Kuinka hoitaa nämä kivulias vaarat
Kävijät ja juoksijat, jotka eivät koskaan saa rakkuloita 10 K: ssa, voivat havaita, että he eivät ole immuuneja heille pidemmillä etäisyyksillä. Siksi on välttämätöntä saada pidemmän matkan harjoittelu kävelee - nähdä, mitkä alueet jalkasi saavat rakkuloita ja kun ne alkavat muodostaa. Nämä pitkät harjoittelut myös kiihottavat jalkojasi vähitellen, jotta saat vähemmän rakkuloita.
Kun lisäät nopeutta ja hikiä, saatat myös huomata, että sinulla on kääreitä , rintaliivit, haara ja nänni ovat erityisen alttiita tuskalliselle ongelmalle.
Marsiponin ja puolimaratonin anti-blisteristrategiat
Jalat ovat ainutlaatuisia. Se, mikä toimii sinun kavereidesi kanssa, ei välttämättä toimi sinulle. Kokeile näitä erilaisia taktiikoita rakkuloiden estämiseksi.
- Oikeat kengät: Nosta kengät, jotka ovat riittävän suuria, jotta varpaillasi on tarpeeksi tilaa, kun jalat turvottavat kävelyn aikana. Voit myös menettää toenails, jos kengät ovat liian tiukka tai ei tarpeeksi kauan. Mutta tarvitset hyvän istuvuuden, joten jalka ei liiku liikaa kengissä, kun se on turvonnut sen maksimiin. Liukas istuvuus voi myös tuottaa rakkuloita.
- Oikea sukka: Puuvillasukat pitävät hikoilua ihon viereen, pehmentävät sitä ja aiheuttavat sen alttiimpia läpipainopakkauksille. Hanki CoolMax tai muita synteettisiä sukkia tai kaksikerroksisia sukkia. Kokeile sukkia pitkän matkan harjoittelun kanssa.
- Voitele jalkasi: Käytä voiteluaineita, jotka on suunniteltu estämään rakkuloita ja hankausta , kuten BodyGlide , Run Goo tai Sportslick. Petroleum hyytelö on toinen yleinen voiteluaine, vaikka se todella kumisee sukkia. Levitä voiteluaine vapaasti ennen sukkia. Älä unohda varpaiden välisiä alueita. Voit myös haluta pysähtyä 10 mailia ja käyttää enemmän voiteluaineita.
- Kuivaa jalkasi: Sotilas kehitti ensimmäisen kerran taktiikan soveltamalla vahvaa antiperspiranttia jaloille päivittäin kuivakseen ne. Varmista, että kokeilet tätä ajatusta hyvin etukäteen maratonisi, jotta näet, suvaatko sen hyvin. Lisää maissitärkkelys sukkia kosteuden poistamiseen.
- Teippaa jalat: Jos tiedät kokemuksesta, että olet aina läpipaino tietyllä alueella , nauhoita se urheilullisella nauhalla, moleskinillä tai geeli-läpipainopakkauksilla. Jotkut kävelijät käyttävät tavallista vanhaa kanavaliinoa, vaikka ne saattavat ärsyttää.
Maratonin tai puolimaratonin torjuminen
Huuhtelu tapahtuu, jos hiki tuottaa suolakiteitä ja iho hieroo ihoa. Koet sen useimmiten kainaloissa, haaroissa, reiteissä, nänneissä rintaliivin ja rintaliivien ympärillä tai sykemittareiden rintaneulassa. Jos käytät nesteytyspakkausta, saatat myös löytää hankausta, jossa se hieroo selkäsi ja olkapäitäsi.
Voit käyttää spandex-shortseja tai sukkahousuja estääksesi reiden yläosaa, mutta voitelu estää parhaiten sen, että naarmuuntuminen on useimmilla alueilla. Käytä BodyGlide, Mission 5 tunnin anti-Chafe Cream, SportShield silikonia Roll-on, Squeaky Cheeks Performance jauhe tai vastaavia valmisteita, jotka eivät tahraa vaatteitasi ja pestään (toisin kuin öljyhyytelö).
Levitä vapaasti kaikkiin alueisiin, jotka ovat alttiita hieroille ennen kilpailua, ja kuljettaa joitain mahdollisia tapahtumia.
Ensiapu Maratonin tai puolimaratonin aikana
Suorita läpipainopakkausliitoksia, molybseeniä, urheilusiteitä tai muita ensiapupakkauksia minkä tahansa alueelle, joka alkaa kuumana. Lopeta välittömästi ja käytä niitä estämään kokonaan kehittynyt läpipainopakkaus tai pitämään se pienenä. Kun sinulla on läpipainopakkaus, kävely voi olla erilainen kipua. Seuraavana päivänä on enemmän särkyjä ja kipuja, koska kävelysi on häiriintynyt.