Jokaiselle, joka usein käy kuntosalille, kuntosalipakkaus pakataan melko automaattiseksi. Luultavasti huudat ajatusta luoda tarkistuslista kuntosalusi pussin olennaiseen. Toisin sanoen, kunnes unohdat juoksukengät. Sitten yhtäkkiä tarkistuslista tulee houkuttelevampi.
Jos olet koskaan unohtanut pakata jotain olennaista hyvästä harjoittelusta, tämä luettelo on sinulle. Tässä on muistutus perusvaatimuksista kuntosalilaukkuusi sekä muutamia pieniä ylellisiä esineitä, jotka on mukavasti säilytetty vain siinä tapauksessa.
Kuntosali
Ennen kuin paketit kuntosalusi, sinulla on oltava kuntosalilaukku. Tarjolla on loputtomasti erilaisia kuntosalipussityylejä, merkkejä ja ominaisuuksia, joten valitse haluamasi ominaisuudet mielestäsi järkevämmin. Pidän pussista, jossa on muutamia pieniä taskuja pienempiin tarpeisiin, erillinen kengän osasto (tai hikiset vaatteet) ja säädettävä hihna. Lisäksi se on pestävä.
Harjoitusvaatteet
Älä unohda pakata välttämättömiä harjoitteluvaatteita:
- Harjoitus alkuun . Ei ole huono idea tuoda ylimääräinen siirtymä, jos aiot tehdä painoja tai joogaa kovan kardio-istunnon jälkeen.
- Harjoituspohjat tai shortsit . Jos sinulla ei ole shortseja tai liikuntaa pohjalla, jossa on söpö pieni sisäänrakennettu alusvaatteita, muista tuoda puhdas pari.
- Naisille urheilullinen rintaliivit .
- Uimapuku tai uimapuku tarvittaessa.
- Hattu, päänauha tai hiusnauhat tarpeen mukaan.
Kengät ja sukat
Tuntuu liian tärkeältä mainita, mutta enemmän kuin kuntosali kävijä on ollut epämiellyttävä yllätys unohtamatta pakata pari harjoitus sukat. Tämä pakottaa sinut joko menemään soittomaksi tai käyttämään mitä tahansa sattuu käytä, mikä olisi hienoa, jos menisit kotiin kuntoasi. Mutta ei ole koskaan hyvä kokemus märkäkankaiden käyttämisestä koko päivän. Joten älä unohda kenkiä ja sukkia!
Vesipullo
Hydraatti, hydraatti, hydraatti. Hydratoitumisen pysyminen on tärkeää liikunnan aikana ja vesipullo, jonka avulla voit saada riittävästi nesteenottoa, kun hikoilet sen elliptisiin tai spin-pyörillä. Mitä kauemmin ja voimakkaammin harjoitat, sitä tärkeämpää on juoda.
On hyödyllistä punnita itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja juo 20-24 fl oz vettä jokaisen 1 lb: n kuluttua harjoittelun aikana. Joten täytä pullosi matkalla ulos kuntosalilta ja juoda.
iPod tai MP3-soitin
Jos olet yksi "ei voi käyttää ilman musiikkia" tyyppejä, päästä läpi koko harjoittelu hiljaisuudessa tai kuunnella tavallisesti kauheaa overhead musiikki on helpoin tapa menettää kaikki motivaatio. Älä missään tapauksessa unohda sävelmiäsi.
Pieni lukko tai yhdistelmäluukku
Useimmissa kuntosaleissa on kaappeja, mutta jos et vuokrata pukuhuoneen, sinun on tavallisesti saatava oma lukko. On hyvä pitää se kätevästi kuntosalissa. Et halua päättää, haluaisitko mieluummin jättää kuntosalasi vartioimattomaksi ja hypätä siihen, että se on vielä olemassa harjoittelun lopussa tai kantele laukkua mukanasi koko harjoittelun aikana. Kumpikaan valinta ei ole ihanteellinen. Tuo lukko.
Energiabars ja nopea energia ruoka
Voit halutessasi pitää energiapalkin tai kaksi kuntosalustasi juuri siinä tapauksessa, että tarvitset ennalta tai harjoittelun jälkeistä kaloria. Yritä pitää korkean carb-palkkia, jos et suunnittele esikäyttöruokasi hyvin, tai jos tarvitset lisävoimaa pitkän harjoittelun aikana ja Carb + Protein-palkki kädessä post-exercise-välipalaa varten , sinulla on aikaa suunnitella todellinen ateria.
Sykemittari
Kun käytät sykemittaria ei ole välttämätöntä kaikille tai jokaiselle harjoittelulle, se on erinomainen työkalu, kun aiot harjoitella jonkin aikaa harjoittelua tai tiettyä sydänkoulutusta. Vaikka sitä käytetään tilapäisesti, se auttaa sinua oppimaan, miten tunnet tietyllä sykkeellä ja tulet paremmin arvioimaan liikuntatoleranssia ja mahdollisia rajoituksia.
Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet
Tämä on vain se, mitä se sanoo - henkilökohtainen. Luettelo voi sisältää:
- deodorantti
- kampa tai harja
- kosteusemulsio
- shampoo
- suihku sandaalit
- meikki
- käsihuuhde
- tamponit
- ylimääräiset alusvaatteet
- pääpanta tai ylimääräinen hiusnauha
- vara-piilolinssejä ja liuosta
ID tai kuntosalikortti
Menet kuntosalillesi niin usein, että he todennäköisesti tietävät sinut nimensä mukaan, mutta on silti hyvä, että vain heittäkää jäsenkorttisi kuntosalissa ja unohda se.
Likainen vaatteet laukku
Jos et tupakoi niitä hikisiä märkäjälkituotteita, voit saastuttaa kaiken kuntosalissa, mukaan lukien kuntosalusi. Märkä, jälkihoidon vaatteet voivat olla kasvatuspaikka bakteereille, joten pidä märät vaatekappaleet säiliössä, kunnes ne päätyvät aluslevyyn.