Huolimatta parhaista pyrkimyksistämme terveelliseen ruokavaliota, me kaikki olemme antaneet niille voimakkaita cravings tiettyjä sokerisia, rasvaisia, korkea-kalori elintarvikkeita. Se on erityisen houkutteleva hemmottelemaan sinun cravings jälkeen kovaa juosta tai treenata. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka pitävät sinun haluamasi muuttumasta ulos valvonnasta.
1 - Häiritse itsesi.
Himo tyypillisesti kestää 10 minuuttia. Jos voit häiritä itseäsi tuona aikana, voit päästä sen päälle. Kun tunnet haluavan, kokeile ajelua, tee teetä, anna itsellesi pedikyyriä, soittaa puhelun, kuuntelee musiikkia tai tekee jotain muuta, josta todella nautit. Ennen kuin tiedät sen, sinulla on hauskaa ja kiireinen, ja halu on ohi.
2 - Pidä terveellisiä välipaloja käsillä.
Jos varastat kirjoituspöydät, keittiön ruokakomero ja jääkaapin, jossa on terveellisiä välipaloja , olet todennäköisesti haluttu antamaan korkean kalorien rasvattoman ruoan halu, koska sinulla on terveellisempi vaihtoehto. Esimerkiksi yritä saada muki kuumaa suklaata tai lasillista suklaata rasvatonta maitoa karkkipalkin sijasta.
3 - Kirjoita se alas.
Pidä kirjaa haluamastasi lehdestä, jotta voit selvittää, onko emotionaalinen tilanne perusta. Kun selvität, mikä aiheuttaa sinun kiireesi, yritä etsiä muita tapoja lievittää stressiä. Juoksu on aina hyvä stressihäiriö, mutta voit myös harkita ystävän kutsumista tai katsella hauskan sitcomia.
Lääketieteellisen kalorimäärän tarkkailu auttaa myös ajattelemaan huolellisesti, ennen kuin menevät kaloreihin suuria kaloreita sisältävissä elintarvikkeissa. Monet juoksijat ylittävät kaloreiden määrän, joita he polttavat juoksujen aikana ja aliarvioivat kaloreiden määrää niiden jälkeen suoritettavissa elintarvikkeissa. Elintarvikkeiden seuranta auttaa sinua saamaan enemmän tietoisia siitä, kuinka paljon poltat ja kulutat .
4 - Harjaa teesi.
Kun suu on minttu-tuoretta, on todennäköistä, että haluat säilyttää sen puhtaana ja välttää antautumista haluamaanne. Kun olet saanut jälkisäädettyä ravitsemustasi , harjaa hampaasi, jotta voit tuntea, että post-syöminen on tehty. Voit jopa hammaslääkärin ja suutele suuhun, jotta suusi tuntuu puhtaammalta.
5 - Käytä osionhallintaa.
Jos sinulla on todella voimakas himo, on hyvä lempeä - vähän. Jos rientää itsesi liian paljon, se voi johtaa sinut yli syömiseen. Yritä estää sinua menemästä yli laidan asettamalla vain tietty määrä ruokaa edessäsi. Laita perunalastut pieneen kulhoon sen sijaan, että syö niitä suoraan pussista. Tämä on erityisen tärkeää kovan harjoittelun tai harjoittelun jälkeen, kun saatat tuntea, että suuri kalorien kipu on perusteltua. Todellisuudessa saatat päätyä syömään enemmän kaloreita kuin poltitte ajon aikana.
6 - syödä pieniä, usein aterioita.
Älä mene yli kolmen tunnin väliin aterioiden ja välipaloja estäen itsesi liian nälästä ja syömisen vääristä elintarvikkeista. Yritä saada viisi kuutta pientä, ravitsevaa ateriaa päivässä, eikä kolme suurta ateriaa.
7 - Vältä välkkymätöntä syömistä.
Älä yritä syödä ajon aikana, katsella televisiota, työskennellä tietokoneella tai tehdä muuta häiritsevää toimintaa. Jos syöt, kun häiritsee sinua, et kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon syöt ja et kokonaan nauti ruoasta. Et myöskään ymmärrä, kun olet todella täynnä ja tulet lopulta syömään enemmän kaloreita kuin sinun täytyy tuntea tyytyväisiä.