kuin jos käytät pääasiassa juoksumattoa. Jos huolehdit juoksukengistäsi , saatat päästä eroon kyseisen alueen korkeammasta päästä.
Jos sinulla on vaikeuksia seurata, kun ostat kengät ja kuinka monta kilometriä heillä on, kirjoita päivämäärä kengänne sisään, kun ostat ne. Tunnistamalla tarkan päivämäärän, jonka olet ostanut, sinun pitäisi pystyä arvioimaan karkeasti kuinka monta kilometriä sinä olet käynyt.
2 - Sinusta tuntuu kipu
Jos olet tuntenut lihasten väsymistä, svengaajia tai jonkinlaista kipua nivelissäsi - varsinkin polvillasi - saatat olla jalkineita, jotka ovat menettäneet pehmustuksensa. Kun tunnet kipua molemmilta puolilta - molemmat polvet - tämä on usein merkki siitä, että tarvitset uusia juoksukenkiä.
3 - Kengät epäonnistuvat Twist Testillä
Jos pidät juoksukengät molemmissa päissä ja kierrät kengän, sen pitäisi olla luja. Vanha kenkä tai jokin, jolla ei ole kunnollista tukea, kiertyy helposti.
4 - Jalustasi ovat kuluneet
Yksi varoitusmerkki, että tarvitset uusia juoksukengät, on, jos kulutuspinnat, erityisesti pohja, ovat kuluneet. Pohjat kestävät pidemmäksi kuin kengän pehmuste ja iskunvaimennus, joten jos pohjat ovat kuluneet, on varmasti aika uusia. Älä koskaan käytä kenkiä, joissa on kuluneet pohjat. Tallenna ne puutarhanhoitoon tai nurmikon leikkaamiseen!
5 - Uudemmat kengät tuntuvat paljon paremmilta.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että juoksijat pyörittävät kahta paria juoksukenkiä. Jos saat uuden parin juoksukengät puoliksi vanhojen elämäsi puolelle, ne voivat toimia viitteinä, joiden avulla huomaat, kun vanhat ovat valmiita korvaamaan. Jos havaitset suurta eroa uudemman parin pehmusteessa, on todennäköistä, että aika vanhenee .