Hyödyt, haitat ja vaihtoehtoja kaloreiden polttamisen ja nopeuden lisäämiseksi
Saatat nähdä ehdotuksen, että käytät painotettua kävelyliiviä liikuntaa varten. Onko tämä hyvä idea useimmille ihmisille? Koska paino liivit ovat usein kalliita, oppia etuja ja haittoja lisäämällä tämä kävellä harjoitus pyydyksiä.
Paino liivit eivät ole kaikille
Kaikista vaelluksille ehdotetuista painoista painolastinen liivi on luultavasti vähiten todennäköinen vamman.
Ylimääräinen paino kuljetetaan, kun keho luonnollisesti lisää ylimääräistä painoa - vartaloa, keskellä massaa. Sinulla ei ole vaaraa toistuvista liikkumisvaurioista ja luonnottomista jännityksistä jalkojen, käsien tai nilkkojen kanssa, joita käytät nilkan painoilla tai käden painoilla .
Jos sinulla on ongelmia polvien, nilkkojen, jalkojen, lonkat, on parempi punnita vähemmän kun kävelet, koska jokainen punta lisää enemmän stressiä niille nivelille. Painotettua liiviä ei suositella sinulle. Jos sinulla ei ole särkyjä tai kipuja, painotettua liiviä saatetaan käyttää, mutta on olemassa parempia (tai hyödyllisiä) tapoja saavuttaa samat tavoitteet.
Lisää kaloreita polttamalla painoastia
Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat kilometriä kohden. Tämä on totta, mutta ero on pieni mikä tahansa painon määrä, jota voit lisätä elimistöön mukavasti. Sen sijaan, että painot keholle, sinun tarvitsee vain käydä ylimääräinen minuutti, jotta saavutetaan sama vaikutus.
Voit kuljettaa reppuasi tai hydratointireppuasi kävelee, jolla on sama paino kuin painotettu liivi.
Vesi painaa kiloa kullekin pinnalle, joten quart tai litra vettä on pari kiloa. Lisää pakkauksen paino ja muut olennaiset tavarat ja olet helposti lisännyt 5 kiloa tai enemmän. Tässä tapauksessa et käytä sitä nimenomaan polttamaan enemmän kaloreita, vaan saat vettä ja tarvikkeita kätevästi.
Selkärehdellä on kuitenkin haittoja.
Hihnat voivat olla epämiellyttäviä ja kaikki paino on selässä, ellei pakkauksessa ole rintaneulaa ja vatsahihnaa tasaisesti jakamaan paino lonkkaan hartioiden sijasta. Painotettu liivi on suunniteltu jakamaan paino tasaisesti ja jotkut ihmiset saattavat löytää sen mukavammaksi kuin reppu.
Nopeusjulkaisu painovyön kanssa
Painotettua liiviä käytetään monissa urheiluvedoissa nopeuden harjoittelussa. Jos harjoittelet liiviä, sitten kilpailet ilman sitä, sinun pitäisi mennä nopeammin. Jos olet jo harjoittanut täysin nopeutta ja matkaa ja saavuttanut parhaan mahdollisen tuloksen, niin tämä voi olla tapa saada lisää nopeutta. Mutta jos sinulla on vielä peruskoulutusta nopeuden ja etäisyyden suhteen, keskity vain siihen ilman painon lisäämistä.
- Kuinka kävellä nopeammin : Käytä näitä tekniikoita nopeuttamaan, mukaan lukien käden liikettä.
- Kävelyasento ja käveleminen : Seuraa näitä perusasioita aina kun kävelet.
Mitä etsiä painotetussa kävelynastassa
Jos olet edelleen vakuuttunut, tämä on sinulle tarkoitettu asia, muista kokeilla, ennen kuin ostat. Tässä on vinkkejä etsimiseen:
- Liivin tulisi sovi hyvin, ei liian tiukka eikä löysä.
- Et halua painojen liikkumista vapaasti lisäämällä omituisia sivumomentteja kävelytilillesi.
- Painot tulee jakaa tasaisesti vartalosi ympärille.
- Etsi mallia silmällä tai hikoilla kulkeutuva kangas, jolla on hyvä ilmanvirtaus, jotta et saa hikoilua ja surkeaa.
- Sinun pitäisi pystyä helposti lisäämään tai vähentämään painoja.
- Suunnittelun pitäisi silti toimia hyvin minkä tahansa vesikuljettajan kanssa, jos käytät sitä yli 30 minuutin kävelylenkille.
Word From
Useimpien kuntourheilijoiden kannalta kalliin painotetun liivin ostaminen on vähäinen. Voit säästää rahaa ja käydä ylimääräisiä minuutteja tai paria saadaksesi saman kalorikuumennuksen tai parantaaksesi kävelyn muotoasi, joten voit käydä nopeammin ja pakata enemmän kilometrejä samaan aikaan.
Tuloksena on enemmän kaloreita .
Jos sinulla on ollut fyysisen terapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan suosittelemaa painosliivettä, pyydä heitä suosituksista ja siitä, miten sinun tulisi käyttää sitä saadaksesi parhaan hyödyn.