Se on päivä ennen puolimaratonia ja odotat kilpailua. Mutta se voi olla hämmentävä siitä, pitäisikö mennä juoksemaan tai yksinkertaisesti ottaa sen helposti ja levätä. On paljon mielipiteitä siitä, pitäisikö sinun suorittaa kilpailupäivää, riippumatta siitä, käytätkö lyhyempiä kilpailuja kuin 5 km tai pitkän matkan tapahtuma, kuten maraton .
Hyödyt ja haitat
Toisaalta on hyvä levätä juoksevaa lihaksia valmistautumaan kisaan, varsinkin jos se on pitkä, kuten puolimaraton tai maraton. Useimmat juoksijat, jotka levähtävät ennen kilpailua, sanovat, että he tuntevat olonsa tuoreina ja valmiina, kun he pääsevät lähtölinjalle.
Mutta muut juoksijat vannovat kävelemällä hyvin helposti 20 minuuttia kilpailupäivää edeltävänä päivänä sanomalla, että se auttaa heitä rentoutumaan ja irrottamaan hermostuneita tunteita. Jotkut juoksijat tekevät kevyestä venytyksestä tai vaahtoa pyöriessään lyhyen jalkansa jälkeen, jotta he voivat venyttää ja rentoutua.
Sinun täytyy todella nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Jos olet sellainen henkilö, joka saa rotuun ahdistusta , voi olla hyödyllistä tehdä hyvin hidas, 20 minuutin juoksu edellisenä päivänä. Mutta jos luulet, että teet paremmin lepoa ja et tarvitse lyhyttä ravistelurataa, vain rentoudu niissä 24 tuntia, jotka johtavat kisaan. Kumpi valitset, se ei vaikuta rotuun suorituskykyyn.
Vältä vaikeaa harjoittelua
Riippumatta siitä, mitä teet, varmista, ettet tee merkittävää, kovaa harjoittelua, kuten pitkän ajanjakson, nopeuden harjoittelua tai voimaharjoittelua päivää ennen kilpailua. Jotkut ihmiset saattavat olettaa, että kilparadalla useita kilometrejä tai edellisenä päivänä vahvistavan harjoittelun ansiosta heille annetaan henkinen tai fyysinen reuna kilpailupäivänä.
Mutta tosiasiassa jätät vain väsymyksen tai kipeyden tunteen ja kyseenalaiseksi, oletko valmis kisaan.
Kurssin suorittaminen olisi tehtävä päivinä aiemmin
Juoksu kukkuloilla kurssilla vain "testata niitä" ja olla henkisesti valmis heille voisi tosiasiallisesti tulipalon kuin strategia. Jos luulet, että se voisi olla hyötyä, se on parasta tehdä muutaman päivän aiemmin kuin edellisenä päivänä. Jos kurssi on paikallinen sinulle, tee se osa harjoittelujasi.
Kurssi on todennäköisesti hyvin erilainen kilpailun aikana, kun se on suljettu liikenteelle ja siellä on joukko juoksijoita . Jos olet matkustanut kisaan ja kurssi ei ole tunne, sinun on päätettävä, onko se psykologisesti hyödyllinen vai ei, että hänellä on kurssitarjonta. Se voisi ruokkia ahdistuneisuutesi tai voit olla sellainen henkilö, joka käsittelee paremmin tuntematonta kuin tuntematonta. Saattaa olla parempi tutkia kurssin karttaa, varsinkin tarkkailemista, jossa jatkuva tuki tukeutuu nesteytykseen ja WC-tiloihin.
Yritä ottaa se helposti ja muistuttaa itsestäsi, että olet hyvin koulutettu ja valmis kilpailuksi.