Onko eroa siitä, miten kävelijät ja juoksijat kouluttavat maratonille? Ei ole eroa mittarilaskennan näkökulmasta harjoittelun aikana.
Kuten juoksijoiden, sinun täytyy rakentaa pohja kävelymittarien ja siitä edistystä lisäämään mittarilukema joka viikko, lopulta kapeneva ennen maratonia. Tässä osassa käsitellään:
- Maratonin kengät : oppia, millaisia kenkiä pääset maaliin ja suunnittele harjoittelun pari paria!
- Base Mileage: Tässä on sinun oltava ennen kuin aloitat vakavan etäopetuksen. Ensinnäkin sinun täytyy olla tottunut kuntoiluun joka toinen päivä ja pitempään kävelemällä kerran viikossa.
- Maraton Mittarilentojen aikataulu : Kun olet valmis, tämä 19-viikkoinen aikataulu rakentaa jatkuvasti pisimmän mittarilentopäivän joka viikko.
- Half-Marathon Training Schedule : Käytä tätä 16-viikkoista aikataulua valmistaaksesi puolimaraton 13,1 mailin kävelymatka.
- Maratonin valmennus ja hyväntekeväisyysmarsaton ohjelmat : Harjoittelu on pitkä prosessi. Valmentaja, koulutusryhmä ja koulutusohjelma voivat auttaa. Voit halutessasi liittyä hyväntekeväisyysmaratonohjelmaan, joka tarjoaa tämän vastineeksi varainhankinnasta.
Mikä Maraton-koulutus on sinulle
Harjoittelun johdonmukaisuus on välttämätöntä maratonin hyväksi täyttämiseksi ja yhteisten maratonin vammojen ehkäisemiseksi. Voit halutessasi kouluttaa itseäsi, ystävien kanssa tai liittyä klubiin tai ryhmään, joka harjoittelee maratonia.
Koulutus toimii paikallisen lihaksen tasolla, rakentaa mitokondrioiden lukumäärät - lihassolujen energiaa tuottavat organelit - sekä kapillaareja, jotka tuovat hapetettua verta lihakseen ja poistavat myrkyllisiä sivutuotteita. Maratonille haluat kouluttaa lihaksia aerobiseen ja kestävyyteen, ei raskasta työtä painonnostossa.
Koulutus rakentaa myös sydämesi ja keuhkojen kapasiteettia, jolloin voit saada hapetettua verta tehokkaasti lihastesi ja kudosten kautta.
Kävelymuoto ja tekniikka Maratonille
Kun koulutat maratonille, sinun on ensin analysoitava kävelyn muoto ja varmistettava, että käytät hyvää asennetta ja tehokasta kävelyliikettä. Voit halutessasi käyttää lyhyempää viikon sisällä harjoitustasi kiinnittäen erityistä huomiota lomakkeeseen.
Tee kritiikkiä tavallisille kävelyvaikeuksille ja ongelmille. Oletko taipunut eteen tai taaksepäin liikaa? Ripustatko pääsi ja tuijotat maahan? Ovatko lihakset ja nivelet ja selkäkipu kävelyn jälkeen?
Kävelytekniikka ja muodon ongelmat voivat johtaa loukkaantumiseen harjoittelun aikana ja maratonin aikana. Te olette sitoutuneet kouluttamaan, joten voit myös kouluttaa itseäsi hyvässä kävelyssä, joten kehosi liikkuu sujuvasti ja tuntuu paremmalta.
- Kuinka kävellä nopeasti : Hyvä kävely muoto maraton kävelylle. Tämä ei ole muodollinen ratsastus, mutta käyttää hyvää runkomekaniikkaa kävelemään kohtuullisella nopeudella.
- 10 Kävelyhäiriöitä, jotka vältyttävät:: Haluat ottaa nämä sydämeen.