"Haluan laihtua käynnissä. Kuinka monta kaloria poltan, kun olen käynnissä?"
Polttoi aikana kulutat kalorit riippuvat lukuisista tekijöistä, joista tärkeimpiä ovat painosi ja rasitustasi.
Kuinka paino vaikuttaa poltettuihin kaloreihin
Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat käynnissä. 140 kilon henkilö, joka ajetaan 10 minuutin mailia minuutissa (6 mph), polttaa 318 kaloria 30 minuutissa.
Samalla tahdilla samaan aikaan, 180 kilon henkilö kuumenee 408 kaloria.
Kuinka nopeus vaikuttaa poltettuihin kaloreihin
Mitä nopeammin käytät, sitä enemmän kaloreita poltat. 160-kiloinen henkilö, joka juoksi 12 minuutin tahtiin (5 mph) 30 minuutin ajan, polttaisi 290 kaloria. Sama henkilö, joka ajetaan 10 minuutin mailia minuutissa (6 mph), polttaisi 363 kaloria 30 minuutissa.
Kuinka monta kaloria poltat kun ajetaan
Voit saada karkean arvion siitä, kuinka monta kaloria poltat painosi ja nopeutesi perusteella. Voit käyttää kaloreiden laskentataulukkoa. Käytettävissä on myös sovelluksia, jotka seuraavat kaloreitasi käynnissä. Jotkut juoksijat käyttävät myös aktiivisuusseurantavälineitä, kuten Fitbit , valvomaan niiden kaloreita.
Muista kuitenkin, että tämä on vain karkea arvio kaloreista. Juoksumatto-kalorilaskimet ovat usein epätarkkoja ja yliarvioivat ajon aikana poltettujen kaloreiden määrän.
Älkää tehkö väärin, koska olet yliarvioinut polttamiesi kalorien määrää .
Joten, miten voin menettää painonsa?
Jos yrität laihduttaa juoksemalla, muista, että punta on 3 500 kaloria. Joten sinun pitäisi luoda 3 500 kalorien puutos liikuntaan tai kalorien leikkaamiseen.
Turvallinen, terveellinen laihtuminen on noin 5-5 puntaa viikossa. Jos laihtua painaa nopeammin, saatat menettää lihasten rasvan lisäksi.
Tavoitteen saavuttamiseksi yksi puntaa viikossa menetetty, sinun tarvitsee luoda 500 kaloripuutetta joko harjoituksen tai kalorien leikkaamisen kautta päivässä. Sinun on ensin selvitettävä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, jotta voit säilyttää painosi. Jos et halua leikata kaloreita syömällä, selvitä kalorien laskentataulukosta, kuinka paljon tarvitset joka päivä polttamaan 500 kaloria. Jotta voisimme luoda 500-kalorien vajeen juoksemalla, esimerkiksi 150 kg: n henkilön pitäisi juosta noin 45 minuuttia 10 minuutin per kilometrinopeudella.
Jotkut juoksijat havaitsevat, että he saavuttavat lopulta laihtuminen tasangolla , vaikka säännöllinen juoksu ja terveellisiä ruokailutottumuksia, niiden laihtuminen eteneminen pysähtyy. Juuri kun juoksijat voivat halutessaan siirtyä seuraavalle tasolle lisäämällä nopeusmalleja , mäkiurheilua ja pitempiaikoja kaloripalojen lisäämiseksi. Lisääntynyt nopeus, vaivaa ja matkaa pumppaavat poltetut kalorit ja toivottavasti johtavat enemmän kiloihin menettämiseen.
Lähteet:
Ainsworth BE, et ai. 2011 Fyysisten aktiviteettien yhteenveto: Toinen koodien ja MET-arvojen päivitys. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2011; 43: 1575.