6 vinkkejä kivun kulkuun
Puolet tai täysi maraton-harjoittelu tai kilpailu itse, saatat joutua käsittelemään joitakin kipuja tai epämukavuutta. Tässä on muutamia vinkkejä sen kautta.
1 - Ajattele kehon ulkopuolella
Anna mieli päästä kehosta ja yrittää keskittyä ulkopuolelle ja kaikki ympärilläsi. Katsokaa muita juoksijoita - on todennäköistä, että joku muu näyttää paljon pahemalta kuin sinusta tuntuu!
2 - Vaihda askeleesi
Pieni säätö harppauksillasi voi tehdä suuren eron epämiellyttävästi. Yritä pidentää tai lyhentää harppaasi hieman tai nostaa korkosi hieman. Sinun ei tarvitse tehdä sitä kauan - vain tarpeeksi vaihtaa lihastesi, joita käytät ja mahdollisesti lievittää kipua, jota tunnet tietyillä alueilla.
3 - Häiritse itsesi
Tee mitä tahansa, jotta pysyt mielessänne: laulaa kappaleita, pelaa henkisiä pelejä, laskee ihmisiä, puhuu muiden juoksijoiden kanssa. Jos olet kilpapurjehduksessa, keskity tarkkailijoiden näkemiseen ja lukemiseen maratonista . Valitse maamerkki, kuten seuraavan kilometrin merkkivalo tai vesitie, ja keskity tähän. Älä ajattele, kuinka paljon kauemmas on päästävä maaliin. Ratkaise kilpailu pienempiin segmentteihin.
4 - Keskustele itsellesi
Olitpa itsellesi luuletko tai puhunut todella ääneen, anna itsellesi pep talk. Jatka toistamalla käynnissä olevia mantrojasi . Muistuta itseäsi, mitä olet uhrannut päästäkseen tähän kohtaan. Muista, miten olet käynyt läpi väsymystä ja arkuutta ennen ja miten voit tehdä sen uudelleen.
5 - Käynnistä kävely
Kävely pitkällä ajalla tai rodulla antaa jännityksesi lihaksille ja nivelille mahdollisuuden levätä ja toipua, ja se voi todellakin rikkoa monotonia. Mielesi voi keskittyä tekemään jotain erilaista, mikä voi olla valtava mielenterveys. Jotkut marathoners haluavat käydä läpi veden pysähtyy , ja sitten alkaa uudelleen, kun he lopettavat niiden nesteet.
6 - Pysy mielessä kovaa
Älkää antako epäilyksen ja epämukavuuden aikoihin. Muista kaikki harjoittelu, jonka olet tehnyt ja usko siihen. Ajattele kuinka kovaa olet työskennellyt ja miten palkitseva se on maratonesi loppuun saattamiseen.