Välitön toiminta voi vähentää nilkkavälin palautumisaikaa
Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä urheiluvammoja, erityisesti urheilun, kenttäurheilun tai seikkailuurheilun pysähtymiseen. Urheilijat yrittävät usein työntää rintakehän kipua tai palata urheiluun nopeasti ristin jälkeen, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Mutta tietäen, milloin lepoa ja kuinka rehab-tilanne voi auttaa sinua palauttamaan entisestään ja ehkäisemään tulevia ongelmia.
Jos sinulla on nilkan nyrjähdys, on tärkeää toimia nopeasti. Suositeltu hoito on RICE-hoitoprotokollan noudattaminen ja lopettaa kaikki toiminta ja suojaa nilkan aiheuttamilta lisävaurioilta. Pohjimmiltaan, istu alas ja älä yritä käydä sitä heti. Käytä pakkauspäällystä ja jäätä, jotta turvotus pysyy mahdollisimman pienenä. Jäätä on käytettävä noin 15 minuuttia kerrallaan ja poistettava. Ylimääräinen jääminen voi aiheuttaa paleltumia ja aiheuttaa kudosvaurioita. Myös. pidä jalka ja jalka korotettuna nilkan verenkierron (ja turvotuksen) vähentämiseksi.
On hyödyllistä käyttää nestemäistä tulehduskipulääkettä (NSAID), joka auttaa tulehduksen hallitsemisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaat, jotka käyttivät NSAID-lääkkeitä nilkkavälin jälkeen, kärsivät vähemmän kipua, heikentynyt turvotus ja nopeampi paluukyky kuin ne, jotka eivät olleet hoitaneet lääkkeitä.
On hyödyllistä hakeutua lääkärinhoitoon, jotta saisit oikean diagnoosin rintakehäsi.
Nilkkavälineet on luokiteltu severit y: llä, ja hoito ja odotettavissa oleva toipumisajan määrä lisääntyvät yleisesti voimakkaimmilla vääntymisillä.
Mitä nopeammin aloitat kehon hoidon, sitä paremmin. Yritettäessä sivuuttaa tai välttää kipua ja odottaa, että nilkanpussin jäätelö laukaisee sinut tänä iltana, saatat päätyä rintakehään, joka voi kestää viikkoja tai kuukausia parantua kunnolla.
Suurin osa vahingoittumisesta aiheutuu vaurioitumista, joten ensisijainen tavoite on vähentää turvotusta mahdollisimman paljon ja tehdä niin joka toinen sekunti alkuperäisen tapahtuman jälkeen.
Jos pelaat urheilua, jossa nilkan nyrjähdys on todennäköistä (jalkapallo, raita, jalkapallo, koripallo jne.), Sinulla on aina oltava ensiapupakkaus lähistöllä. Tällaiseen pakkaukseen tulisi kuulua pakkauspäällysteitä, jääpakkauksia, halkeamia, siteitä, tulehduskipulääkkeitä ja muita ensiaputoimituksia .
Vaikea nyrjähdys (jompikumpi, jota et voi painostaa), saatat joutua käymään lääkärille varmistaaksesi ettei sinulla ole murtumaa, nivelsiteiden jänteen vaurioita tai muuta vakavaa nilkkavammaa. Yleensä sinun kannattaa välttää painoa nivelessä niin kauan kuin sinulla on turvotusta. Kun mahdollista, pidä jalka korotettuna. Parin päivän kuluessa sinun kipusi tulee pienentyä tarpeeksi, jotta kohtuulliset painonlaskutajat olisivat ilman kipua. Kun pystyt sietämään enemmän painoa, voit aloittaa kävelyn ja lempeän venyttelyohjelman joustavuuden lisäämiseksi.
Nilkkahäntä Rehab-harjoitukset
Loukkaantumisen jälkeen sinulle annetaan liikuntaohjelma, joka sisältää liikkeen liikkeitä ja asteittaisen etenemisen koko painon mukaan. Yksi yksinkertainen harjoitus on piirtää aakkosten kirjaimet varpaisi.
Graafinen edistyminen painonalaisiin harjoituksiin tulisi noudattaa.
Proprioception-harjoitukset ja muut tasapainoharjoitukset auttavat sinua palauttamaan nopeammin, ja ne pitäisi tosiasiallisesti suorittaa osana ennaltaehkäisyohjelmaa. Heikko tasapaino on hyvä ennustaminen tulevista nilkan nyrjähdyksistä. Nilkkavammojen jälkeen tasapaino on elpymisen kannalta välttämätöntä. Silmillämme ja sisäkorvilla on erityisiä reseptoreja nivelissä (proprioceptors), jotka antavat tietoa asentoistamme avaruudessa.
Tasapainottamalla yhdellä jalalla voit vahvistaa ja vahvistaa niitä nilkan reseptoreita. Tasaa vaurioitunut jalka ja pidä se tasaisena 15 sekuntia.
Jatka haastetta nilkassasi tasapainottamalla silmäsi suljettuina tai päänne kääntämällä sivulta toiselle. Jos pelaat jalkapalloa, tasapainottakaa kavennetun nilkanne ja potkaise palloa seinää vasten. Jos pelaat koripalloa, tasapainota ja ampua tai harjoittele pomppivaa. Luovaa harjoitustasi vastaamaan urheilua.
Nilkan nyrjähdykset voidaan estää käyttämällä asianmukaisia välineitä urheilullesi. Urheilukohtaiset kengät ja suojavarusteet ovat kuitenkin vasta alkua. Jalkojen välttämiseksi sinun on vahvistettava nilkan nivelten ja kehitettävä erittäin hienostunut tasapainojärjestelmä. Ja älä unohda pitää ensiapulaukkuasi lähellä. Varmuuden vuoksi.
> Lähde:
> Akuutti nilkan nyrjähdys: päivitys., American Family Physician. 2006 marraskuu 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Selekoksibin teho, COX-2-spesifinen inhibiittori ja naprokseeni akuutin nilkan nyrjähdyksen hoidossa. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.